爭取與奪取! - 跑者留言版

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白色迷戀

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主題: 爭取與奪取!
發表於： 2010-12-10 at 7:02am

~感謝國助哥~我會細心體會..

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發表於： 2010-12-09 at 4:02pm

文章發表人白色迷戀

是前腳掌先著地..著地之後呢?

著地順序是前腳掌---全腳掌---前腳掌---離地 (著地時間會不會拉很長???)

還是前腳掌---離地 (就變成墊著腳跑步..會對小腿造成很大的負擔!!)

著地順序都對，就是靠天生強而有力的足弓去吸震，應說大家的足弓、小腿都休息、被寵壞很久了，就是著地後，迅速垂直彈起提拉向前(不是往後蹬，往後蹬就錯了，後蹬後又要出力提拉向前)，快速到好像前腳掌著地直接彈起，當然其實由於體重的關係，一定會依序前腳掌---全腳掌---前腳掌---離地，　如果是　前腳掌---離地　那更好而且克制自己不可向前誇步，雙腳著地在身體與地面垂直線的下方、或後方一點，這樣才不會讓你的雙腳產生煞車，這可是重點中的重點，減少雙腳停留在空中的時間，步頻保持１８０下/分左右，或以上更好。
想像一下，跑姿錯誤的跑者，可是煞車煞了４～５萬步喔！你說２０公里後，還有力氣嘛！這是最近的深刻體會，也是屢創平時訓練PB的心得，因為以前要是過了２０公里以後速度就掉到１０K/H以下，現在有feel 知道沒有煞車是怎麼回事了，因為慣性而且姿勢保持正確，速度是不太會掉的，反而會越跑越快喔！我不敢說這樣的姿勢是否適合所有人，要是改天我可以輕鬆跑進４小時，為什麼說輕鬆呢！
因為輕鬆才是你的跑姿正確，完全沒有煞車啊！到時我才敢說這樣跑就對了。畢竟跑姿的對與否，真的很重要，就好像游泳一樣，姿勢錯了就全錯了。

即使是跑馬的你我，由於之前我也是用後腳跟著地(而且跑了十多個馬拉松)，看了Born to run，親身力行赤腳之後，現在猶如倒吃甘蔗，偶爾穿鞋跑長里程還會不適應呢！
以前買鞋時看到馬拉松鞋、路跑鞋，都會懷疑這怎麼保護膝蓋，現在才恍然大悟，以我現在可以赤腳跑完馬拉松，我會買很厚的慢跑鞋嗎？當然是不會的，前提是你已養成前腳掌著地，而且是著對地方的好習慣。

赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法;
足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。～赤腳阿助(蔡國助)～
http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog

白色迷戀

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發表於： 2010-12-09 at 5:34am

是前腳掌先著地..著地之後呢?

著地順序是前腳掌---全腳掌---前腳掌---離地 (著地時間會不會拉很長???)

還是前腳掌---離地 (就變成墊著腳跑步..會對小腿造成很大的負擔!!)

吳怡毅

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發表於： 2010-12-03 at 6:11pm

國助大哥謝謝你的資料

慢慢調整看看

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發表於： 2010-12-03 at 1:23pm

就如我在別版說的：

赤腳坎伯說的一句金玉良言：

鞋子可以避免的了疼痛，但減少不了緩衝，
疼痛讓你學會如何更舒服的跑步，
打從你赤腳的一刻開始，你就會改變你的跑步姿勢。

選擇一處適合赤腳跑的場地，例如：學校運動場
脫下鞋子跑跑吧！
因為這句話讓我蛻變
記住疼痛是一定的，但是免除了很多傷，
我常講從小學讀到大學，沒有一個體育老師，
教我們如何跑步，就這們簡單，赤腳跑跑你就知道，
就如坎伯說的：
穿鞋跑步就如同：
戴著耳罩唱歌一樣，
你完全不知你是on-key或off-key
試試看
這是沒有教練時，最能隨時提醒您的隨身教練
我也希望每個人都可以跑的健康、跑的享受、跑的無傷
因為我享受了它的好，所以推薦。