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爆很大的富邦馬 (終於體驗到全程無鹽的威力)... |
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小P 
Senior Member 
註冊日期: 2010-12-06 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 217 |
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 主題: 爆很大的富邦馬 (終於體驗到全程無鹽的威力)...發表於： 2010-12-26 at 9:11pm |
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請問各位前輩~為什麼跑到18k左右腳就出狀況呢?
不是小腿抽筋~是大腿內側肌肉超痛~
訓練也都有練到21k以上
是跑步姿勢不正確~用錯肌肉跑?
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2010-12-26 at 7:17pm |
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感謝大家的鼓勵, 今日 (12/26) 的老爺馬可以為此篇畫下完美的句點...
小弟此次在寒風中跑出 4h17m 的成績, 雖然比個人 PB 慢了 4 分, 但前一週富邦馬的慘狀已不復見, 不只比富邦馬的 4h53m 快上不少, 重點是完跑後不太覺得疲累, 與富邦馬完跑後的狀況有天壤之別...
看來如何維持好的身心狀況的確值得好好研究...
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台北小林
Senior Member
註冊日期: 2010-10-04 位置: 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 305 |
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發表於： 2010-12-23 at 3:27pm |
深深感覺成績不管好壞,至少仍然保有健康身體可以繼續跑下去,且讓我們共勉之~~
 此次我為第四馬,前三馬分別為430,442,407.
固定保持每月出賽一馬頻率,此次賽前練習雖不若您衝到羅東的高練習量,
但至少每周兩次練習都能保持21k-->1:40~1:45或30k-->2:30~2:35之間,
自認本次應可達成設定之350結果才是,結果卻未能如願達成~~
 比賽初始狀況尚可,開始人多速度慢,10k-->51分,20k-->1:41,30k-->2:36,
然而自24k以後就感覺雙腿隱隱不適,30k~40k變成傷兵一族,
最後2k忍痛最後衝刺,最終完走成績為4:09:03
 為何從未發生之狀況選擇在比賽時出現??雖然無奈但畢竟是事實,
猶如學生考前作好充分準備一般,考場突然發生不可預期不適狀況~~
思索反省好幾日,終於釋懷以對,至少還保有健康身體可以繼續永遠跑下去~~
我也是下月底淡水馬才會再出賽,期待能順利完走且有佳績出現~~
 另外二月底會到您的地盤跑雙溪馬(20年前經常活躍出入的好地方),
一起加油吧~~
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建功老頭
Senior Member
註冊日期: 2010-07-29 位置: 新竹市 線上狀態: 離線 文章數: 574 |
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發表於： 2010-12-23 at 2:16pm |
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蔡老師加油
100k互相支援吧~
古都馬我有報，會慢慢跑吧!!呵呵
拜年碼距離也很遠，也一起加油囉~~
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2010-12-23 at 1:49pm |
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感謝各位前輩大哥的回應討論
, 個人的問題在廣場上都能得到這麼多前輩的指導, 真是跑者之福...
近日反省自身狀況後得到以下結論:
1. 兩天前收到前一周所做的健檢報告, 除了紅血球及血紅素數值在正常值的下限邊緣(紅血球 RBC 4.3, 紅血素 HGB 13.4) , 其餘一切正常, 顯示身體應無重大疾病, 但有可能位於貧血邊緣...
2. 應該更謙卑的面對身體的反應, 我算是跑馬新手, 從今年 228 開始至今跑過 11 馬, 最近 9 周就跑了 7 馬, 包括 12/11 獨跑的 72 km, 因為進行得還算順利, 身體反應也一次比一次好, 所以就忽略了可能累積了不少深層的疲勞, 未來兩周還有兩馬, 應該要保守以對, 元旦馬跑完後要好好休整, 以迎接 1/15 的 100 km...
2. 此次經驗, 也讓我慶幸未報 1/9 的泰雅馬, 及放棄報名 1/23 的古都馬, 100 km 完賽等休息兩周後再跑 1/30 的淡水馬及拜年馬...
3. 至於鹽的部分, 以後還是自己準備一小袋, 縱使用不上, 一但碰上大會沒有準備, 心理上也不會有疙瘩感...
再次感謝各位前輩大哥的賜教 ...編輯者 蔡明男 - 2010-12-23 at 2:09pm |
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YC711
Groupie 
註冊日期: 2009-05-30 線上狀態: 離線 文章數: 57 |
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發表於： 2010-12-20 at 8:18pm |
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肌肉的強度和鹽分的平衡補充這兩點應該都跟抽筋有關
超出肌肉強度的苦撐也是容易被忽視的原因,所以不要只怪罪鹽分的不足
常看有些初馬或經驗尚不足的跑友所寫的感言,常會替他們捏一把冷汗
肌肉強度不足,訓練還不足的情況下,還硬要"堅忍不拔"的苦撐,當然容易抽筋了
這樣也容易受傷的
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jackie
Senior Member
註冊日期: 2010-08-13 線上狀態: 離線 文章數: 167 |
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發表於： 2010-12-20 at 7:47pm |
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可能我還太菜，跑了兩場馬以來鹽碇都是帶著備而不用，練跑時也沒試過有沒有效，當初是因為擔心天氣熱大量流汗體力流失太快才買鹽碇結果都沒機會用到，或許等天氣炎熱些再來試用看看有沒有效果！
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王坤樹
manager 
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2010-12-20 at 3:27pm |
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鹽巴其實應沒有那麼大的功效，跑馬以來很少吃，沒吃也未出現抽筋現象。
也許你會說，你不會抽筋當然吃不吃都沒差。錯！打籃球或日常生活半夜也常抽筋。
大家其實心理太依賴鹽巴，沒有時就恐慌，其實它沒那麼重要，強度要練夠才是重點。
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2010-12-20 at 1:38pm |
馬拉松就是42.195公里,一公尺都不能差,這才是馬拉松,差不多應該是上世紀中國人的通病.這個世紀應該沒有人還想當差不多先生.
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hkp
Senior Member
註冊日期: 2010-01-18 位置: 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 113 |
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發表於： 2010-12-20 at 1:34pm |
鹽片直接和水吞食，不要咬碎。 我是很少使用鹽片，這場富邦馬拉松我自帶一瓶運動飲料，在水站只補充一次，大多過站不停。 |
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