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226訓練及營養補充 |
發表回應 
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| 作者 | |
阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 主題: 226訓練及營養補充發表於： 2011-07-04 at 9:37pm |
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今天大人在家,看了國外226k超鐵,7小時完成,大吃一驚,小弟趁機說報名費要10K,大人出現第2驚,然後故意轉移話題,嫌偶游泳太慢,3.8K要游多久,還不用急著報名.
編輯者 阿德 - 2011-07-04 at 9:40pm |
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陳俊興
Senior Member 
註冊日期: 2010-06-28 線上狀態: 離線 文章數: 250 |
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發表於： 2011-07-02 at 7:51pm |
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謝謝永星及阿德的指導,在這裏就先從游泳及跑步開始,再加強質的訓練(其實平常在這裏這二項每週的量都有超過3.8K及42K,只是没有太強調質的方面),看八月回去可不可以報226.
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能跑就是福!
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2011-07-02 at 12:15pm |
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可以用練泳速的巡航間歇方式,光練質不練量,可以節省練習時間.
三項每周各練一次素質,心跳維持每分鐘150下以上. 游泳 500M x4趟 自行車 8K x6趟 跑步 2400M x3趟 編輯者 阿德 - 2011-07-02 at 12:33pm |
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陳俊興
Senior Member
註冊日期: 2010-06-28 線上狀態: 離線 文章數: 250 |
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發表於： 2011-07-02 at 10:10am |
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感謝阿德的分享,看起來一週訓練24-27小時,上班族要做到可是不簡單,有没有簡單一點的菜單.
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能跑就是福!
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陳俊興
Senior Member
註冊日期: 2010-06-28 線上狀態: 離線 文章數: 250 |
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發表於： 2011-07-02 at 10:08am |
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能跑就是福!
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2011-07-01 at 10:02pm |
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http://rocky549.blogspot.com/2010/09/113226.html
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2011-07-01 at 8:40pm |
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好像發言就是前輩，不是前輩不要多嘴？唉！自覺非前輩，只是僥倖完成過一回，時隔五載，潛能仍在，只是若這個月要玩，評估將無法完成。勇敢報名，回國再練單車也來得及，因仍有二個月。這場游泳算是平靜無波吧，況且時間放寬到三小時，多數人均能完成。06年在墾丁，游略有波濤的南灣，幸運於二小時許完成，轉換區單車已沒幾輛了。單車的路線應該比墾丁好騎，接下來的跑步都是平地，盡量努力在時限內完跑。是相當消耗體能的活動，前幾天又多吃些，蓄積能量。若現況不便騎車，何妨就加強游泳及路跑，台北可騎單車的路線還真多，一騎出去，同好如雲。以上純屬野人獻曝，尚祈卓參。
尚請其他完成過226的朋友發表高見。
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陳俊興
Senior Member
註冊日期: 2010-06-28 線上狀態: 離線 文章數: 250 |
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發表於： 2011-07-01 at 7:35pm |
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各位前輩好,
小弟近一年在美國,没機會騎車,預定八月初回台灣,請問這樣還有機會參加10月15日的226超鐵?之前團報不敢報名就是擔心訓練不足. 如果可以在這裏自我訓練,請問要注意那些事項?另外就是參賽當天的營養補充問題. 想聽聽前輩們的高見. |
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能跑就是福!
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