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下坡怎麼跑？ |
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老楊 
Senior Member 
註冊日期: 2009-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 235 |
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 主題: 下坡怎麼跑？發表於： 2011-07-26 at 10:23pm |
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個人認為肌力最重要，如果你的腿部肌力夠，較不會受傷，對膝蓋是有力的支撐。
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I Run,I Free.
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Rock
Senior Member
註冊日期: 2011-03-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 206 |
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發表於： 2011-07-26 at 12:55pm |
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謝謝! 筆直是指垂直於坡面嗎? 但那樣坡度大點時, 速度很可怕耶!
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慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮
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moose
新手上路 
註冊日期: 2008-03-11 線上狀態: 離線 文章數: 12 |
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發表於： 2011-07-26 at 12:46pm |
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坡很大時可跑 S 蛇行以減緩速度
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kispiox
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nenb
Senior Member
註冊日期: 2010-12-26 線上狀態: 離線 文章數: 381 |
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發表於： 2011-07-26 at 11:29am |
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記得看過，下坡時身體應該還是要筆直，不需特別後仰。以腳掌著地讓腳在身體正下方，腳步的聲音應該是輕輕的，而不是碰碰碰那樣很大聲。
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~激盪夢想 閃耀明天~ 【信心】+【決心】=【奇蹟】跑出堅持 跑出意志
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Rock
Senior Member
註冊日期: 2011-03-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 206 |
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發表於： 2011-07-25 at 10:24pm |
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這回陽明山越野半馬，上坡到還好。速度不求快，反正也快不起來。就盡力維持步頻，步幅縮小。雖然滿累的，但不會覺得受不了！
反而是折返後，那麼長的連續下坡，速度是快多了，但不知如何控制。大部份時候，覺得自己是在用膝蓋與腳跟煞車！到了最後3公里，肚子似還因為連續下坡的震動而隱隱作痛！因為肚子與膝蓋的不適，差點在下坡最後的2公里路當起步兵！ 一些文章說下坡要步頻加快。但身體是否要後仰以控制速度？如何減緩速度？如何降低膝蓋所受壓力？ |
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慢跑舒壓 慢跑健身 慢跑過癮
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