山路-下坡路如何跑?

知識園地
讓山坡跑變得比較輕鬆

讓我們開始往上坡跑(Up we go)
......
當你開始往上坡跑時，縮短你的跨步，千萬別想要維持你在平地跑時的配速，
那樣做將會耗盡你的能量並在後段縮缸，假如有需要可以使用「小嬰孩步伐(Baby steps)」，
並盡量維持在平地跑時的步頻(Turnover rhythm)....
你的每一個步伐都應該使用一種輕柔(light)的「腳踝彈性(ankle-flicking)」去輕彈並推離坡面....
當你穿越山坡頂點時，不要立刻將速度緩慢下來或是降低你的體力輸出，相反的是逐漸沿著下坡加速，重力與牛頓大哥此時與你精神同在。

讓我們開始往下坡跑(… and down again)
當我們往下坡跑時，放鬆(Stay relaxed)...不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳...保持腳底貼近坡面...步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
每一步都應輕觸地面並讓山坡的坡度來支配你的步頻(stride rate)，假如你速度開始變得太快，稍微地縮短你的步幅直到在你的控制之下。...
最後想像地心引力將你拉下坡，你從下坡所得到動量是你接著平地或令一個山丘的驚人的能量來源。

文章發表人 賁俊蓮     ~恕略~ 大概這種說法剛好適合懶惰的我吧．以前我有好幾回都跑上擎天崗，再坐公車下山． 我在下山下坡時會把步頻放小，腳步要感覺到放得比上山輕，不讓自己有”剎車”的感覺（因為這樣頓步很傷關節）．我會在慢速中更會注意調整自己全身的律動，放鬆及姿勢． 以上非關正確知識，只是我自己的體會及跑法．

問到我一樣的困擾了
平時的下坡就有點不知如何應付，這次的連續十公里下坡，加上部分路段的陡下坡，差點當起步兵，膝蓋損傷也覺滿大的，兩個星期後才較恢復！現在是在下坡時，稍加快步頻，整體掌控力，似乎較佳！
還在摸索中！