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2010團練-1-2月-- |
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bee 
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註冊日期: 2009-02-13 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 1590 |
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 主題: 2010團練-1-2月--發表於： 2010-02-03 at 9:46pm |
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原本以為六點起跑這樣我可以至少跑到92K折返
不過七點就有點趕 因為九點同學會 還要早點回到家..
輝仔知道哪裡出發?
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彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊
還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
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輝仔
Senior Member
註冊日期: 2008-07-16 位置: 新竹縣湖口鄉 線上狀態: 離線 文章數: 138 |
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發表於： 2010-02-03 at 9:12pm |
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2/6我想跑，請問還有沒有其他跑友要去，若沒有，我們去大山車站好嗎?
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阿財
版主 
註冊日期: 2002-06-05 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2047 |
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發表於： 2010-02-03 at 12:22pm |
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台灣超馬縱貫台灣試跑團（2/5-2/10--6天），預訂2/5-0700由富貴角出發，夜宿新竹南寮，2/6-0700起跑直抵台中梧棲，本計畫陪跑新竹台中段，但無法請假參與。如有興趣者，可一同陪跑當練習。
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陳進財
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noonrain
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註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-01-26 at 10:35pm |
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寫錯...應該是10=>8=>9=>10=>8=>9=>10=>...
本來打算是10=>8=>10=>8...但發現有點難..
所以改比較緩和點
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bee
Senior Member
註冊日期: 2009-02-13 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 1590 |
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發表於： 2010-01-26 at 10:19pm |
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午雨可以多些不同的練跑路線 不必一直跑步機 跑步機也是以慢加快 你是跑10->9->8 不知有何用意...
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-01-26 at 10:02pm |
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今天10k/hr,5mins => 9k/hr,5mins => 8k/hr,5mins跑四個run,
腰力帶動抬大腿! 著地腳步放輕! 迅速轉移到腳尖蹬去!~
腰力帶動抬大腿! 著地腳步放輕! 迅速轉移到腳尖蹬去!~
腰力帶動抬大腿! 著地腳步放輕! 迅速轉移到腳尖蹬去!~
有點難, 腳步跨大時才感覺有做到,
但這樣一上10k/hr就開始很喘!~
 若是腳步小...得加快步頻,
但這樣腳都快打結了!~
 得再多揣摩揣摩...  編輯者 noonrain - 2010-01-26 at 10:03pm |
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noonrain
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發表於： 2010-01-25 at 11:01pm |
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小跑完了, 流流汗的感覺真好!
雖然小弟自家前面的停車場只有短短十公尺左右,
有注意一下抬腿動作, 還有點卡卡的, 沒關係, 多練習慣就會成自然! 編輯者 noonrain - 2010-01-25 at 11:02pm |
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noonrain
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發表於： 2010-01-25 at 9:56pm |
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Oh..my...原來今天要小跑一下, 好吧...咱家前面的停車場小跑幾圈... |
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bee
Senior Member
註冊日期: 2009-02-13 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 1590 |
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發表於： 2010-01-25 at 9:24pm |
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後...午雨來一起洗版喔 衝衝衝一些肅殺之氣
傳說有一種大腿跑法 這是對比於提高小腿蹬前的短距離跑法 強調要以比較小的曲膝動作 以腳掌中間著地減少衝擊再迅速帶動到腳尖位置提起 當你的姿勢能夠不由自主呈現穩定性 那就可以...不過我也還在拿捏 看書的動作 觀察自己肌肉里程記憶強度的變化 那就有待慢慢修正 不過里程慢慢加上去是對的 昨天跑完團練 我今天已經跑9K緩和 恢復跑是今天慢慢跑 星期三之後 要減量 因為你周日要比賽！ 個人認為抽煙這件事...能不抽就不抽啦 編輯者 bee - 2010-01-25 at 10:38pm |
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彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊
還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
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noonrain
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註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-01-25 at 9:10pm |
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09/11/07 太魯閣馬後回程的火車上, 林國基前輩提到,
跑步的時候可以運用腰力, 這樣會比較省力. 01/01/10 景觀團練後, Juilin大哥也提到,
我跑步的姿勢都用"頓"的, 應該要抬大腿和運用腰力. 01/01/17 景觀新路線團練,
嘗試實踐一些跑姿介紹的文章的方法(其實週間跑跑步機有練一下), 團練後, 酸的肌肉群有變成大腿, 肩膀也因為沒有再僵硬, 似乎有酸對地方, 但始終參不透我的腳步聲依然很重, 不該痛的膝蓋和腰還是會痛. 01/01/24 西濱團練, 主任提到, 小胡前輩也再度提到,
要抬腿, 用腰力!~ 我有問道, 大家都說要抬腿, 但都沒有提到怎麼著地, 他告訴我要縮短腳著地的時間, 腳跟著地後轉到腳尖蹬出去. 小胡前輩示範他輕盈的跑姿讓我觀摩, 果然沒有腳步聲, 他有受傷也看不出來!
今天因為膝蓋痛和大小腿痠, 上下樓梯很吃力, 偏偏解析室在B2, 沒有電梯,
又得去看一下底下工程師解不出的case問題在哪, 真是有夠霹靂的痛! 下午出室外吸菸區抽菸時, 又要上下樓梯, 想到"抬腿"二字, 索性有點像在玩的抬腿上下樓, 很自然地, 腳著地時間變短了, 整著施力變成在抬腿,
嘿!~太神奇了!...不會痛了!~ 我好像能夠體會出幾位前輩叮嚀得這絕竅的奧妙! 這兩天先讓腳休息一下, 星期三恢復跑再實地實踐運用到跑步上. 編輯者 noonrain - 2010-01-25 at 9:16pm |
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