2010年1月的練習跑

   鴨子大大:
幫幫忙,催落去,飛虎常跑現任總幹事,年過半百的張恭聖兄每天早中晚,比照三餐狂操六十公里,誓言破叫獸PB3:46,台南古都馬即將實現,如果辦桌一定邀請你,所謂早中晚是什麼?早上虎科大操場出現亮相一二十公里輕鬆入袋,中午二點到雲林古坑華山跑山路,當然沒有一二十公里怎麼夠油錢,下午六點到虎尾農工操場叫獸練跑的操場,看看叫獸有沒有偷懶,順便四五十圈談笑哈啦講笑話,就搞定了.
不是驚嚇你,要不然保四是怎麼來的.絕對不是晚上睡一覺,春秋大夢一場,就可以保四,那有那麼簡單.

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陳福堂成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線文章數: 998	文章選項發表回應引述陳福堂檢舉文章引述回覆主題: 2010年1月的練習跑發表於： 2010-01-29 at 9:10am
	鴨子大大: 幫幫忙,催落去,飛虎常跑現任總幹事,年過半百的張恭聖兄每天早中晚,比照三餐狂操六十公里,誓言破叫獸PB3:46,台南古都馬即將實現,如果辦桌一定邀請你,所謂早中晚是什麼?早上虎科大操場出現亮相一二十公里輕鬆入袋,中午二點到雲林古坑華山跑山路,當然沒有一二十公里怎麼夠油錢,下午六點到虎尾農工操場叫獸練跑的操場,看看叫獸有沒有偷懶,順便四五十圈談笑哈啦講笑話,就搞定了. 不是驚嚇你,要不然保四是怎麼來的.絕對不是晚上睡一覺,春秋大夢一場,就可以保四,那有那麼簡單.

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2010-01-29 at 8:16am
	2010/01/29:星期五.陰天 7:21起跑5大圈.7:58結束.睡太晚起了.很匆忙. 今天里程:5.158公里.時間:0:37. 距離古都馬拉松尚有:2天編輯者 toptide - 2010-01-29 at 9:26am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2010-01-28 at 1:45pm
	"陳大哥如果每天跑10km的話，就我看來不會比挑其中兩三天跑20-30km，另外四天只跑5km的訓練成效好。" 我相信你這句話和功能性很有效.但是那要星期六日才有較多時間練跑.當然很謝謝你的意見.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

土城烏龜阿財成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線文章數: 523	文章選項發表回應引述土城烏龜阿財檢舉文章引述回覆發表於： 2010-01-28 at 11:40am
	那是其中一點。我最近跟大川還有Wei建議是把訓練分成強度日跟輕鬆日。所謂強度日是指間歇跑或是較長距離的LSD。輕鬆日是指休息或輕鬆跑30-40分鐘。陳大哥如果每天跑10km的話，就我看來不會比挑其中兩三天跑20-30km，另外四天只跑5km的訓練成效好。原本我的練法也是每天跑，但是成績沒有多大進步。自從使用強度訓練這個方式後，在週里程數沒增加甚至減少的狀況下，成績是有在進步的。有興趣的話，有空在當面聊囉！

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2010-01-28 at 11:19am
	原來這就是你說的品質.我很喜歡.但是像楊連松每天跑20公里現再進步到330.胡國鴻每天跑20-25公里現在成績也在330-350之間.我每天跑10公里我的成績在420-430左右.所以一分耕耘一分收穫.當然年齡和體質都有關係吧!
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	報告陳大哥，我說的重點在於你們都沒有休息日，每天都跑蠻長的距離。就算是機器也是偶而需要保養一下的。休息日要跑的話，建議輕鬆跑個30-40分就好。

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2010-01-28 at 9:00am
	2010/01/28:星期四.晴天 6:38起跑神山1.5趟.7:40結束. 今天還是帶著錄音機插著耳機跑步.上台演出初體驗的壓力不能說沒有.雖然只有短短的15分鐘而已.但是要連串100多個世界各個國家名稱地名的旅遊記.確實還蠻有挑戰性的. 關於阿財說的練跑品質.當然因人而異.就像我隔壁一位老兄現年60歲.他30多歲時就跑馬拉松了.但是專攻半馬.全馬不敢碰.近幾年聽了醫生的建議才停跑.因為膝蓋有異樣了.當時都和青年公園的一起練.他聽說我的經驗以後.非常訝異於有我這種憨膽的人.所以我每天練經常練.就是要達到一種自然的跑步律動.還有養成像蔡總說的喜愛喜好快樂跑的心境.對我來說還要加油! 今天里程:8.908公里.時間:1:02. 距離古都馬拉松尚有:3天編輯者 toptide - 2010-01-28 at 9:25am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	2010/01/27:星期三.晴天 6:19起跑.校園9大圈.7:24結束.又被叫去打了3/4場的雙打. 今天里程:9.549公里.時間:1:05.打網球:0:30 距離古都馬拉松尚有:4天
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

陳福堂成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線文章數: 998	文章選項發表回應引述陳福堂檢舉文章引述回覆發表於： 2010-01-26 at 4:59pm
	鴨子: 泰雅我跑差了,以前下坡可以大膽衝刺,這回下坡卻跑得很辛苦,幸運的是沒有受傷.不過白河/泰雅/老爺馬都比去年進步,.我們會內阿博仔進步一個多小時.拿到最大進步獎,灰熊厲害吧! 星期五練習5公里衝刺:22'10" 星期日練習5公里二次衝刺:23'05" 及24'15"

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2010-01-26 at 1:45pm
	呼叫阿財:對於我們來說只要能跑.只要常跑.只要健康跑.只要持續跑就很不錯了.品質只有在個人的心理面罷了! 呼叫叫獸:古都見面期又到了.很高興.泰雅之後好嗎?發胖?你還有發胖的本錢無所謂.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....