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2010年1月的練習跑 |
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toptide 
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 主題: 2010年1月的練習跑發表於： 2010-01-27 at 8:22am |
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2010/01/27:星期三.晴天
6:19起跑.校園9大圈.7:24結束.又被叫去打了3/4場的雙打.
今天里程:9.549公里.時間:1:05.打網球:0:30
距離古都馬拉松尚有:4天
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-01-28 at 9:00am |
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2010/01/28:星期四.晴天
6:38起跑神山1.5趟.7:40結束.
今天還是帶著錄音機插著耳機跑步.上台演出初體驗的壓力不能說沒有.雖然只有短短的15分鐘而已.但是要連串100多個世界各個國家名稱地名的旅遊記.確實還蠻有挑戰性的.
關於阿財說的練跑品質.當然因人而異.就像我隔壁一位老兄現年60歲.他30多歲時就跑馬拉松了.但是專攻半馬.全馬不敢碰.近幾年聽了醫生的建議才停跑.因為膝蓋有異樣了.當時都和青年公園的一起練.他聽說我的經驗以後.非常訝異於有我這種憨膽的人.所以我每天練經常練.就是要達到一種自然的跑步律動.還有養成像蔡總說的喜愛喜好快樂跑的心境.對我來說還要加油!
今天里程:8.908公里.時間:1:02.
距離古都馬拉松尚有:3天 編輯者 toptide - 2010-01-28 at 9:25am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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土城烏龜阿財
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發表於： 2010-01-28 at 9:36am |
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報告陳大哥，
我說的重點在於你們都沒有休息日，每天都跑蠻長的距離。 就算是機器也是偶而需要保養一下的。 休息日要跑的話，建議輕鬆跑個30-40分就好。 |
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toptide
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發表於： 2010-01-28 at 11:19am |
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原來這就是你說的品質.我很喜歡.但是像楊連松每天跑20公里現再進步到330.胡國鴻每天跑20-25公里現在成績也在330-350之間.我每天跑10公里我的成績在420-430左右.所以一分耕耘一分收穫.當然年齡和體質都有關係吧!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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土城烏龜阿財
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發表於： 2010-01-28 at 11:40am |
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那是其中一點。
我最近跟大川還有Wei建議是把訓練分成強度日跟輕鬆日。 所謂強度日是指間歇跑或是較長距離的LSD。 輕鬆日是指休息或輕鬆跑30-40分鐘。 陳大哥如果每天跑10km的話，就我看來不會比挑其中兩三天跑20-30km，另外四天只跑5km的訓練成效好。 原本我的練法也是每天跑，但是成績沒有多大進步。 自從使用強度訓練這個方式後，在週里程數沒增加甚至減少的狀況下，成績是有在進步的。 有興趣的話，有空在當面聊囉！ |
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toptide
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發表於： 2010-01-28 at 1:45pm |
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"陳大哥如果每天跑10km的話，就我看來不會比挑其中兩三天跑20-30km，另外四天只跑5km的訓練成效好。"
我相信你這句話和功能性很有效.但是那要星期六日才有較多時間練跑.當然很謝謝你的意見.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-01-29 at 8:16am |
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2010/01/29:星期五.陰天
7:21起跑5大圈.7:58結束.睡太晚起了.很匆忙.
今天里程:5.158公里.時間:0:37.
距離古都馬拉松尚有:2天 編輯者 toptide - 2010-01-29 at 9:26am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2010-01-29 at 9:10am |
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鴨子大大:
幫幫忙,催落去,飛虎常跑現任總幹事,年過半百的張恭聖兄每天早中晚,比照三餐狂操六十公里,誓言破叫獸PB3:46,台南古都馬即將實現,如果辦桌一定邀請你,所謂早中晚是什麼?早上虎科大操場出現亮相一二十公里輕鬆入袋,中午二點到雲林古坑華山跑山路,當然沒有一二十公里怎麼夠油錢,下午六點到虎尾農工操場叫獸練跑的操場,看看叫獸有沒有偷懶,順便四五十圈談笑哈啦講笑話,就搞定了.
不是驚嚇你,要不然保四是怎麼來的.絕對不是晚上睡一覺,春秋大夢一場,就可以保四,那有那麼簡單.
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toptide
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發表於： 2010-01-29 at 9:53am |
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去台南古都要開車.好遠.回來時又要匆匆早回否則容易塞車.台南人真熱情.去年才跑億載金城.白河.曾文.馬上又是古都了.只怪它地大人面廣.
今天校園很清涼.寒假以後冷清許多.網球場人滿為患.匆匆練跑.心情並不受影響.計畫趕不上變化.原本今天要練10公里的.結果...
呼叫叫獸:那位恭盛老大很厲害.看陳哲偉就知道了.多少有一些DNA遺傳.在馬路上看到他我只有讓賢的份.否則我怕陳哲偉會complain.
叫獸你不同.你有好記錄了要放手讓我.不然你又被我看到抽筋的樣子.我也差點步入你後塵呢!
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陳福堂
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發表於： 2010-01-29 at 12:59pm |
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鴨子
光有保四紀錄高高掛,可是最近成績低低落,一場不如一場,曾文4:15 嘉義4:29 泰雅4:40 ,該不是巔峰已經過了,廉頗老矣!
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