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2010年2月的練習跑和比賽紀實 |
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toptide 
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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 主題: 2010年2月的練習跑和比賽紀實發表於： 2010-02-01 at 8:53pm |
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7:11起跑3大圈校園.7:32結束.今天只有左大腿稍酸.其他沒問題.今早球場缺人手.先打了1場雙打再去跑步.今天打球的感覺也非常好.身體的疲累感非常少.所以能跑能動.打球自然順暢.所以以後的馬拉松盡量保持輕鬆的速度就可以了. 今天里程: 距離雙溪馬拉松尚有:27天. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-02-02 at 9:01am |
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2010/02/02:星期二.晴天
7:02起跑5大圈校園.7:37結束.為了習慣於比賽的均速自己盡量保持這種速度.也注意姿勢.所以要想每公里5分或6分鐘的速度其實也要很努力的.盡力而為吧!
今天早上天氣很好但是很冷.比起南部差太多了.當然各有利弊.昨天詢問墾丁馬拉松的行程套餐絕得非常喜歡.因為SOGO玩家度假飯店是98.12新開的.至少所有的用具都是新的.台北下去搭高鐵.接駁到墾丁.到會場.回程也高鐵.每人5000.可以接受.主要是很久沒到訪了.至少第一天可以玩水上活動盡興一下.所以這些也是跑馬拉松的另一項週邊效應和發展過程.旅遊兼訪問和比賽又健身.
今天里程:5.49公里.時間:35分.
距離雙溪馬拉松尚有:26天
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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土城烏龜阿財
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註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線 文章數: 523 |
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發表於： 2010-02-02 at 9:18am |
陳大哥加油， 當你把姿勢調整好之後，你會發現跑起來更輕鬆了，也能跑得更遠了。 不過在過渡期中可能會有些不適應。 撐過去就是你的了。 |
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-02-02 at 9:50am |
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恭喜大川連連破四.真是年輕有為.未來土慢靠你撐場面了.接著希望你破330.然後破300.並非不可能.我們都替你加油.
肚子的側邊痛這是常有的.大多是吃太飽或是練習不足或是用餐時間離比賽時間太近.練習不足會使得內臟的慣性律動不調適而有不適感.我遇此情形只要跑跑得稍微慢些然後深呼吸抬頭挺胸跑一下即可.
呼叫阿財:我在古都路上跟你相遇時.有看你在擦汗.不過成績卻很好了.別自責.因為你的表現可是萬中選一.年輕體力好.而且伉儷情深.夫復何求.
呼叫小微:這次在折返點前很遠遇到妳.看妳還衝很快.而且旁邊都圍繞著一堆帥哥.妳都還跑得很好沒頭暈.足見實力加上苦練得來.如今繼北戴女俠之後的接班人非妳莫屬了.我等誠心為妳祈禱為你加油.大家加油!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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jackivie
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註冊日期: 2008-11-14 線上狀態: 離線 文章數: 384 |
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發表於： 2010-02-02 at 8:12pm |
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陳大哥，你也太誇張了
我不過是偶爾一場跑得稍微好一點
就被你說的好像可以登天了...
我覺得阿財建議的訓練方法蠻有效果
陳大哥也可參考看看
花的時間真的不會比較多
重點絕不僅僅是跑步里程的累積
更重要的，是充分的休息
在輕鬆日，懂得抑制自已想要跑得更久更遠的衝動 讓身體可以在重點日，有效完成每個階段的訓練目標...
編輯者 jackivie - 2010-02-02 at 8:13pm |
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土慢大川
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土城烏龜阿財
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註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線 文章數: 523 |
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發表於： 2010-02-02 at 9:44pm |
大川， 恭喜你被我洗腦成功了！  這句話是從某個地方引述過來的吧！ 嘿嘿，我最少看超過十次以上，慢慢才體會出來一點心得。 |
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jackivie
Senior Member
註冊日期: 2008-11-14 線上狀態: 離線 文章數: 384 |
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發表於： 2010-02-02 at 9:51pm |
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阿財：
沒錯，這些都是從你提供的那些資料引述而來
真的很感謝你！
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土慢大川
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WEI
Senior Member
註冊日期: 2008-05-02 線上狀態: 離線 文章數: 259 |
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發表於： 2010-02-02 at 10:37pm |
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陳大哥...您太看的起我了啦...
我跑步目標只有吃蛋糕而已....
 古都馬...我為了一圓破4夢...跑到快缺氧!
這兩天腰酸背痛....苦的ㄌㄟ
 !還要繼續努力囉~~~!!大家一起加油!!
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小微
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-02-03 at 2:41pm |
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2010/02/03:星期三.雨轉晴
6:08起跑2趟神山.7:36結束.很冷又下雨.全副武裝跑步.跑完衣服都濕了.但是很舒服.不過鞋襪也濕了.不太妙.
今天這麼晚寫日記就是因為那位扯鈴教練又來了!弄到將近1點才走.包括問我的馬拉松成績情況.結論是:水果不要太多.蔬菜加量.補充包藍2綠1.1天最多1顆雞蛋.因為我的內臟脂肪太多.甜食少吃.注意起跑時差.重量訓練要做.冰熱敷.做大腿運動(內夾運動強力不足).要求速度(練跑5公里30分鐘).或10公里55分鐘.加強質的品質.....
怪不得這兩天一直感覺他的形象.果然就出現.我一直想慢慢跑.但是他建議我如此就做看看.盡力而為.
今天里程:12.47公里.時間:1:28
距離雙溪馬拉松尚有:25天.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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土城烏龜阿財
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發表於： 2010-02-03 at 3:36pm |
這位教練要求你加強質的部分是對的。 可能練習會累一些，但是成績會有明顯成長喔！ PS：加強質的訓練的同時也要有適度的休息日或輕鬆跑日！ |
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