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2010年2月的練習跑和比賽紀實 |
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yea919 
manager 
註冊日期: 2006-03-13 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1297 |
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 主題: 2010年2月的練習跑和比賽紀實發表於： 2010-02-03 at 3:48pm |
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我看許小姐在古都馬跑起來...體態輕盈....不急不徐的向前跨出腳步!!破4是很合理的... |
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Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想．
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WEI
Senior Member 
註冊日期: 2008-05-02 線上狀態: 離線 文章數: 259 |
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發表於： 2010-02-03 at 4:39pm |
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yea919大哥..
這場破4之旅..完全是託18尖山-比基尼小王的福氣...
下回獨跑就沒那麼幸運了....
練習量不足的我...還得多加油!
如果我跟大川哥一樣認真就好囉....
再次恭喜川哥破PB!!讚啦~~
 小妹要向您看齊... 編輯者 WEI - 2010-02-03 at 4:40pm |
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小微
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-02-04 at 8:14am |
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2010/02/04:星期四.陰雨天
6:32起跑校園5大圈.7:05結束.今天起跑後沒下雨.於是我拼命跑.教練說得對.我也這麼認為.因為要常常養成快跑的習慣.你的速度和成績就會進步.不過很累.但是我相信若持之以恆將會養成良好習慣.就向胡國鴻輕鬆跑一樣.今天平均速度為5.86分1公里.若是場地好一些也會更快.所以更要加強其他方面的訓練.否則只要求速度沒有做各種加力練習是不可能進步的.
今天平均速度:5.95分/公里
今天里程:5.548公里.時間:0:33.32
距離雙溪馬拉松尚有:24天. 編輯者 toptide - 2010-02-05 at 9:00am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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jackivie
Senior Member
註冊日期: 2008-11-14 線上狀態: 離線 文章數: 384 |
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發表於： 2010-02-04 at 1:16pm |
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我覺得快跑可以提升實力沒錯,但會有較高的受傷風險 因此一定要有充分的熱身(我都是先慢跑10至20分鐘,感覺跑順了,停下來拉拉筋,然後才正式進行重點日的訓練),結束之後,最好也要慢跑收操
而且不宜太過頻繁密集，最好不要每天都操，可穿插進行輕鬆跑
畢竟，我們跑步最重要的目的，是期望有強健的體魄與快樂的靈魂
如果受傷，那就划不來了...
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土慢大川
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-02-04 at 2:27pm |
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感謝大川的提醒.其實我是120個不願意這麼跑.今天跑後感覺兩個膝蓋稍微怪怪的.但並不大礙.5公里後.我就用走的回家散步大約10分鐘.畢竟第一次練習要慎重.明天神山就要小心了!謝謝!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-02-05 at 8:30am |
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2010/02/05:星期五.陰雨天
6:06起跑2趟神山快速跑.7:23結束.認真跑.努力跑.專心跑.用力跑和輕鬆跑懶散跑真的不一樣.以往這樣的里程需要1:30左右.今天1:17解決.差很大.跑完後還好不太累不痛不癢的.昨晚睡前也稍做了腳部重量訓練.究竟是專家的建議可以參考看看.
1.上山3.2公里.今天:23分.以前24-26分鐘
2.下山3.0公里.今天:17分.以前19-20分鐘
3.上山3.0公里.今天:21分.以前23-25分鐘
4.下山3.2公里.今天:17分.以前19-21分鐘
5.2趟神山:今天:77分.以前:87-97分鐘.
6.神山標高:0-253公尺.
7.今天平均速度:6.16分/公里
今天里程:12.49公里.時間:1:17.
距離雙溪馬拉松尚有:23天. 編輯者 toptide - 2010-02-05 at 8:58am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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jackivie
Senior Member
註冊日期: 2008-11-14 線上狀態: 離線 文章數: 384 |
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發表於： 2010-02-05 at 8:57am |
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今晨原本要出去輕鬆跑的,見外面下雨,立刻回去床上輕鬆睡...
陳大哥不畏風雨,堅持練習,令人景仰
連續二天快速跑,很傷身體
建議明天休息一下,不要跑那麼用力
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土慢大川
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-02-06 at 9:16am |
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2010/02/06:星期六.陰天
6:37起跑3大圈校園.6:56結束.平均速度:5.83分/公里.今天很猶豫我想接受大川的建議休息.但是我的體質狀況異於常人.早上起來不動一動會很難過好像生銹的感覺.
昨晚陳三裕帶女兒過來練相聲之後就去練跑.我讓他戴上我的GPS試看看.結果他跑了18大圈.1:54:51.跑了18.99公里.平均速度約6分/公里.猴腮雷.比我快.而且比我有耐力.但是他說通常來這裡跑都可摸魚.昨晚卻不敢怠慢.而且聽到GPS有1公里叫聲.他說好像在警告他不得鬆懈的警訊.於是昨晚是近來跑得最努力的一次.連比賽都沒那麼勤奮過.我聽了覺得真是太好笑了.足見他的心境是很清純的.
今天里程:3.258公里.時間:0:19.打網球0:35
距離雙溪馬拉松尚有:22天.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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jackivie
Senior Member
註冊日期: 2008-11-14 線上狀態: 離線 文章數: 384 |
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發表於： 2010-02-06 at 10:13am |
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我豈敢建議陳大哥不要跑 但可考慮穿插輕鬆跑,就是不要每次都跑那麼用力...
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土慢大川
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Ｆ５張仔
Senior Member
註冊日期: 2009-02-21 線上狀態: 離線 文章數: 111 |
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發表於： 2010-02-09 at 11:18am |
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這位陳桑無原無故消失了三天，沒預告或告假，總覺得有些失落感。是閉關苦練，還是出國去玩了。年關近了，陳董忙著全省四處收款才對。
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