99年1~2月練跑日記 - 跑者留言版

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阿德

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主題: 99年1~2月練跑日記
發表於： 2010-01-21 at 12:42pm

1/17 , 1/18休息

1/19 晨泳 ,剛跑完全馬 ,肌耐力退化 ,有游不動的感覺 ,還會被旁邊的水道水波打偏,隨便游20分鐘就上岸水療.

1/20 早上健身房跑步機 ,坡度6.5級 ,時速7K,慢跑1小時 , 前兩天加班晚,累積疲勞 ,感覺肩膀很酸 ,乾脆早上請假 ,在健身房流汗 ,中午才去上班.

1/21晨泳 ,今天被一位美女泳將 ,嚴重打擊自尊心 ,偶自由式游比人家的仰式慢 ,人家的自由式像魚雷一樣,沒撥幾下就到對岸 ,偶急忙換水道游泳,免的擋到人家,今天游30分鐘.

安樂使

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發表於： 2010-01-21 at 8:15pm

文章發表人阿德

代表你游泳的進步空間還很大耶！可以去請教別人怎麼游的。

信利

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發表於： 2010-01-26 at 11:45pm

1/21(四)這兩天比較不冷，傍晚六點多氣溫還有20℃，在第8跑道暖身慢跑4圈後，休息5分鐘作作伸展，暖身跑目的不是要跑速度，只是想讓節奏跑更輕鬆，預定用每圈2分的速度跑25圈，起跑後速度感不錯，只比預定跑速快一點點，一路呼吸和腳步都頗為順暢，就沒刻意放慢腳步，自然的前進。

1/09:35:22、2/09:30:16、3/09:28:89、4/09:22:59、5/09:27:83，10k=47:24:69

1/22(五)週二、五晚上是家中小朋友上美語課時間，六點半出門，和內人送智、仁、勇到多加後，轉赴體育場，和老婆一起來，當然要先陪著走兩圈，再跑第1跑道5k，溫度稍降散步者少一些，不必左閃右閃比較好跑。5k=23:54:22

1/25(一)週休兩日沒跑，一人工作室凡事得自己來，整理儲藏室少不了腰酸背痛，還好小朋友也幫一些忙。和Water約今早七點練跑35.5k，從Water家起跑→果稟路→千秋路→啟智學校→循小徑來到綠色隧道→跑到集集端，過真正的隧道折返→原路跑回起點，氣象台預告今天會變冷，從起跑到完跑一路溫度變化不大，太陽也沒出來，剩最後3k感覺兩腳因乳酸堆積開始產生明顯的疲勞感，回家梳洗後往窗外一看，天空開始下起小雨，今天有點幸運。

去1:47、回1:46，35.5k=3:33:00

1/26(二)傍晚到體育場，很輕鬆的伸展，太空漫步在第9跑道（第8道線外）2圈，2圈後停下再作作操，第1跑道重新啟動，慢慢的前進10圈，每圈設定2分20秒，感覺腳步和呼吸完全無負擔，今天就這樣了！4k=22:55:94

信利

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發表於： 2010-02-05 at 11:31am

1/27(三)古都馬前最後一次練跑，心裡頭盤算著，希望最後的5公里不要像金門馬那樣，腳抬不起來跨不出去。

下午六點半來到體育場，第6跑道上維賢兄以很友善的速度前進中，我湊上去一起跑5圈，停下腳步作作操舒筋活骨一下，換跑第1跑道，幾乎定速的前進，跑道上有幾組步行運動的民眾，其中有三人並排組，過彎道要閃比較麻煩，每每要超車前約3公尺，我用台語說不好意思，他們會稍為左右讓一下，當通過身旁時再說聲謝謝！輕鬆的完跑20圈，再和維賢兄跑牆邊最大圈2圈。1/9:53:55、2/9:50:31、3/9:49:26、4/9:40:38，8k=39:13

1/29(五)傍晚一家六口一起出門，送智、仁、勇到多加美語，和內人及亮文轉赴體育場動一動，亮文陪著媽媽散步，我則第8跑道漫跑11圈5k=31:09

1/31(日)台南古都馬拉松，42.195k=4:08:15

2/2(二)原設定跑馬後必休二日，今天練跑有違自己的規定，用恢復跑的心情，小碎步跑在第8跑道，感覺腳疲勞感還在，跑過3000公尺後就舒服許多。5k=29:14

2/3(三)傍晚出門之前告訴自己，今天要輕鬆跑10k，在第8跑道輕鬆的跑著，跑到第8圈一半，後頭出現熟悉的腳步聲，一會兒施兄從旁超車，應是剛起跑不久，漸漸加速當中，我順勢跟跑，打算跟完整的5圈，結果只跟4圈就放掉，感覺呼吸開始跟不上，只好放慢速度調整呼吸和腳步，調整順了到第18圈，施兄已超前1圈，腳步聲又從後面傳來，聽聲音似乎沒有要超車的意思，就換我領跑，再次慢慢加快速度到22圈，完成今天的10k。

01/2:58:62、02/2:53:77、03/2:49:89、04/2:49:77、05/2:47:28、06/2:43:82、07/2:50:02、08/2:31:06、09/2:13:99、10/2:05:69、11/2:01:92、12/1:57:66、13/2:29:74、14/2:24:95、15/2:21:67、16/2:22:63、17/2:21:94、18/2:14:23、19/2:06:22、20/2:03:94、21/2:04:40、22/1:59:59，10k=53:12

2/4(四)今天不敢造次，無論如何都要全程輕鬆跑，體育場有點風，戴著帽子穿著外套，選擇跑牆邊最大圈，非常緩慢的啟動，跑2圈脫下外套繼續前進，身體跑熱後，有越跑越輕鬆的感覺，憑著感覺輕鬆的前進，後頭有不明的腳步聲跟著，保持約5步的距離，我還是一樣的速度跑完10k，到盥洗室又看見門口垃圾桶橫躺，垃圾散落一地，待我把它整理好再回到跑道，和冠銘兄哈拉跑2圈並道再見後回家了。10k=55:21

阿海

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發表於： 2010-02-05 at 2:54pm

最近兩場越跑越爛，罰停跑一週，因此台南回來後，跑鞋一直高高掛在架上，下週再開張吧。

奇哥

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發表於： 2010-02-06 at 8:18pm

台9線12k到69k

這是什麼碗糕？這是北宜公路跟烏來的叉路口做為起點，蜿蜒山路連續上坡到雲海故鄉小格頭，遠山稜線似雲似霧連成一線，高壓電塔點綴其中，這茶山綠水蝦餅洗滌旅人過客的心靈，坪林山城。環抱山頭深潭，翡翠水庫映眼簾，寂靜山路，雜木成林溪水潺潺，霧雨滋潤大地，到宜蘭縣界八神湯、茶葉蛋引人佇足的石碑。蘭陽平原田舍相間，一條大蛇橫亙鄉野，漫遊海中龜山島，九彎十八拐公路奇景，頭城山下進終點計57公里。未滿7小時完成這次路跑訓練。

既定行程，於16日下午開始變天不像幾天前那暖陽高照，像似初秋的天氣，這寒夜的毛毛細雨，使人擔心明天的路跑訓練能否可以順利進行。晚上和周班長做最後得確認風雨無阻。

晨起(1月17日)3時50分，天空繼續飄著細雨，從門縫穿過一陣陣刺骨寒風。還是打起精神，提著背包到約定X和早餐店集合。由蔡老闆、周班長各開一輛車停往在終點處，轉搭小黃經雪山隧道接國道3號到新店碧潭，今天路跑訓練起點。台9線12k處。

早晨5時30分台北街燈明亮，天氣晴朗、氣溫涼爽，晨起運動的朋友為城市注入一天的活力。有數十名騎著重機的朋友在XX勞內休息，像似要做遠征前的準備。

於6時15分起跑，經國史館、直潭國小、連續緩上坡、彎延山路、和風徐徐，大卡車、轎車、機車稀稀落落的從後面或迎面而來。周班長、蔡老闆、林俊良等三人一組，低下頭邁步向前，我於後方40~50公尺處押陣。

轉了數十個彎道後，空山寂靜獨跑於這郊山中。到二格頭雲霧更濃，氣溫稍降，山頭林立，寺廟塔頂與稜線齊。過了小格頭後，由對面車道或單或三三二二或五六台單車騎士騎著公路車或越野車邁力的像前騎。連續緩下坡，讓我的速度能維持在1小時10k的速度前進。想在坪林前趕上他們。到了坪林2時55分(38k處即26公里)，他們已吃完了米粉湯、油豆腐等小吃補足。稍做休息即繼維續向前跑，過坪林不遠處天空下起細雨，氣候變冷，霧氣更濃，心想著石碑熱騰騰茶葉蛋。感覺這段路真的既遙遠又漫長，望著路邊里程碑，55k、56k終於撐到57k石碑。不見在前方的蔡老闆、周班長和林俊良也隨後趕到。到廁所小解，吃了一顆茶葉蛋和一罐舒跑，體力瞬間提昇。也因為最後12公里都是陡下坡，所以完成今天的路跑訓練一定沒有問題的。最後蔡老闆以6時24分、我6時50分、林俊良6時53分、周班長6時55分進終點。拖著既愉快又疲憊的身體，到礁溪溫水游泳池，沖澡、泡溫泉這爽快還真是跑了一趟才能體會。有了這趟訓鍊花東超馬88K我們來了。

接著晚上5時在喜相逢餐廳召開本會第九屆第二次會員大會，向會員們報告這次路跑訓練心得，「做！可以完成，沒有想像中那麼難。」

做，沒有想像中困難。

連sir

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發表於： 2010-02-16 at 1:39pm

年假開始前我就提醒自己

面對即將到來的餐餐美食

務必擬定對策絕不可發胖

平時因忙碌無法跑步

體重的上升速度

絕對跟不上過年期間

大吃大喝又沒跑步的後果

因此過年期間的跑步就更顯重要

除夕當天到台中後,原本要在晚餐前先跑步消耗一些熱量,

終因種種因素未能如願,懷著忐忑不安的心喝了酒吃了肉,

更抱著罪惡的心入睡

初一便力行運動計劃

到母校逢甲大學跑了100分鐘

初二從重慶國小_逢甲大學_台中都會公園_東海大學_台中港路_文心路_成都路_重慶國小,也跑了120分鐘

這兩天因待在台中享受了台中的好天氣

昨晚回台北卻又得面對濕冷的天氣

今早面對細雨綿綿的台北

我窩在被窩裏沒出門跑步

起床後草草用餐同時解決了早午餐

便到校開工寫文案

天黑前我得抽一段時間離開辦公室

力行我的年假跑步計劃

各位跑友加油

~期待路跑活動中與您相會~
連煌基

阿德

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發表於： 2010-02-16 at 5:32pm

初一到宜蘭五結的國立傳統藝術中心 , 園區內有一座全台唯一的國立廟宇文昌廟
拜拜完逛逛園區內各種台式藝術品 ,版畫,花燈 ......等都是前所未見的登峰造極巧奪天工的作品 ,可惜都是有版權不准攝影,沒辦法帶回家作紀念, 初一的運動就是逛台灣老街,只有消耗200大卡熱量.
初二到新竹拜年訪友,開車在新竹東大路上,望著十八尖山指標,有股衝動想到山上跑幾圈,不過今天的節目是到忠孝保齡球館打球,象徵財源滾滾,只打了2局熱熱身活動筋骨,消耗200大卡熱量.晚上邊看節目邊騎腳踏車,騎了60分鐘,勉強消耗400大卡卡路里.
初三睡到自然醒 , 趁雨勢暫歇,穿2件排汗長袖衣以及緊身長褲,頭戴頭巾,跑往中和圓通寺,已經3天沒跑,全身有點僵硬,趁等紅綠燈時伸展筋骨,用1公里5分半的速率慢跑,路上車不多,行人也少,約30分鐘到達慈雲寺山腳,跑那條陡坡上山約10分鐘上山,氣候寒冷上午9點還沒有信眾上山參拜,偶應該是第1位來賓,雙手禮拜後,就往圓通寺方向回程下山,回到家約1小時24分 ,應該有消耗1000大卡卡路里,簡單梳洗後,又要出門拜年去,又是一頓大餐,又要想辦法消耗熱量.

安樂使

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