2010年2月跑步訓練日誌

你誤會了，要把強度訓練跟長跑訓練分開來看，長跑訓練相當於你的團練，以你目前的狀態跑是OK(8km)的，但是強度訓練就是要拉快速度，然後持續一段時間或一段距離，這速度與距離因人而異，你可以在暖身跑之後，強度訓練11km持續8分鐘，慢跑2分鐘，感受一下身體狀況，再跑第二個Cycle。如果行有餘利則提升到12km，反正就是"自虐"就是了。