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2010土慢練習跑 |
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jackivie 
Senior Member 
註冊日期: 2008-11-14 線上狀態: 離線 文章數: 384 |
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 主題: 2010土慢練習跑發表於： 2010-03-05 at 11:21pm |
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回程的逆風是很可怕滴
小微，小心被風吹走！
呵呵，大夥加油！
衝呀...
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土慢大川
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土城烏龜阿財
Senior Member
註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線 文章數: 523 |
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發表於： 2010-03-08 at 9:20am |
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恭喜小戴姐女子總第六，女甲組第一名。
恭喜以農男子總13名，男丁組第五名。 恭喜大川屢創佳績，應該又繼古都馬之後又破PB了吧！ |
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蟲蟲
manager 
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1047 |
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發表於： 2010-03-08 at 10:11am |
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阿財兄也是越來越猛啦....
國道馬進310...
應該是有機會的...
就看天公作不作媒啦...
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馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^
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土城烏龜阿財
Senior Member
註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線 文章數: 523 |
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發表於： 2010-03-08 at 10:31am |
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我國道馬進310理論上是不可能的。
從富邦水泡養傷後，練習量一直很低。 古都馬因為腹痛342。 二月份週練習量約30km，肌耐力嚴重下滑，櫻花馬30km後嚴重抽筋，多出了不少可以停下腳步賞花的時間，成績350。 昨天金石馬前30km帶朋友以330配速跑了2:28，後12.195km全力衝刺花了 根據自我狀況檢視，目前的速度有點下滑，肌耐力看來恢復一些，配速的好加上天氣好的話或許有機會進320，甚至挑戰個人PB318。 310留在年底的比賽再說吧！ 編輯者 土城烏龜阿財 - 2010-03-10 at 1:31pm |
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WEI
Senior Member
註冊日期: 2008-05-02 線上狀態: 離線 文章數: 259 |
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發表於： 2010-03-08 at 10:38am |
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假恐怖.....真厲害!!!
  
恭喜台灣妞小戴姐女子總第六
恭喜以農男丁組第五名,終於盼到你出來比賽啦....土慢小帥哥!
恭喜川哥....破PB
雪恥成功,比去年金石馬足足進步2小時!!
真的是,越跑越勇,越跑越神!快把武功秘笈交出來
3:30大門為你而開.....等你唷!男生首次破3:30...要辦桌請客唷!
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小微
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jackivie
Senior Member
註冊日期: 2008-11-14 線上狀態: 離線 文章數: 384 |
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發表於： 2010-03-08 at 12:02pm |
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這是真的，只要有決心，做好事先的準備工夫，加上一點運氣，人生隨時都可能出現美妙的奇蹟...
我的第25馬-2010萬金石馬拉松
小微：
我就是依照阿財上次講的那一套方法練習呀
如果有興趣，我把我這一陣子的跑步功課表請你過目指正
對了，何時要教我們鍛練核心肌群及拉筋按摩？
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土慢大川
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踏浪
Senior Member
註冊日期: 2008-02-27 線上狀態: 離線 文章數: 396 |
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發表於： 2010-03-08 at 12:39pm |
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恭喜大家都跑了不錯的成績,只有偶不及格,繼續加油
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土城烏龜阿財
Senior Member
註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線 文章數: 523 |
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發表於： 2010-03-08 at 12:40pm |
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講到雪恥，明年櫻花馬如果有辦的話，要去雪恥！
 小薇， 多練練間歇吧，速度拉起來後，用8-9分力跑馬拉松就不會太累了。 |
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土城烏龜阿財
Senior Member
註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線 文章數: 523 |
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發表於： 2010-03-08 at 12:48pm |
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講到大川破PB，
昨天我帶朋友一隻羊用330配速跑，經過折返點1:44。 比預定的時間1:45-1:46快了一分，不過這是由於里程牌不準，導致我們15-20km後稍微把速度提高的關係。但是配速結果還可以接受。 但是最令我驚訝的是，一折返跑沒多遠就看到大川了。 那個配速應該大約在335以內，對照大川的PB加上連馬，有點怕大川爆衝。所以我大聲的跟大川講你跑太快了，希望他調整一下步伐。 沒想到原來大川早已功力大增，是我多慮了。 以大川目前的練習跟進步的狀況來說，我想今年蠻有機會挑戰330的。 大川， 加油Go Go Go。 |
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郭廷嘉
Senior Member
註冊日期: 2007-10-21 線上狀態: 離線 文章數: 112 |
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發表於： 2010-03-08 at 5:55pm |
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川哥，這是你創造的奇蹟!
以農，復出戰跑的十分漂亮!
小薇，你跟你的朋友都真是超有活力的!
阿財，我十分認同你的理論，先拉間歇的速度。馬拉松用八分力，超馬用七分力，必可跑出目標成績。
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跑吧!年輕人
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