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逆風而行，證明自己！
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a507732 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-01-25
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文章數: 386 		文章選項 文章選項   引述 a507732 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 逆風而行，證明自己！
    發表於： 2010-03-10 at 10:54pm
從照片看來你的體型很好,很有運動者的型,體重應該不是問題. 除非有腳弓或跑步技術的問題,否則以你的年紀與體能,應該輕易就可以在 4:30 內完成.

建議你檢測一下自己跑步的頻率, 跑者世界(Runner's World)建議步伐的頻率是每分鐘跑 178~184步(我的跑步頻率是 180/分).

    http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--11604-0,00.html

頻率低通常表示跨步太大,會使膝蓋與腳的衝擊過大,容易造成運動傷害. 跨步大,也意謂身體在空中停留較久,腳必須多出力,所以容易疲勞.

另外,建議你不要操之過急. 年輕是你的本錢,如果能實施合適的訓練計畫,今年你絕對有實力跑進 4:00.

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a507732 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-01-25
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文章數: 386 		文章選項 文章選項   引述 a507732 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-03-10 at 11:19pm
再補充一點.

找個時間盡全力跑,測一下自己 5 k 的成績. 再用Pete Riegel的經驗公式算出馬拉松預期的成績,可參考
    http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7243
文章發表人 給我全馬


...
7 公里，50 分鐘，有點難
...
回頭看一下時間，
5 小時 45 分多，還好有再時間之內完成，




你最後七公里的平均速度約 6:30 /公里. 相信你一定可在 30 分內跑完 5 k,所以你目前應該有 5:00 完跑的潛力.
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a507732 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-01-25
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文章數: 386 		文章選項 文章選項   引述 a507732 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-03-10 at 11:21pm
抱歉! 上面的引述有錯,那些話是版主說的.
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賁俊蓮 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-02-19
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文章數: 12714 		文章選項 文章選項   引述 賁俊蓮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-03-11 at 7:38am
嘉佑，恭喜完成自己的馬拉松Clap
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家成 由上至下檢視
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註冊日期: 2002-06-23
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文章數: 2381 		文章選項 文章選項   引述 家成 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-03-11 at 8:47am
嘉佑
充滿年輕的活力   恭喜你完成第2馬  
我們會中各個時段的跑友都有 
等跟大家熟悉一 些   就會有許多朋友跟你一起跑 
相信你要進步是很快的
加油ㄜ
 
家成
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芳村 由上至下檢視
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註冊日期: 2004-02-03
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文章數: 3048 		文章選項 文章選項   引述 芳村 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-03-11 at 9:33am
恭喜嘉佑完成連馬ClapClapClap，年輕是本錢，偶的初馬是發生在只剩一張嘴的年紀，跑完肌鍵發炎足足痛了兩星期，那天起跑前在休息帳看見你，只知道是新進會友，後來是其他會友喚你才知大名，在這裏有許多先進前輩的經驗都不吝的po上來給大家分享，以你的資質相信進步會很神速，不過還是嘮叨一下，勿操之過急。
對了！那天在休息帳忘了問你，是否領了會內參賽背心，因為當天會長帶了些許，也是為了不常出席或新進會員而備，記得下次出賽時穿上會內背心，即使認不得人也認得衣，路上大家可以彼此鼓勵Tongue
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王坤樹 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-07-04
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-03-11 at 9:44am
老實說，以你的年紀跑這樣的成績真的很不好，但基本上能完成還是給你這個「Clap」獎勵一下。
 
初馬期成績不好進步空間就會很大，希望你能找對方法慢慢跑出心得，那才是可長可久之計。
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蟲蟲 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 1047 		文章選項 文章選項   引述 蟲蟲 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-03-11 at 10:26am
嘉佑....
勇於挑戰全馬...就已經比那些愛打籃球的年輕人更有勇氣....
如何享受馬拉松的樂趣..就要靠你自己去體會了....
能無病無傷的跑馬拉松才是真正的學問所在...
我也是新手...我們一起加油吧...
前輩說得對...不要操之過急...如何保持對馬拉松的熱情才是關鍵所在....
馬拉松不是比誰跑得快...還是誰跑得久
馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^
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小小 由上至下檢視
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註冊日期: 2009-03-03
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文章數: 318 		文章選項 文章選項   引述 小小 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-03-11 at 10:33am
個人認為前十馬是最難熬的.能撐過去百馬只是時間的問題,另外連馬不要連太兇,要讓腳有休息的時間,一但受傷可麻煩的很,更何況才剛初馬,馬拉松跑健康安全第一,時間就不要太強求了.
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土城烏龜阿財 由上至下檢視
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註冊日期: 2009-06-07
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文章數: 523 		文章選項 文章選項   引述 土城烏龜阿財 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-03-11 at 10:54am
先說明，我比蟲蟲還菜Cry
有些人在準備不是很充分的情況下直接挑戰全馬，固然勇氣可嘉，但也增加的受傷的機率。
個人認為跑步要循序漸進，首先還是先從10k或半馬開始。先培養跑步的習慣跟體力比較實在。等確定有興趣時，在考慮挑戰全馬。
至於何時可以挑戰全馬呢？
我個人認為當你半馬跑到2小時左右，或者215以內但跑完後覺得輕鬆愉快，隔天不會很累、虛脫時，就有一定的能力可以往上挑戰了。
這樣換算成全馬應該可以在5小時內跑完，比較不會有關門的壓力。
如果有人想挑戰全馬但沒有到達這個水準的話，我通常會建議不用急，等準備夠了才嘗試！
這純粹是我的看法而已，並無任何依據，只是提出來聊聊而已。
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