逆風而行，證明自己！ - 跑者留言版

作者

分享文章

主題搜尋

文章選項

Sandy

Senior Member

註冊日期: 2009-07-07
位置: 新竹
線上狀態: 離線
文章數: 430

文章選項

發表回應

引述 Sandy

檢舉文章

引述

回覆

主題: 逆風而行，證明自己！
發表於： 2010-03-11 at 11:28am

ㄟ。。。

土城阿財的算法，用在我身上，很準耶。

我是桃園半馬跑 213，富邦初馬跑 457。完賽沒有大礙。

同言無忌

Groupie

註冊日期: 2008-04-01
線上狀態: 離線
文章數: 66

文章選項

發表回應

引述同言無忌

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2010-03-11 at 12:54pm

嘉佑:

恭喜完成初馬及連馬。

以趕在關門前為目標，跑起來壓力太大了。最好每星期能練一次20公里以上的LSD，賽前一個月曾跑過兩次30公里以上的LSD，會比較容易掌握比賽時的狀況。

我花了近兩年的時間，跑了6次半馬才投身全馬，已跑了三次全馬，都不會有太大的壓力，因為我很清楚自己是有備而來。

過了二月，我的第一個馬拉松季算是結束了。計畫這半年多不報名參加全馬比賽，好好享受只有練習，沒有全馬的準備期。

跑步使我開發出身體中意想不到的潛能

老楊

Senior Member

註冊日期: 2009-12-21
線上狀態: 離線
文章數: 235

文章選項

發表回應

引述老楊

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2010-03-12 at 12:47am

請問a大大該怎麼稱呼您？您都會找些國外的網站看資料，好有研究精神...不像我都傻跑...呵

請問一下我的步頻率在190~200步/每分，那表示該怎樣？

a507732

Senior Member

註冊日期: 2010-01-25
線上狀態: 離線
文章數: 386

文章選項

發表回應

引述 a507732

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2010-03-12 at 9:01am

文章發表人老楊

請問一下我的步頻率在190~200步/每分，那表示該怎樣？

因為跑步的步伐頻率乘上每步的距離就是跑步的速度,而每步的適當距離是和身高相關的,所以頻率也應該和身高有關,身高 200 cm 與身高 160 cm 的步頻不應該是相同的. 基本上 178 ~ 184 是選手的步頻, 而選手的身材可能比一般人要高大,如果要達到同樣速度的話,一般人應該要以較高的頻率跑.

但是,一般新手跑者的普遍問題是頻率過低.我一開始注意這個問題時,量到自己的步頻只有160,我很努力地才把它提高到180.我的同事甚至更低,但他並不在乎,因為他不跑馬,每天只跑個四公里動一動而已.提高步頻的方法是練習跑下坡(50~100公尺)數趟.

楊兄的頻率高達 190~200之間,我也不知道合不合適? 但如果真的太高的話,則會影響步伐的長度. 因為在固定的跑速下,頻率增加意指步伐縮短. 步伐若太短,腳著地的位置會落在身體正下方之後. 如此一來,當腳著地時,鞋底可能會和地面起太多磨擦,而引起煞車作用,造成減速的後果.

在 Daniel’s Running Formula 一書中提到觀測 1984 奧運比賽, 跑3000 m 以上的選手大致合乎 180步/分的頻率. 短距離選手的步頻則比較高, 如男性百米短跑選手的步伐數約 43~46, 女性約 47~52, 換算成平均頻率約為 270步/分.

http://www.lollylegs.com/training/200mTech.aspx

p.s. 我姓王.

張嘉佑

Senior Member

註冊日期: 2009-11-29
位置: 台灣省台北市
線上狀態: 離線
文章數: 833

文章選項

發表回應

引述張嘉佑

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2010-03-12 at 4:11pm

另外真的想抱怨一下

今年的金萬石馬拉松獎牌
真的
真的
真的
真他╳的爛！

連我想看到的 42.195 km 這幾個字都沒有刻在上面

雖然造型是滿特別的啦！
但是不知道是誰設計的…
如果說 21K 和 42K 的獎牌長的一樣
又沒有刻上里程數，那這面獎牌可能會被我丟掉吧！

第一次看到完跑紀念獎牌上面沒有刻日期也沒有刻里程數
欺負我這個菜馬
連我菜馬都想要有個 42 Km 完跑的里程數…

連完跑證書都沒有特別設計過

實在有點美中不足

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544

張嘉佑

Senior Member

註冊日期: 2009-11-29
位置: 台灣省台北市
線上狀態: 離線
文章數: 833

文章選項

發表回應

引述張嘉佑