2010土慢練習跑

各位土慢的好朋友們，跟大家分享我的喜悅︿＿︿
3/28鄭州馬拉松，我的完賽成績3:43！
比之前最佳紀錄進步12分鐘，謝謝大家的鼓勵和照顧，讓我不斷的突破自我極限！

這趟鄭州行，
特別感謝，盧瑞忠教練的指導，賽前他跟我們談到關於馬拉松心理學這部份，讓我受益良多！
還有18尖山的小岡<我三鐵的啓蒙恩師>邀約，讓我有這難忘的異國跑馬經驗！

文章發表人 jackivie Kit：謝謝，腳傷都好了嗎？這次萬金石巧遇清煒，期待下回可以跟你一起奔跑！ 阿財：我下週也要跑國道，不敢奢望有好成績，一切隨緣...

不，昨晚比較早睡

文章發表人 土城烏龜阿財 我個人經驗：想要提升成績，每天跑20km，一週超過100km的練習方式還不如每天挑三天做強度練習，其他時間輕鬆跑或休息或做其他運動來得有效。...所有的練習課程中最重要的一項是休息喔，如果可以建立這個觀念才能跑得常常久久。

kimin011，
抱歉無法由你的帳號知道你是誰。
請問你目前21km成績是多少？
21km/100分的話10km平均要在47分內，假設你全程速度都不變的話，但是一般有可能後面速度變慢。
所以我建議你先想辦法把你的10km成績提升到45-46分內。
比賽時就用47左右的速度去跑，這樣子只要配速得當，應該可以突破100分。
目前是建議你除了LSD外還要練間歇，缺一不可。
練間歇可以提升你最大速度，比賽時就可以用8-9分力去跑就好。
練LSD是為了讓身體適應長時間的衝擊及培養肌耐力，才不會後半段碰到撞牆期，舉步維艱。
有時間的話再找一天練練Tempo Run。
只要你有恆心練習的話，應該可以輕鬆就跑進100分。

我就是這樣練習的，全馬成績從2008 太馬409，2008ING 350，2009三重馬339，2009太馬328，到2009富邦馬318 慢慢進步的。
而且2009 6、7跟8月初我還有傷在身，無法練間歇。
我個人經驗：想要提升成績，每天跑20km，一週超過100km的練習方式還不如每天挑三天做強度練習，其他時間輕鬆跑或休息或做其他運動來得有效。
我個人週練習量大約在60-80km，跟很多人比起來算是少的。

所有的練習課程中最重要的一項是休息喔，如果可以建立這個觀念才能跑得常常久久。