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兩次半馬分秒不差 |
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作者 | |
老吳 ![]() 新手上路 ![]() 註冊日期: 2010-03-26 線上狀態: 離線 文章數: 8 |
![]() ![]() ![]() ![]() 發表於: 2010-03-26 at 3:48pm |
新手上網請眾賢拜不吝指點!從1993年為了準備爬玉山,開始慢跑,跑過幾次10公里,也跑過幾次半馬,大約在2.15左右,1997試過1次 ING全馬,跑了5.28,果然不是半馬時間*2可完成!真是鐵腿了!這兩年只跑半馬,沒想到富邦半馬隔3個月與國道半馬竟然2.22.08.一分一秒都不差,真是太神奇了 !坐五望6的年齡,有無希望下個富邦馬或國道馬跑進4.30甚至4.00,會不會太野心了,可否請先進們給個高見! (平常10公里約60~65分左右,1星期跑5天)
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前程 ![]() 新手上路 ![]() ![]() 註冊日期: 2005-11-11 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 4 |
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剛開始我都以下面公式預估自己的完成時間:
Peter Riegel formula:t2 = t1 * (d2 / d1) ^1.06 次方 d1 : 平均練習距離(if 10k) , ps.此公式我是認為用平均來計算比較接近 d2 : 預完成距離 t1 : 平均完成時間(if完成10k 平均時間) t2 : 預估完成時間 (對我還蠻準的,此公式廣場論壇內已有發表過) 你平均10km完成60~65 min. , 代入公式計算(每週5天,當然練習量愈大完成愈輕鬆):
半馬預估 : 2 hr 12 min. ~ 2 hr 23 min.
全馬預估 : 4 hr 36 min. ~ 4 hr 59 min.
(如果想要跑入4 hr 30 min , 平均10km最好跑進60分內,前提是要有練習量).
當然公式歸公式,跑了幾年了,最後還是練多少跑多少,以自己身心為重.
以上僅是個人意見,僅供參考.Tks ! |
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民間公證人陳永星 ![]() Senior Member ![]() 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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1.分秒不差,純屬巧合,刻意追求,也難達成,可遇不可求。
2.430應有機會,若具天時地利人和,主客觀條件配合,不放棄就有希望。
3.400恐怕比較高難度些,但若有重賞,未必絕無可能。
4.成績重要嗎?因人而異,有人是速度快到可以爭獎金獎品獎狀獎盃,跑出健康跑出快樂更棒(或已足)。
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a507732 ![]() Senior Member ![]() 註冊日期: 2010-01-25 線上狀態: 離線 文章數: 386 |
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10 k的成績換算馬拉松成績表請參考
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7243 想跑進4:00 則 10 k 的時間要少於 52 分. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7265 週三改成配速跑 5 ~ 12k, 速度為 2:19 / 400m 週六長跑的速度為 2:47 ~ 3:07 / 400m 平時輕鬆跑速度為 2:47 / 400m 週三改成配速跑 5 ~ 12k, 速度為 2:05 / 400m 週六長跑的速度為 2:30 ~ 2:49 / 400m 平時輕鬆跑速度為 2:30 / 400m 建議參加一個跑步團體,可以得到很多訓練心得,尤其是如何避免受傷的知識. |
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