沁心午雨_noonrain |
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noonrain
Senior Member 註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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引述 回覆
主題: 沁心午雨_noonrain 發表於: 2010-03-27 at 7:40pm |
編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 6:48pm |
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noonrain
Senior Member 註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2010-03-27 at 7:46pm |
編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 6:48pm |
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noonrain
Senior Member 註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2010-03-27 at 7:48pm |
編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 6:48pm |
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a507732
Senior Member 註冊日期: 2010-01-25 線上狀態: 離線 文章數: 386 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2010-03-28 at 1:20am |
最好不要每天跑,您的身體也需要休息的,管控每週總量就可. 通常每週跑五天,兩天休息或作其它運動,如游泳、騎自行車、肌力訓練,讓膝蓋與腳休息.我通常選 LSD 的前後各休一天.
運動時,心跳不要超過最大心跳的 85%,否則身體會燃燒醣類為主,而不燒脂肪,造成運動後的強烈饑餓感. 饑餓時可吃水果(蘋果、鳳梨),每餐飯量稍減一點(一碗飯有 260 大卡),儘量不喝汽水和啤酒.
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noonrain
Senior Member 註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2010-03-28 at 9:53am |
編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 6:48pm |
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juilin
Senior Member 註冊日期: 2008-07-29 位置: 新竹縣市 線上狀態: 離線 文章數: 1137 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2010-03-28 at 10:31am |
Dear noonrain : 山路不比平路的練跑 ~
既然稱為山路~那就表示會有起伏
爬山練耐力~下山練腿力(好像寫錯了)
起伏的練跑,讓你能適應呼吸的調整根步伐的搭配
按照自己的步驟練習~
相信你跟著馬丁身旁跑就能體會出來的有所感覺
體重沒有變?但都緊縮了~那就表示有努力過
再來就是如何的消耗多餘的~脂肪
跑一休一或二的練跑~
高於現階段的練跑速度或時間
相信這樣的練習下能對你有所幫助
尤其跑完後的飲食飲料
還是要克制的些~
啤酒?真的能先不喝的就不要喝~
不然
白跑了~
酒令看到你瘦了
就知道有付出相當的毅力堅持
再來就是從書本上去消化吸收
應該在年底的時候
會有很好的表現~
酒令期許喔~
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~~~風馬~~~
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a507732
Senior Member 註冊日期: 2010-01-25 線上狀態: 離線 文章數: 386 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2010-03-28 at 11:49am |
最大心跳(Maximum Heart Rate) 不是用測的,而是用公式計算的. 我先前提到過,就是 220 - 年齡, 比如說,我現年 54,那我最大心跳就是 220 - 54 = 166 所以我最大心跳的 85% 就是 166 x 0.85 = 141. 我騎自行車時, 心跳速率約 130, 為最大心跳的 78%. 如下網頁所提的, 50%~60% 是熱身,也適合運動新手; 60%~70% 燃燒脂肪; 70%~80% 是耐力訓練. 80%以上是無氧運動(我記得也有主張 85%,不過還是不要太高). http://www.thewalkingsite.com/thr.html |
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a507732
Senior Member 註冊日期: 2010-01-25 線上狀態: 離線 文章數: 386 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2010-03-28 at 11:59am |
關於心跳速率,跑者世界對跑馬的建議:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--1039-0,00.html# 各種訓練的心跳速率 輕鬆跑與長跑 65-75 % 配速跑 Tempo run 87-92 % 間歇跑 95-100 % 各種賽事的心跳 5 K 95-97% 10 K 92-94% 半馬 85-88% 全馬 80-85% |
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noonrain
Senior Member 註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2010-03-28 at 1:45pm |
編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 6:48pm |
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noonrain
Senior Member 註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2010-03-28 at 2:10pm |
編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 6:49pm |
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