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沁心午雨_noonrain
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noonrain 由上至下檢視
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文章數: 1641 		文章選項 文章選項   引述 noonrain 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 沁心午雨_noonrain
    發表於： 2010-04-06 at 12:12am

 



編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 6:57pm
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編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 6:57pm
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文章發表人 noonrain

2010/4/5
 
恢復跑, 交大田徑場第8道, 赤腳跑, 30圈
總里程:13.5km左右
 


昨天才跑了全馬,今天又跑這麼多,可能太操了! 不到一週又是三重馬了.

午雨兄可不要過度訓練噢! 偶而要給自己放假休息. 水療會有很棒的恢復效果,或騎自行車,既可以減重,又可促進血液循環. 散步也是不錯的方案.
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阿德 由上至下檢視
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文章發表人 noonrain

文章發表人 a507732

恭喜午雨兄再破 PB.
 
下列這個網頁有由體重的增減預測跑步成績計算的軟體,只要選擇 Marathon 並輸入成績與自己的體重,就會算出體重增減與相對應的馬拉松成績.
 
 
當然,配合減重外,再加上適當地訓練,成績一定會進步更多.
 



謝謝王大哥, 小弟會繼續加油!~
回顧85~81kg這段時間跑的成績, 這個軟體算的還蠻準的呢!~


小弟依照2010年葫蘆墩成績輸入預測
Predicted VO2 Max最大攝氧量: 48.2 ml/kg/min ,實際上跑這個速率的醫學檢測報告是44.6ml/kg/min , 顯然有些誤差值,而以 48.2 ml/kg/min這個數值來訓練,全馬成績為3小時03分,不是預測值的3小時07分 .若依照醫學檢測VO2 Max數值56.8ml/kg/min ,預測馬拉松成績為2小時36分 ,是為不可能的任務.
 


編輯者 阿德 - 2010-04-05 at 9:54pm
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