年底富邦初馬挑戰的訓練計畫

感謝大家熱烈的意見。

雖然有點害羞，不過我之所以提早半年就要開始準備，
也是因為我的體重的關係，其實我也是重量級跑者。（90Kg級）
所以我可能比大家更注意自己膝蓋的狀況，每次練跑完一定是冰敷加按摩。
幸好到目前為止，跑完三場半馬都還是保持無傷無痛的狀態。

5K要練到 25min ，表示平均要 5:00/km，
這個對目前的我來說可能有點難度。
我目前實力值只有 29min15s 左右，勉強練速度，
我怕我膝蓋跟肌肉會受傷。

話說回來，5K要怎麼練到 25min？？

要減重的話，注意不要讓心跳飆太高，這時騎單車是一個不錯的方式。
如果有心跳表的話，盡量讓心跳維持在130上下，這個強度最適合減脂。
再配合飲食減量，很快就會有效果出現。

真的很強烈建議體重先減下來~~
不然很傷雙腳!!!!

文章發表人 半熟跑者 自從練跑1年以來，我的體重從 98Kg->90Kg。

練跑一年才降 9 kg, 是否方式有問題?

算起來一個月只降了 0.75 kg, 約燒掉 5850 大卡,
相當於 94 公斤體重者跑步 62 k 所用的熱量, 所以
平均每天只跑 2.1 k. 每週若跑三次,則每次約跑  5 k. 

很顯然地,您為了準備半馬,一定跑不只這個距離,再加上
飲食控制,更不應該只減 8 公斤. 如果您的目標在於減重,
可能要再多思考一下減重的策略和效率.

計劃永遠趕不上變化,平常心參與抱太大的希望,失落感也越重.