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天波班上課
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獅子頭 由上至下檢視
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文章數: 13200 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 天波班上課
    發表於： 2010-05-13 at 3:28pm
文章發表人 王坤樹

沒有老樹和小兵的天波班，獅子頭應會逍遙多了。
 
嘴賤的我們對中輟生是不會留情的。Big%20smile
說到中輟生,啊最近很少看到兩位哦!!WinkWinkWink
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王坤樹 由上至下檢視
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文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-13 at 3:10pm
沒有老樹和小兵的天波班，獅子頭應會逍遙多了。
 
嘴賤的我們對中輟生是不會留情的。Big%20smile
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獅子頭 由上至下檢視
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文章數: 13200 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-13 at 1:04pm
EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed
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阿銓 由上至下檢視
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文章數: 89 		文章選項 文章選項   引述 阿銓 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-13 at 12:28pm
天波班是因為我們訓練時,常排TEMPO RUN,所以就叫天波班了. WinkWinkWink
參加天波班是沒有限制的,但是目前的課表是不適合400M--120秒以後的人參加,但是你可以在第八道慢跑,看大家是如何訓練的.其實第一道跑太快,時常有人就跑到第八道摸魚(就像我EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed).
[/QUOTE]
獅大哥你是我們尊敬的前輩Tongue我們的楷模Tongue永慢的精神領袖
你都摸魚  那我們晚輩如何是好Clown
知識是生財器具,家人是動力,馬拉松就是我們財富
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芳村 由上至下檢視
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文章數: 3047 		文章選項 文章選項   引述 芳村 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-13 at 11:35am
獅子頭問偶今天素不素要跟著跑間歇，偶心虛點頭，開跑後跟著螢光黃的獅子跑，結果比上週更慘！87秒！立刻瞇上眼睛裝瞎，不再追那個可怕光影，後續真的比較順，94、96直到第八圈101，已經回歸到自己的實力，也差不多氣力放盡，最後第九圈以100結尾，至少比上次多順了四圈EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed
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獅子頭 由上至下檢視
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文章數: 13200 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-13 at 11:17am
天波就是TEMPO,
TEMPO RUN是一種持續的跑法,比馬拉松配速快一點,比五千的配速慢一點.
如楊坤霖的五千成績是31:00,所以每一圈是149秒,再加八秒就157秒,以這速度跑15公里以上,就是TEMPO RUN.
天波班是因為我們訓練時,常排TEMPO RUN,所以就叫天波班了. WinkWinkWink
參加天波班是沒有限制的,但是目前的課表是不適合400M--120秒以後的人參加,但是你可以在第八道慢跑,看大家是如何訓練的.其實第一道跑太快,時常有人就跑到第八道摸魚(就像我EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed).
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jumbo0325 由上至下檢視
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文章數: 50 		文章選項 文章選項   引述 jumbo0325 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-13 at 11:01am
獅子頭大哥您好
                        我是坤霖  想跟您請問一下  甚麼是天波班 ?
                        我想了解一下   不知道我可不可以參加
                        再請您回覆給我 
                                                       謝謝  
                                                              坤霖
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-13 at 9:32am
5月11日天波班 ,因為騎機車晚到,被罰跑高速鐵路4趟 ,嚇死倫,心跳直逼180 .下次不敢晚到.
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芳村 由上至下檢視
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文章數: 3047 		文章選項 文章選項   引述 芳村 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-05 at 2:51pm
上次5k測，真的跑到沒力了，看了成績也有點懷疑，想說這次再測測看，奈何這個禮拜要陪大人參加公司旅遊，還是依100s來試試是否可以完成整個課程WinkWinkWink
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蕭金石 由上至下檢視
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文章數: 133 		文章選項 文章選項   引述 蕭金石 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-05 at 11:29am
郭總上次(3/27)5k測驗成績23'07"，平均每圈111秒，所以400m間歇配速如跑100秒，12趟應可達陣。建議本週六(5/8)5k測驗每圈配速108秒。
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