最大攝氧跑速

這種很實際的觀念, 只有紙上談兵, 是不好意會的, 不妨 (由英謙兄?) 在台大操場, 辦一個 "最大攝氧跑速" 的講習與測量.

這是在"許績勝馬拉松網站"上看到的資訊謹供卓參.

"長跑好友想測量您的心肺/血管耐力嗎？"

研究說明與解釋

30-分鐘最大跑步機動力之測量信度與效度

研究背景：耐力型運動選手的心肺耐力，是以最大攝氧表示。在做運動的時候，身體使用吸入的氧氣進行有氧代謝，而產生能量提供給肌肉收縮之用，所以使用的氧氣愈多，亦即是有愈高的最大攝氧，能產生的有氧能量愈多，運動耐力則愈好。另外，當運動強度相當高 (或跑很快速度) 的時候，體內會增加無氧代謝產生很多乳酸而使我們快速疲勞，這時候的運動強度 (或跑速) 稱為無氧閾。優秀長跑選手有較高的無氧閾，顯示在跑很快的時候體內仍不會堆積大量乳酸，故能跑得較快而又不易疲勞。測量長跑選手的最大攝氧和無氧閾是評估他們運動耐力的最有效方法，可惜必須要有專業的實驗人員與使用特殊的儀器設備，致使其效用不易普及而未受到廣泛的利用。

研究目的：為能更有效率的評估長跑選手的運動耐力，本實驗室欲發展一個較容易測量而又有效的運動耐力指標，稱為30-分鐘最大跑步機動力，簡稱30-分鐘跑動力。測量方法是運動員在傾斜向上的跑步機上，以預設好的固定速度儘全力跑，在30分鐘內斜坡上升愈高，表示能產生的動力愈多，運動耐力則愈好。此方法的好處是除了一台跑步機外，並不需要其他特殊與貴重的儀器設備。
在能推廣使用30-分鐘跑動力前，我們必須要證實此方法有很高的準確性 (測量效度) 與可靠性 (測量信度)。當比較不同程度耐力運動選手的30-分鐘跑動力與最大攝氧、無氧閾、和實際競賽成績之間是否有高度關係，就能知道30-分鐘跑動力的測量效度，而透過同一選手重覆數次的30-分鐘跑動力測試後，檢驗其是否有穩定一致的結果，就能知道30-分鐘跑動力的測量信度。

研究對象：以國內18-40歲優秀男性長跑選手為對象，至少有3年以上從事長跑訓練，且目前仍有規律訓練者。

研究過程與方法：本研究分為5次實驗或者是2次實驗。5次實驗，分別為1次漸進增加運動負荷的最大能力測試，以及4次30-分鐘跑動力測試。2次的實驗則分別為1次漸進增加運動負荷的最大能力測試，以及1次30-分鐘跑動力測試。每次測試間隔1週，可於1-2小時內完成，並安排在一日的同一時段。漸進負荷測試中，您會在跑步機上以固定速度、每分鐘增加向上坡度方式運動達到最大努力為止，同時您會戴上鼻夾和咬上口嘴，由嘴巴呼吸以收集呼出之氣體，經分析後計算出最大攝氧及無氧閾。30-分鐘跑動力測試中，您會在固定的跑步機速度下，依自己的能力在30分鐘內儘最大努力調升跑步機坡度，過程中有些時候亦需要咬著口嘴採氣。在每次的實驗中你的胸前都會貼上3片電極片以測量運動中的心跳率。

風險與不適：運動測試過程中如同比賽或訓練，會有心跳加速、呼吸急促以及腿部疲勞之不適感，在最大努力階段時不適感更為明顯。測試後數日內可能會出現腿部肌肉酸痛之情形，以上皆屬運動中與運動後之正常現象。

參加本研究的好處：本研究使用精密的科學儀器設備，測量出您的最大攝氧與無氧閾，並與國內外優秀長跑選手比較，使您瞭解自己的心肺功能與運動生理潛能。同時由於您的熱心參與，本研究所得到的資料與數據，可能會建立一個簡易有效和科學的運動耐力測量方法，幫助更多的其他長跑運動員瞭解他們的生理體能。

計畫聯絡人：李乾瑋
通訊處：333桃園縣龜山鄉文化一路250號 國立體育學院運動科學研究所
電話：(03) 328 3201轉2620/2616，0928 624 601
傳真/e-mail：(03) 327 9473 / 900201@mail.ncpes.edu.tw

上面的實驗數據應該是選定若干人, 測量每個人的最大攝氧量與12分鐘跑成績, 經由迴歸分析所得(以上是我猜測, 不知書上是否有寫實驗方法或參考資料)
最大攝氧量與12分鐘跑成績的相關係數是蠻高的, 但可能有例外, 另外這應該是外國人的測定數值, 若要知道自己最大攝氧量或最大攝氧跑速, 可能實際測會比較好
不過 kazusu 兄介紹這本書好像不錯, 書名就叫"馬拉松"嗎?

找到了 找到了
http://www.sirius.on.ca/running/vo2.shtml
只要輸入已路跑過的距離及時間就可以自動算出最大攝氧量
此外還有一些年齡層與運動員的統計資料
將自己算出來的成績與他們比一比
可真是汗顏
不過也瞭解自己還是有很大的空間可已努力
大家可以看看頂尖的馬拉松選手的最大攝氧量與自己來比較一下