沁心午雨_noonrain

哇! 第一次跑 Yasso 800 就可以跑六趟耶,看來午雨兄實力精進不少. 

 

記得我第一次嘗試的時候,三趟完就收工回家. 因為感覺非常缺氧,好像回到學生時代, 測驗 800m 的那種感覺,雖然速度比以前慢了約一分鐘.

 

對了! 午雨兄不要忘記作 warm up 和 cool down.

 

warm up: 慢跑 10 分鐘 + 伸展 + 作一些跑步練習如

 

    http://www.youtube.com/watch?v=vcH97Dx8VCk

 

 

Cool down: 慢跑 1.6 k + 伸展

 

 

一般 Yasso 800 (或間歇跑)是兩週一次, 另一週可跑 Tempo, 比較不會受傷.

 

 

游泳也進步很快耶! 可以試試看『倒數計時』的游泳訓練 - 500m + 400m + 300m + 200m + 100m, 各趟間休息 20 秒,距離愈短要游得越快. 從 400m 開始游,當然也可以. 很快午雨兄就會是水中一條龍!