99年 5 ~ 6月練跑日記 - 事件日期: 2010-05-01 - 2010-06-30

05/22(六)卡羅坡道口→水圳0.41k→廟宇右轉→橫山→卡羅坡道口=11.42k

　　　　下午5點45分起跑，原本想跑水圳往南到底折返約20k，覺得左腳底還是怪怪的，不宜跑太久，故右轉跑上坡往橫山，跑動中左右

　　　　不太平衡，連帶呼吸也不順暢，從卡羅回來，滿身汗。

05/24(一)下午5點15和Water從家過32m路起跑，預計跑1小時，水圳左轉往名間方向，跑33:07折返，回程跑30:51，里程約10k

05/25(二)和昨天一樣跑1小時，散步出門往體育場，跨越南陽路按下碼表起跑，這邊人行道磚較為平整好跑，集賢路左轉進入體育場跑場內

　　　　牆邊最大圈，幾圈後先有林兄加入，後來李兄再加入，三人哈拉龜速跑，時間快到點前楊兄也加入，跑1:01:03結束，脫隊散步回

　　　　家，里程約10k。

05/26(三)過32m路起跑→文化路右轉→祖祠路左轉→水圳左轉往南→35分鐘折返→卡羅右轉→家，1小時的練跑只計時間，里程約10k。

05/27(四)家門口跑往體育場，直接進入第8跑道，看見南門前處處都是垃圾，不處理實在不舒服，到廁所門口拿掃把和垃圾桶，三分鐘搞定，

　　　　很多雙眼睛在一旁看著，有一點不好意思，處理好垃圾再起跑，跑完18圈直接跑往回家的路，里程約10.6k。

05/28(五)晨6點整和Water散步到卡羅口起跑，水圳左轉跨越民族路，金母娘娘廟旁小徑右轉上山，溫度雖然不高，但潮濕的天氣，慢慢的前

　　　　進還是滿身汗，上台地右轉跑往猴探井遊憩區繞一下，回頭往北跑一小段繞回八卦路，卡羅跑下山，里程約15k

05/29(六)傍晚輕鬆跑，散步往國中操場200m跑道，先慢慢跑10圈後小歇片刻，設定每圈1分鐘跑25圈，起跑後腳步和呼吸都不太順，可能是

　　　　空氣濕度高很悶，跑完10圈放慢速度再15圈，作作伸展散步回家。

德教練，不好意思，那個叫做經標準檢驗局「檢定合格」的水銀血壓計，水銀血壓計屬應經檢定的法定度量衡器，經標準檢定合格者，會貼有“同”字標誌，另販賣或意圖販賣而陳列未經檢定合格之水銀血壓計，依度量衡法第52條規定，處新台幣3萬元以上15萬元以下罰鍰。

猴話一下

 

鐵人三項訓練聖經P221寫到

「較可靠的指標是早晨剛甦醒時的心跳率與體重。找出你在感到健康且放鬆狀態下的一週平均晨起心跳率。當你的心跳率超過該項數值五下或更多時，則視為警訊。」

05/31(一)因為接送小朋友，下午5點半到體育場，太陽還高高掛著，照射半個操場，跟著維琳的腳步跑第8道，維琳兄昨參加單車

　　　　挑戰武嶺，今為排除乳酸而跑，邊跑邊聊慢慢的前進，跑完第9圈時，維琳兄已跑20圈，覺得夠了先行退出，一個人繼續

　　　　跑動，原本預計跑50分鐘，實際跑22圈10k=56:32

06/01(二)跑卡羅6點起跑有點晚，感覺腳力不足，如果直接跑上山會很辛苦，先在停車區上下跑三趟後，作作伸展才起跑，跑到一

　　　　半迎面而來的是林沛兄，4k折返跑下山，跑不到1k又見林兄跑上來，我再折返和林兄一起跑山，到底折返一起跑，慢慢跑

　　　　慢慢聊頗為輕鬆，7點回到起點互道再見。

06/03(四)下午三點多Water來電約跑，四點十分準時從我家起跑→祖祠大橋→中興國中旁右轉→省訓團→中興醫院→爬坡跑山路→本

　　　　草奇花園→酒廠→綠美橋→信義街→祖祠路轉角小巷左轉→小叮噹旁→直上南崗路→家。雨後氣溫稍低，跑起來頗為舒適

　　　　，2:27:43里程約22.5k=2:27:43

06/04(五)和達仁第8跑道走1圈、跑5圈、走1圈，轉進第1跑道跟著盧兄腳步4圈、恢復跑1圈、走1圈。

06/06(日)下午4點50分走向卡羅口起跑，起跑後才想到底要跑往何方，太陽還有有點大，來到水圳很自然的左轉，跑平緩的防汛道路

　　　　，溫度稍高緩慢的前進，跑約35分鐘停下喝水，將水瓶擺放路旁繼續前進，過名間國小路底折返，速度雖然慢，跑動中沒有

　　　　因為溫度稍高而特別疲累，折返後約25分鐘回到放水瓶處，拿取水瓶大口喝水，回程比去程稍為快一點，

　　　　去程59:50回程54:03，19.08k=1:53:53

06/07(一)阿智和阿勇山葉上課時間提早到17:30，配合他們時間來體育場，太陽還很大，和維賢兄跑牆邊最大圈，看維賢兄為備戰白河馬

　　　　，已跑超過一個半小時，被太陽曬得滿臉通紅，我跑10圈5.2k=33:33，夏季耗電模式，跑不出速度，休息5分鐘作作伸展，第

　　　　1跑道5圈2k=9:32

06/08(二)早上6:50進入國中操場，第1跑道慢速起跑，太陽很大但不熱，偶有些許微風吹來，跑過10分鐘兩腳變得輕盈許多，

　　　　25圈5k=29:12，很少早上一人獨跑，昨天到台中帶就讀高四班的亮文回家，7月1日將作一年來的成效驗收，現在就配合老大

　　　　作息，用運動啟動一天的開關。

　　　　智、仁、勇國中即將畢業，升學也都落定位，阿智最近，就讀離家400m的南投高中，阿勇就讀信良任教的竹山高中，阿仁則

　　　　需遠赴台中就讀，一個人一個方向各自努力，未來幾年不難想見，經濟支出有多恐怖啊！

文章發表人 阿德 6/8 晚上游泳 ,為了超車佔用別人水道,結果兩個游自由式的泳者,頭部正面對撞,偶頭太硬沒事,對方則眼冒金星,沒辦法繼續游了,掃了他人的泳興,真不好意思. 6/9晨跑劍潭古寺<--->劍南路圓明寺來回2趟,約15K,80分鐘跑完.