201007月的訓練跑日記

2010/07/10:星期六.晴天

4:58起跑神山3趟.7:03結束.剛開始跑陰陰的天但是很悶熱.沒多久太陽出來熱烈的照射著.想必今天也是熱到爆的日子.手機上天天顯示午後雷陣雨.結果都是”只聽樓梯響不見人下來”.空歡喜空等一場.結果是冷氣猛開.電費猛繳.或是汗猛流.衣服猛濕.真是汗滴如下雨.粒粒皆辛苦.若要不中暑.唯有冷氣吹.

今天是星期六.因此很多人休假來練跑.愛跑者很多跑友來此練.這也是他們最好的訓練基地.所以早上遇到明志科大的張老師.王老師.尤其是王老師.高高瘦瘦的.跑上山的速度很快.我雖然跑不下幾百次了.但是很難追上他.他的腳程很快.跑齡才2年多而已.不簡單.但是其他團員很客氣大部分用健走的.其實也很好.有來運動比沒來好多了.所以今天速度也比較快些.究竟是有競爭者的情境會不一樣.

今天平均速度:6.9分/公里

今天里程:18.35公里.時間:2:08

2010/07/12:星期一.晴天

5:04起跑神山3趟.7:14結束.今天清晨路上顯得很冷清.因為車子特別少.尤其是腳踏車少之又少.我想應該是瘋足球吧.因為今晨2點鐘是世界足球冠亞軍賽.西班牙出戰荷蘭.尤其是章魚哥預測西班牙會得冠軍.大家都在看它有沒有預測準確.所以很多人都在屏息觀戰.弄得早上要出門還再稍微看一下.沒想到雙方到106分還平分延長比賽中.因此只好趕快先出發不看了.所以機車騎士特別少.或許是昨天星期日練太多休息了也不一定!結果還是被它猜中.真是當今世界最神準的章魚哥.

今天早上很熱.想想中寮山不知怎麼避暑呢!我的妙方是把海棉加水放在帽子裡面.這樣可以涼快很多.還有顧不得身體.喝涼喝冰的.這樣才可以消暑啊!

今天平均速度:6.9分/公里

今天里程:18.64公里.時間:2:10

2010/07/14:星期三.晴天

4:59起跑.神山3趟.7:22結束.今天多跑了山上平地約2.5公里送文件到客戶那邊.因此剛好是一次半馬的距離.所以以後都將如此跑以便加強耐力和足夠的跑步距離.也可順便緩和陡坡的壓力.只是happy會比較不習慣.

今天天氣很悶熱.是典型的夏天氣候.太陽也很早就強烈熱曬.所以朋友最近看到我都說黑很多.但是很健康.問題是如果陽明山和關山連續跑行嗎?哈哈!造化弄人啊!

今早又碰到做招牌的許先生.這次我第3趟上山他卻牽著腳踏車跑在我後面陪跑.而且又陪我跑下山.真感動.也因此我會加快速度.這就是我的缺點.因為他都跑半馬和10公里的競速跑.所以速度很快.跟他跑很能提升能力和速度.

今天平均速度:6.7分/公里

今天里程:21.05公里.時間:2:23

2010/07/16:星期五.晴天

4:44起跑.神山3趟加平地.7:12結束.今天跑起來有點吃力.剛開始感覺雙手很重.很快就好了.再感覺雙腳跑不快.有體力沒速度.有耐力跑不快.想到第一次跑半馬的時候.在13公里處就感覺很痛苦不想跑.跑了2:10回來後.累得像牛一樣.那還是台北市的平面道路呢!現在跑半馬也會累但是自己會調適.情況還差強人意!

昨天買了一罐”澳摩油”.早上忘了擦.跑完後才擦.試試效果.不過才50ml就要價$500.似乎貴了些.還加運費$120.用看看吧!

賢內助一直要我跟王志乾說關山不去了.但我說很不好意思說出口.我用緩兵之計說我想去觀光一下可以吧!他說我別有用心.貪得無饜!我想只要往關山的火車不要太早開.1:00以後應該可以趕得上去樹林搭車.這完全要感謝有關單位從善如流.體卹民心.成人之美.

今天平均速度:6.9分/公里

今天里程:21.27公里.時間:2:28

2010/07/18:(補)星期日.晴天

早上7:45和賢內助帶happy.安妮.蜜克拉.三隻小犬來到林口森林步道.第二次來此漫步爬山.最高處竟然有人寫2100.單位沒寫.因為沒到GPS所以無從得知正確高度.但是越感覺這條路很好走.因為沒有野狗.沒有吵雜聲.沒有工業污染.沒有很難爬.沒有很高.也沒有很容易爬.又可翻山越嶺.高低起伏適中.有點累又不會太累.離林口市區也不會太遠.往桃園龜山也ok.起終點在同一處.又有衛生設備.在廟旁邊.也可以拜拜.旁邊也有道路可以跑步.也可以騎腳踏車.停車很方便.空地很大.但是下雨肯定不能爬.好天氣很適合.今天從7:50爬到終點為9:30.途中走走停停.邊欣賞風景.喝水喘口氣等等.不疾不徐.可以很優閒.可以很快樂.可以居高臨下.可以眺望遠山叢林.欣賞翠綠蓊鬱的盛夏山林美景.有很平的小徑可以輕騎過關.也有很陡的山路要纜繩必須扭腰而上.更有陡下坡要你的膝蓋撐很緊才能往下走.就因為以上種種.我們才會在很短時間之內舊地重遊.

今天里程:0

爬山:1:30