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蓮的心事
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郭居恒 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-11-07
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文章數: 2578 		文章選項 文章選項   引述 郭居恒 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 蓮的心事
    發表於： 2010-07-23 at 4:09pm
文章發表人 琉蓮

文章發表人 郭居恒

琉蓮:為了您的次馬,可有不少人想跟跑,不先練點儲存,到時候我可能會拖累您們一票人(馬).Embarrassed

郭老師：

我還是先來交第一個月的作業吧Big%20smile…

6/17~7/18 總里程161.9公里…

20公里1次(景福溪畔團練)、16公里1次、15.6公里1次(司公髻尾山團練)、12公里1次、10公里5次、9.3公里1次(全國社區路跑賽)、7.2公里4次、5.2公里1次、5公里1次…

但速度仍有待加強Confused…第二個月阿龍要指導我間歇跑Embarrassed…

      第一個月,有16天次以上的練跑,夠了.
      間歇跑,不要太早接觸,我個人不贊成.
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琉蓮 由上至下檢視
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註冊日期: 2006-02-24
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文章數: 929 		文章選項 文章選項   引述 琉蓮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-23 at 5:36pm

感謝嘉錫、俊佑、星爺、奇奇、煙斗桑、小雞美媚、明德、明珠…兄弟姐妹們的回饋與祝福Wink…

當然我也要感謝阿龍Embarrassed…沒有他的包容與寬待Big%20smile…

我如何能盡情地抒發我內心的感受…勇敢地做我自己的主人呢Tongue…

所以「我生命中最愛的男人」是不用我發表的Big%20smile…大家都已看在眼裡了啊Wink…
在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮
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琉蓮 由上至下檢視
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註冊日期: 2006-02-24
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文章數: 929 		文章選項 文章選項   引述 琉蓮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-23 at 5:38pm
文章發表人 郭居恒

      第一個月,有16天次以上的練跑,夠了.
      間歇跑,不要太早接觸,我個人不贊成.

阿龍說他要訓練我「短距離」的間歇跑Tongue…只是要加強我的肺活量而已Big%20smile…

他也知道我的能耐Embarrassed…所以請郭老師放心啦Wink…
在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮
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郭居恒 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-11-07
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 2578 		文章選項 文章選項   引述 郭居恒 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-23 at 5:49pm
      要練肺活量,我的方法最簡單.Wink
      飯後,慢走5~10分鐘,再來就是大步快走;此時,連續大口用力吸氣五步,再來要在三步內完全吐氣.
      試試看!
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琉蓮 由上至下檢視
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註冊日期: 2006-02-24
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文章數: 929 		文章選項 文章選項   引述 琉蓮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-23 at 9:49pm
文章發表人 郭居恒

      要練肺活量,我的方法最簡單.Wink
      飯後,慢走5~10分鐘,再來就是大步快走;此時,連續大口用力吸氣五步,再來要在三步內完全吐氣.
      試試看!
請問ㄧ定要飯後嗎Disapprove...
在偶們家...阿龍忙餐前...偶是忙飯後Big%20smile...
吸氣五步吐氣三步喔Disapprove...偶再試看看...感謝囉Wink...
 
在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮
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左菊美 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-18
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文章數: 43 		文章選項 文章選項   引述 左菊美 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-24 at 9:40am
文章發表人 琉蓮

我如何能盡情地抒發我內心的感受…勇敢地做我自己的主人呢Tongue…

所以「我生命中最愛的男人」是不用我發表的Big%20smile…大家都已看在眼裡了啊Wink…

是啊!是啊
琉蓮姐的笑容, 熱情.開朗.親和力十足, 幸福洋溢Sleepy
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肉莉 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-12
位置: 水星
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文章數: 3661 		文章選項 文章選項   引述 肉莉 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-24 at 10:16am
文章發表人 郭居恒

文章發表人 肉莉

 
奇怪了,我倆說話為何不在小雞版/老落在蓮花池?Ouch
也罷!那ㄦ都好/有話搭最好!Big%20smile
 
我百馬之日/就是保四入門之時?
郭老師/您確定嗎?
全年度就是有那麼一場賽事/您~~~~無法陪小雞跑!Wink 
 
車主開口?
直到現在未曾有人跟偶開過口啦Dead
您要不要破個例~~LOL
  
      原則上,我不喜歡太多人的地方答話Embarrassed
      我的猜測,您的百馬會落在新竹.LOL
      不要逼我離開永慢.Angry當然,陪跑也未必一定要全程.Wink
      『中寮山之役』隔天,我放假;您能來接我去屏東嗎?LOL
百馬不在新竹/再猜猜看.猜對送高級房車一輛~~LOL
我真正的百馬與"心中"想慶祝的百馬場次是不同場滴~
也就是說我會選一場我最喜歡的賽事(此時勢必已超過百馬)做為慶祝儀式~
 
下週我剛好有要事要北上(不是故意找藉口哦)Ouch
但是8/2會肥家,約13:00抵達屏東市
 
所以,8/1(日)無法去接您來屏東/  8/2(一)13:00以後可以送你去任何地方~
請指示~~Wink
 
P.S.郭老師/你都沒關心過偶啦!我多次在小雞美媚版透露~~
100年的100馬/座落在2月份的兔子年,生日附近(我屬小兔兔)
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肉莉 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-12
位置: 水星
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文章數: 3661 		文章選項 文章選項   引述 肉莉 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-24 at 10:17am
文章發表人 郭居恒

      要練肺活量,我的方法最簡單.Wink
      飯後,慢走5~10分鐘,再來就是大步快走;此時,連續大口用力吸氣五步,再來要在三步內完全吐氣.
      試試看!
練肺活量?
跟小雞去游泳啦~
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郭居恒 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-11-07
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文章數: 2578 		文章選項 文章選項   引述 郭居恒 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-24 at 1:37pm
文章發表人 肉莉

 
...................
所以,8/1(日)無法去接您來屏東/  8/2(一)13:00以後可以送你去任何地方~
請指示~~Wink
 
P.S.郭老師/你都沒關心過偶啦!我多次在小雞美媚版透露~~
100年的100馬/座落在2月份的兔子年,生日附近(我屬小兔兔)
      可惜,好久沒回屏東......只能再看看.Cry
      太累了,不想再猜,還是跑步較輕鬆.Confused
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郭居恒 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-11-07
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 2578 		文章選項 文章選項   引述 郭居恒 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-24 at 1:55pm
文章發表人 琉蓮

請問ㄧ定要飯後嗎Disapprove...
在偶們家...阿龍忙餐前...偶是忙飯後Big%20smile...
吸氣五步吐氣三步喔Disapprove...偶再試看看...感謝囉Wink...
 
      當然,不是啦!吸氣部分,也可換成鼻子替代!LOL
      飯後好處,可以在散步(助消化)後半段實施,省點時間.LOL
      0718~0722五天中,我都是下午五點用晚餐(未及晚上,稱為晚餐,怪怪的.);飯後,約17:15開始牽單車(可利用菜藍置物,否則隨地置物易遺失或被環保阿公、阿媽取走飲水瓶.Ouch)散步三公里左右,再行拉筋10~15分鐘.Embarrassed
      此時,已至飯後一小時,可以開始跑步.每2K休息一次(1~2.5分鐘,含飲水.),每天10K(首日除外).LOL
      下週一及六休息;其它日子,看看要不要加碼至12K.Wink
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