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201008月的練習跑紀實 |
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陳福堂 
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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 主題: 201008月的練習跑紀實發表於： 2010-08-19 at 8:53am |
 
普天同慶
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陳福堂
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發表於： 2010-08-19 at 8:48am |
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鴨子大大:
今天依循往常繞操場練習,15圈休息喝水再繞15圈.半年以來就如此循環,三年前每天只跑15圈(6公里),這樣也跑很多年.不過最近練習有些改變,加強一些速度,5圈熱身10圈加速.讓身體漸漸適應快速步伐,但不宜一下子運動量加太多,循序漸進漸漸來加強腿力.逐漸使呼吸心跳步趨於協調.慢慢地讓速度感上來.
半年來就這樣了,改天跑馬成績揭曉就知道這樣的訓練對不對?
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阿Jay
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註冊日期: 2007-11-12 線上狀態: 離線 文章數: 192 |
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發表於： 2010-08-19 at 8:30am |
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放煙火慶祝鴨子大哥文章破1000篇 佩服!
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-08-19 at 8:14am |
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定睛一看我的文章數本月已達"1000"篇.慶祝一下囉!
        
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-08-19 at 8:09am |
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1.4:55起跑神山3趟.7:23結束 2.今天左右腳都稍微有怪異.小問題. 3.秋意來臨.不很熱.有些涼快.汗流得比以前少一些. 4.今天腳踏車騎士很多.下坡時超快速的. 5.呼叫叫獸和恭聖.你們有的是本錢.別在乎我.希望給我指教.稱讚我等於寵我.搞不好會被你們”心靈綁架”.希望給我ㄧ些建議.或是批評.謝謝. 6.今天平均速度:6.9分/公里 7.今天里程:21.27公里.時間:2:28 |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-08-18 at 8:44am |
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敬告飛虎各位勇腳.尤其是叫獸大人.不要糗我了.我是比賽第一.健康第二.遊玩第三.聯誼第四.....跑快跑慢隨他去囉!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-08-18 at 8:42am |
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感謝林進源兄的厚愛和關懷.我對你的努力和進步欽佩不已.至於中寮.陽明山.關山的心得報告尚在蘊釀中.敬請耐心等待.謝謝指教.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-08-18 at 8:15am |
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1.5:55到網球場.今天人很多.實力相當.一場都打很久.我只打1.2場就回家了. 2.感覺左腳還是有點不太自然.可能是熱身不夠. 3.以前生活習慣被改變了.原因是跑馬拉松很容易餓.經常需要補充食物. 4.昨天晚上看了一場:魔法師的學徒”電影.感覺平平.本來要看日本電影:手拉你”.但是時間看錯了.2張票$500.還蠻貴的.以後要擇片看了.否則要租片看才划算. 5.那霸的旅費還蠻不便宜的.因為一般旅行社4天行程只要$23000.我們祇有玩兩天.1天跑步.這樣也要$21500. 6.今天里程:0 7打網球時間:0:45 編輯者 toptide - 2010-08-18 at 8:29am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-08-17 at 11:12am |
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1.5:05起跑神山3趟.7:35結束. 2.今天天氣有點涼了.洗冷水澡也有點涼意了. 3.第一趟時左腳很怪異.第二趟就好了. 4.沒想到ipad和MP4有異曲同工之妙.而且電力超久的.這個我喜歡. 5.昨天我的姓名學老師來電.稱讚我的跑步成績.因為他和林進源老闆幾乎天天見面.會談論到馬拉松的事.聽說林兄除了沖繩之外.最近還要去日本參加馬拉松賽.真是猴腮雷! 6.桃園馬拉松比賽心得好不容易出爐了請大家多多指教! 7.今天平均速度:7.0分/公里
8.今天里程:21.27公里.時間:2:30 編輯者 toptide - 2010-08-17 at 11:15am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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發表於： 2010-08-17 at 8:36am |
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越來越可怕,每次練習跑步時間已經來到三個小時,每次和恭聖談到你越覺得值得景仰,我們現在休息那麼久沒有參加馬拉松,再次重回跑場,心生畏懼恐怕沒辦法完跑.
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