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201008月的練習跑紀實 |
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陳福堂 
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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 主題: 201008月的練習跑紀實發表於： 2010-08-23 at 9:35am |
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鴨子:
我懶散多了,一個星期公休二天,每天也只有跑12公里,頂多有團訓才跑20公里,所以45678月,這段期間算是休眠期.
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土城烏龜阿財
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註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線 文章數: 523 |
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發表於： 2010-08-23 at 9:27am |
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陳大哥，
我覺得跑21公里對馬拉松沒什麼幫助。 跑二次21公里，還不如跑一次30公里加上一次10公里有用。 不過建議10公里的速度可以比平常速度快一些。 我現在一週大約50-60km，在訓練量最大時約70km/週，但是也只有一兩週而已。算一算一個月大概也才220-250km吧。 對比你之前的練習量算是相對比較少的。 |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-08-23 at 9:13am |
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1.5:02起跑.神山3趟.7:17結束. 2.今天沒多跑山上的2.5公里.因為要趕著上班.所以以後將只跑3趟上下山而已.若有多餘時間將再跑上面的2.5公里的平面道路.這也算回應陳三裕給我的意見所做的折衷辦法.結果是覺得輕鬆好多. 3.今天天氣還是很悶熱.但是山上有風.無形中少流一些汗. 4.如果照陳兄給我的意見.則跑1天休2天.整個月才跑10次.每次21公里.則才跑210公里.這真的是非常輕鬆愉快.不過會造成懶散的局面. 5.今天平均速度:7.2分/公里 6.今天里程:18.63公里.時間:2:15. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-08-22 at 5:59pm |
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1.6:15才到網球場.因為昨晚有聚餐.影響正常生活習慣.會晚起. 2.接著又回家拿東西給球友.又要趕7點回家.因此今天沒打球. 3.8:40往八里”十三行博物館”出發.因為有聯誼會的腳踏車聯誼行程和中午的聚餐. 4.今天好熱.騎著一輛沒得太多選擇又難騎的腳踏車.往腳踏車道沿著八里海邊慢行.中途太餓了跑進7-11吃東西順便吹冷氣.散漫了將近0:30才再往前騎20分鐘.有人通知時間快到了才往回騎.說真的八里海邊很美麗很漂亮.直比紐約.澳洲….現在整理的真不錯.只是太熱了. 5.昨晚賢內助跟她的一些瑜伽學生.從新莊騎腳踏車去新店.來回將近3-4小時.真是厲害.但是騎的車是老大買的功學設好車. 6.今天聚餐時陳三裕建議我.每星期只要2次21公里就好.不要太累.我列入考慮. 6.今天里程:0 7.打網球時間:0. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-08-21 at 2:23pm |
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金門馬拉松全馬已經報名481人
尚有19個名額.
半馬已經額滿.
土城金城杯簡章已經出來了.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-08-21 at 2:13pm |
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叫獸:所言甚是.
陽明山馬拉松的成績出來啦!
我的全部成績:376/879.
分組成績:106/250 編輯者 toptide - 2010-08-21 at 2:15pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2010-08-21 at 10:10am |
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陳兄:
氣溫微降,跑馬的旺季即將到來! 下次跑馬較勁吧!
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-08-21 at 8:56am |
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1.4:48起跑.神山3趟.7:23結束 2.天氣很好.起跑時還很暗.上到山頂才天亮. 3.氣溫很適中.有入秋之感.但是太陽溫度還很高. 4.今天換平常比賽的鞋子跑步.柔軟度真不一樣. 5.網路上有許績勝先生的課.今年報不到了.隨緣吧! 6.早上很多人練跑.比平常熱鬧多了.應該是愛跑者的. 7.今天平均速度:7.2分/公里 8.今天里程:21.3公里.時間:2:35 |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-08-20 at 12:36pm |
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真是"梨山痴情花".我們都癡癡的等.卻等無人.每年都要不時掉下梨花淚!最不穩定的它.卻真的很耐人尋味!感謝大樹兄的提醒.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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王坤樹
manager 
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2010-08-20 at 11:53am |
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5.梨山馬拉松已經接近了.為何網站未開.真令人納悶呢! 給關心梨山馬跑友一個即時資訊：梨山馬確定延期，但還沒告知要延至那一天辦。
換言之9/12已無梨山馬，「全國賽會」內也已取下該賽事內容。
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