201008月的練習跑紀實

2010/08/22:星期日.晴天

1.6:15才到網球場.因為昨晚有聚餐.影響正常生活習慣.會晚起.

2.接著又回家拿東西給球友.又要趕7點回家.因此今天沒打球.

3.8:40往八里”十三行博物館”出發.因為有聯誼會的腳踏車聯誼行程和中午的聚餐.

4.今天好熱.騎著一輛沒得太多選擇又難騎的腳踏車.往腳踏車道沿著八里海邊慢行.中途太餓了跑進7-11吃東西順便吹冷氣.散漫了將近0:30才再往前騎20分鐘.有人通知時間快到了才往回騎.說真的八里海邊很美麗很漂亮.直比紐約.澳洲….現在整理的真不錯.只是太熱了.

5.昨晚賢內助跟她的一些瑜伽學生.從新莊騎腳踏車去新店.來回將近3-4小時.真是厲害.但是騎的車是老大買的功學設好車.

6.今天聚餐時陳三裕建議我.每星期只要2次21公里就好.不要太累.我列入考慮.

6.今天里程:0

7.打網球時間:0.

阿財:謝謝指教.我練21公里是要加強耐力.之前每天練10公里的強度不夠.我的速度無法提升很多.頂多6分/公里.再上去則氣喘如牛.雙腳不聽使喚.受傷累累.

30公里需要很早起.目前除了星期天才有時間.感恩!

叫獸:你的衝勁有如猛獸般快速.不用煩惱.

阿傑:我很羨慕你的年輕有為.

但是我自從練跑以來.也有長足進步.前天檢測結果:

  1.身體防禦指數27000(上次24000)50000以上優良

  2.肌肉率:33.7%(上次32%左右)男30女26.

  3.體脂肪:15.1(上次 約17.0)男14-20.女17-24.

  4.BMI:22(上次約23)18.5-24

  5.內臟脂肪:7(上次約8)3-5標準

  6.體年齡:43歲.(上次44歲)愈少愈好