99年9 ~ 10月(游泳/單車/跑步)日記 - 事件日期: 2010-09-01 - 2010-10-31

09/07(二)兩週沒練跑長距離，下午16:30和Water卡羅起跑，南化宮折返回起點21k，一開始的卡羅4公里牛步爬坡跑了32分鐘，來到台地上輕鬆許多，

　　　　溫度低一些又有清涼和風，去程1:10:15，回程鳳山寺休息補水啃餅乾，最後卡羅下坡還是摸黑跑，白晝又短一些，回程1:03:45，夏日長距

　　　　離完全跑不出速度。21k=2:14:00

09/08(三)傍晚6點啟動，慢慢跑往體育場，原想輕鬆跑個5k，盧兄正要起跑，一起跑第1跑道，盧兄跑25圈，我跟跑15圈退出。6k=29:51

09/12(日)已歇腳三日，下午3點40看看天氣短時間內應該不會下雨，文林路往上跑，繞文化路祖祠路進入國中操場，看看跑道上堆積不少淤沙，離開

　　　　學校跑祖祠路，右轉左轉繞小路來到祖祠大橋，過橋右轉通過小溪橋，天空開始堆積一些烏雲，原想繞酒場後山一圈就算了，右轉到猫羅

　　　　溪畔，跑到綠美橋頭折返，烏雲越積越多，跑到祖祠大橋下，上了橋左轉跑回家，回到家十分鐘，外頭下起傾盆大雨。約10k

09/13(一)傍晚6點多出門，天色已晚沒得選擇，到有少許照明設備的體育場，先和李兄跑牆邊最大圈6圈，一會兒再進入第8跑道跟著施兄跑，第1圈

　　　　跑1:59稍為快一些，心裡盤算著至少跟7圈，第2圈跑過半圈施兄慢下來，因為已5k達標，還是跟著慢慢跑，後面速度又稍為快一些，共8圈

　　　　變速跑。1/1:59:17、2/2:22:36、3/2:54:13  4/2:31:69、5/2:16:31、6/2:11:15、7/2:07:70、8/2:05:47

09/14(二)慢跑到體育場當作暖身，再跟著盧兄龜速慢慢跑1圈，盧兄問今天想怎麼跑？我可是沒有想法，盧為備戰縣運10000m ，今天開始特訓，菜

　　　　單是1000m間歇三趟，每趟間隔走200m，預計400m/95秒的跑速，我設定400m/110秒，兩人一啟動就拉開距離，自己跑自己的速度，

　　　　1/4:23:51、2/4:18:03、3/4:05:62，跑完走1圈交換一下心得，總覺得夏天很排斥跑速度，其實沒有好好練冬天速度也出不來，現在跑馬拉松

　　　　對成績沒多大企圖心，練跑好玩就好。

09/15(三)艋舺馬的日子接近了，該練練長距離，長距離自己一個人跑易產生惰性，今早6點和Water從水公館起跑，往爽文方向跑去，原本計劃跑到

　　　　龍鳳瀑布折返，這條路線已跑過多次沒有新鮮感，抵達爽文右轉跑往南中寮，連接139縣道右轉跑回南投，里程約27k=2:56:23

　　　　晚間體育場和公路車好手維琳第8跑道輕鬆跑11圈5k=31:39

 台北的馬路除自行車道平整外,其他都路斜,因為路斜問題,右腳的腳踝又扭傷了,不知道要不要申請國賠,9/4~9/12養傷,已經連續9天沒跑.
9/4~9/5當宅男窩在家裡休息
9/6 晨泳30分鐘.
9/7~9/10_這四天 騎單車上下班,運動量維持每天2小時.
9/11 家庭日礁溪泡湯,羅東夜市,吃了一堆油炸,準備胖死,三星蔥餅,卜肉,綜合海鮮蝦餅,包心粉圓,川燙沙茶尤魚,藥膳雞腿......
9/12 當宅男窩在家裡休息 ,腳傷沒有明顯好轉,只是消腫,沒那麼痛,去藥局買了薄型護腳踝,明日開始要稍微適量跑步.



編輯者 阿德 - 2010-09-12 at 9:26pm

要不是昨天早上一場雨，騎車到半路折回，說不定早就騎車上風櫃嘴，再下碧山岩，然後按預定計畫騎完後去游泳1000公尺。結果騎車不成，改在田徑場跑1小時再去游泳30分。

昨天9/5在風櫃嘴團練途中遇到三重勁跑大軍隊伍、在起伏的山坡地帶、她、他們個個努力向前衝精神可嘉、佩服！佩服！風櫃嘴它是最佳練跑聖地之一。到了山頂回程時一路下坡、我亳不猶豫放空擋狂飆、PM18手錶心率顯示急速上升至145速度每公里？？『途中與百信小蓮擦身而過』雖然跑下坡呼吸依然急促回到終點累斃了。

 

編輯者 william - 2010-09-06 at 3:33pm

2010年8月21日東吳超馬團練前,郭教授超馬團隊用精密儀器幫運動員作身體組成分析,偶與2009年9月15日在內湖運動中心健身教練量測的數據比較,各方面都有進步,除了身高變矮了,基礎代謝率下降了.
身高170--->169
體重 79--->68
BMI  27.3 --->23.9
體脂率24.1% --->16.7%
腰臀比0.91 --->0.85
基礎代謝率1580千卡 --->1460千卡
體脂肪重量11.4 KG ,標準值9.4KG,目標體重還有2KG要減.


編輯者 阿德 - 2010-09-04 at 9:57am