2010年10月的訓練跑日記

2010/10/11:星期一.晴天.

1.5:07起跑神山3趟.7:21結束.

2.天氣非常好.但是剛起跑時很暗.因為路燈都準時在5:00熄滅.我想找他們幫忙晚點熄燈.

3.今天身體已經恢復90%.可以照表操課了.

4.happy還是很有耐心的跟我跑.好貼心好感動.

5.happy過馬路的時候我特別注意.它會左看右看.沒車才會過.太厲害了.

6.這次金門成機會快一些.其中之一是我在終點前5-7公里的時候猛衝回來.以致會覺得體力消耗太多.

7.今天平均速度:7.1分/公里

7.今天里程:18.69公里.時間:2:14.

2010/10/10:(補)星期日.晴天.

1.5:55到網球場.打了2場雙打.因為人很多.

2.今天趕了3場不同地方.其中之一是朋友訂婚喜宴.好不容易修成正果.

3.經過昨天的拼勁以後.今天才恢復50%.所以跑太快會難恢復.若跑4:50左右就可以恢復80%以上.

4.今天里程:0.

5.打網球時間:1:10.

2010/10/09:(補)星期六.陰轉晴.

1.時間:6:30起跑.金門遊客公園人滿為患.但是井然有序.

2.天氣:大約27-30度.陰涼陰天.非常適合馬拉松比賽.

3.路況:平坦路90%.斜坡路10%.柏油路98%.水泥路2%.

4.景觀:特別經過美麗的太湖.好清涼好美麗.

5.加油觀眾:寥寥無幾.選手自己加油.

6.路線:把金門的特殊景觀幾乎都逛遍了.7.5公里時還經過金麗麗門口.

7.身體狀況:前10-15公里狀況不好.20公里以後才發揮出來.

8.得力的貴人:特別感謝”秋刀魚”.百信陳文華.永慢”怕熱的小胖”一路相挺鼓勵.

9.完跑成績:4:18.比年初金門馬拉松快了26分鐘.

10.平均速度:6.1分/公里.

11.今天里程:42.195公里

12.本週公里數:10/4-10/10:73.255公里.