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沁心午雨_noonrain
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肉莉 由上至下檢視
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    發表於： 2010-10-21 at 7:47am
文章發表人 noonrain

2010/10/19

力行路夜跑

10km / 1:15'00"96
38'06"71
36'54"25

恆春馬下雨, 臨時決定不穿襪, 腳底和趾間抹一層凡士林就跑了...
結果腳趾頭沒起水泡, 倒是腳掌內外緣起水泡了, 鞋的兩側縫線多少還是會磨...
更沒想到的是, 濺起而黏在腳跟的砂石, 在10k就把雙腳的腳跟磨破皮了!

水泡好處理, 破皮就有點傷腦筋, 今天跑得很彆扭,
大腿後側四頭肌與小腿後側腓腸肌也仍痠, 乳酸未散盡...
有跑姿沒速度...

白天發現兩腳膝蓋前緣上下樓梯時也會有點痛...
先減量觀察看看...
小午雨早安,
 
科技人就是比較專業 Thumbs%20Up
 
連跑個步都有明確的地點/時間/分段計時
真是個聰明又有效率的練跑日記 Wink
 
然後連身體構造/肌肉駦都分的一清二楚
 
那像阿計只會含糊說
"雞肉" Big%20smile
 
p.s.你不要偷懶啦!你在寫"週記"哦? Confused
 
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noonrain 由上至下檢視
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編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 7:40pm
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文章發表人 noonrain

茱莉姐,
 
呵呵...日誌在Facebook和Jognote有寫囉!
這裡只有貼special event拉...Tongue
 
昨天已經沒有上下樓梯膝蓋痛的現象, 應該只是肌腱疲勞...
肌肉也不再痠痛...應該是週二慢跑把乳酸排掉了些...
今天下雨, 晚上就補昨天沒做的腿部肌群重訓和核心肌群訓練...
 
小午雨午安,
 
姐姐跟你說啦,那個個人 Blog & Jognote太多太多人都在寫
你上來這裡寫/讓大家都看得到
也好幫你出個主意Wink
 
special event?
每一天都很Special
每件小事都是 Big eventEvil%20Smile
(還好阿計小時候有認真學英文,你寫的還難不倒我)Big%20smile
 
我很喜歡前些日子你Po在網站,頭戴小羊毛巾的照片
讓我~感到青春!!Embarrassed 
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文章發表人 noonrain

14場馬制限完跑下來, 最近感覺跑速是有增加的...
平日練10~20km, 扣掉等紅燈的時間, 實際tempo可以跑在10.5km/h~11km/h之間,
然而, 在成績分析的前提下, 一場馬看的是完跑的用了多少時間,
最近總覺得自己可以跑更好, 但結果卻不如預期...
分析了自己到底慢在哪一段? 發現20~30km會晃神掉速...
嚴重一點就掉到8km/h以下, 當時的心跳沒增快甚至反而降慢, 肌肉也沒有疲勞!
完全不知道怎麼回事兒突然掉速...Ermm
 
省去發問詞, 我想到的打算只有多跑長課...
接下來年底前還有5場馬, 明年則有跑更大/超大的非參賽練跑計畫!!
 
希望今年的最後一場 -那霸馬, 不只為2008 DNF雪恥!!
還可以跑出"國際公認"的好成績!!...
(多好? 夢想當然越大越好!LOL)
 
其實跑步當中遇到的問題以及經驗體會,
每每在想落筆或發表/問的同時就又縮了起來...
因為自己的筆鋒尖銳, 本尊真的要毛起來吵架也不是省油的燈,
跑步之後改善了很多...
省去很多情緒化的字眼和話語...
省去很多不必要的爭執和堅持...
 
跟茱莉姐和明珠姐say聲...
excuse me!...寫了些亂七八糟的東西, 搶了版面...Dead
 
每位跑友上了場都會想要有好成績
你.我.他~皆然
不過在此同時,也不要操過頭
總之,過與不及~很難拿捏 Smile
 
=====================
那霸你不會滑鐵爐了啦
你忘了ㄡ
茱莉姐要跟你一起~Cross the line Tongue
 
=====================
情緒的掌控的確是難事
再怎麼好的修練有時候碰到"天才兵"也會 失去修為Wink
就讓它自然發展吧
喜.怒.哀.樂....即是人生!
 
=====================
這個自我介紹版是為各路英雄好漢
各各百家齊說而設
就是不同風格的版主輪番上陣才好玩
請別讓我�巡奶茪[哦!Hug
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noonrain 由上至下檢視
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