99年 11 ~12月練跑日記 - 事件日期: 2010-11-01 - 2010-12-31

跑步不僅是很好的運動、而且燃燒卡路里和瘦身、它也是很有效的方式之一、雖然雨勢沒有緩和的跡象『為了減肥』只好選擇風雨無阻的練跑囉！以滿足燃燒卡路里的目標。落袋22k費時117分鐘。

謝謝德教練的釋疑

請問一下教練德：

文章發表人 william   两天休跑今天趁着雨勢緩和、獨自一人慢跑在人煙稀的河堤、邊跑邊胡思亂想、回憶點點滴滴的往事自得其樂。

我比較邪惡，楊哥一定有不可告人之事，才會回憶點點.....自得其樂。

馬拉松季節開始,跑步日誌變成冷門項目,比賽當練習成主角,休息不跑是必要的調整方式.
為了改善冬季怕冷的體質,11月開始週一至週五每天晨泳,常向陸上游泳教練老WILLIAM請益,泳姿進步不少,雖然速度上還沒有進展,感覺省力,續航力加強了.
11/1 松鼠跑 3K.
11/4 松鼠跑 3K.
11/6 太魯閣全馬42.2K ,今年有點失算,沒帶補給品,早早在15K就有飢餓感,大腿肌肉僵硬,速度開始下墜,折返後遇到補給站一直補充香蕉,一直拖到35K以後才又恢復速度,成績3:31:57 ,總名次63 ,分組17 .比賽完後三天肌肉痠痛嚴重.
11/7 寶二水庫試跑 ,只跑了一圈10K,就下來換衣服吃早餐,一半爬坡,一半下坡,好不好跑,問大魚就知道,20K山路輕鬆跑,只花90分鐘,不過癮又去追加一圈.
11/9 松鼠跑 3.5K.
11/10晨跑10K
11/11 晨跑10K ,晚跑20K
11/12 晨跑10K ,晚跑17K ,跑回板橋中山路遇到下雨,不想跑了,直接在光仁中學站,搭乘公車回家.
11/14 松鼠跑 3K ,肌力訓練.跑去西湖圖書館看雜誌,看到單車有關腿力計算的功率計,瓦特數,運用於乳酸門檻訓練,比心跳表更精確,乳酸門檻心跳約170 ,功率約210瓦.(參考:爬樓梯腿力50瓦)







編輯者 阿德 - 2010-11-15 at 7:39am