99年 11 ~12月練跑日記 - 事件日期: 2010-11-01 - 2010-12-31

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行事曆事件: 99年 11 ~12月練跑日記
發表於： 2010-11-23 at 10:17pm

一年半載睡不著覺
夜半睜著雙眼像燈籠似的捱到天亮
我已稀鬆平常視之
小弟我個人死生事小
不足掛齒
但凡遠憂近慮人或有之
唯生死幾度艱困卻絲毫無礙春秋浮雲飄逝
在這處處英雄林立之地
只有跑者留其名
我絕不敢壞了各位賢兄慧妹的跑興
你們儘管自個兒向前邁進
讓我慢慢回復
慢慢的來
我會努力的
請各位好漢女俠別在意我落在後頭就是了

史洪

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發表於： 2010-11-23 at 10:23pm

想跑
一心想跑
心想得好遠
很認真
很執著
今晚月色份外亮麗
月下
我猶豫的走了兩公里
風灌滿衣袖
雙肩不時打哆嗦
方才下肚的晚餐
全像擱在冷藏室裏油脂凝固
失了鮮味

碧湖杜

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發表於： 2010-11-24 at 4:37am

教練德,

我沒有要玩這麼大啦 ~

次門檻跑要拉長到16mile( 25K 以上 ), 那已經是我的 LSD.

我們現在說的是 : 松鼠跑.

要在跑步機上混超過90分鐘, 很難.

7mile/hr 速度, 高手覺得不快, 對我來說已經有些喘...

熱身後, 先用這速度跑看看能撐多久吧 ~

享受起點到終點的過程.

阿德

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發表於： 2010-11-24 at 7:34am

小弟現在很少練松鼠跑 ,內湖這邊松鼠為患,下班時間健身房擠滿母松鼠.

史洪

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發表於： 2010-11-24 at 9:18pm

本日里程仍掛零
慚愧
重新做人實在不容易

信利

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發表於： 2010-11-24 at 9:47pm

11/18(四)體育場跑道和進成兄一起前進，暖身跑後休10分鐘作伸展再起跑，預計第1跑道20圈由我領跑，跑第5圈開始就覺得肚子怪怪的，想要忍住跑完

　　　　，第13圈實在受不了，跑半圈停下趕緊到洗手間解燃眉之急，再慢跑2圈半收工。5k=23:59

11/21(日)大華單車國道馬拉松，向左跑向右跑，全馬半馬同時起跑，和子正一起前進，沒多久聽到宏亮的獅子吼，施兄說配速會不會太快啊！心裡正打

　　　　算拼命跟著獅子跑，結果施兄停下繫鞋帶，就一個人繼續前進，這時候泳全兄很快的將要把我輾過，哈拉一下請他快跑不要陪我，泳全兄佛心

　　　　大發，說要陪我一起慢慢前進，怎知過沒多久好像越跑越快，我說這樣子跑下去很快就會爆錶！前進中泳全兄繫於腰際的音樂箱，強力放送播

　　　　放著流行歌曲，聲音蓋過呼吸聲，特別是快板歌曲，有時會讓人不知不覺越跑越快。跑過35k兩人體力似乎都下降不少，雖然腳還抬得起來，

　　　　步伐節奏已顯疲累，無法穩定控制速度，變成一前一後快慢隨興的前進，直到終點。0-5k/26:52:19、5-10k/25:11:89(0:52:04)、

　　　　10-15k/25:32:18(1:17:36)、15-20k/23:52:59(1:41:28)、20-25k/22:19:88(2:03:48)、25-30k/25:17:85(2:29:06)、30-35k/26:05:43(2:55:12)、

　　　　35-42.195k/40:48:00，42.195k=3:35:59

11/22(一)傍晚6:10從家起跑，跑向體育場，和兩位李兄跑6和7跑道11圈，後有冠銘兄公子彥誠的加入，最後1圈有人呼叫我，是熟悉的聲音，暗夜中停下

　　　　腳步看仔細，哇！是好久不見的順元，走2圈聊一下再道別。

11/24(三)為備戰308先跑坪頂大樟樹，早上6點半和Water會合，跑酒廠→本草奇花園→坪頂大樟樹，折返原路回起點，路線陡坡多頗有難度，但氣溫舒適

　　　　，起跑時戶外僅16℃，隨著時間來到9點多，氣溫也只回升少許，輕鬆的跑24k=2:47:30

碧湖杜

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發表於： 2010-11-25 at 3:45am

我比史大俠好一些, 一直以來都是午/晚跑.

昨天晚上, 健身房只有另外一隻歪國公松鼠, 跑沒多久也就離開.

剩我一人, 有三台跑步機.

電視運動頻道, 轉播湖人對公牛. 聽聽, 反正也看不到 ~

松鼠跑有個好處, 大近視也不用戴眼鏡, 跑就對了.

先熱身跑20分.

6.5mile/hr 跑5分鐘, 慢慢習慣較快速度.

7.0mile/hr 盯著跑步機上紅點移動, 一圈大約跑2分鐘( 400m ?? ), 共跑7圈.

再慢慢往上加吧..

速度放慢, 調整呼吸, 計時到50分, 結束.

回到住處, 喝下事先從冰箱倒出的果汁.

沖完澡, 再喝點溫熱開水. 一夜好眠, 半夜連起床尿尿都沒..

您知道的, 像我這種半百男人, 天冷時, 晚上不起來, 那真是可遇不可求..

享受起點到終點的過程.

阿德

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發表於： 2010-11-25 at 1:00pm

11/24晨泳30分鐘自由式 ,游前忘記双手迴轉伸展,划水剛開始有些不順.消耗熱量450Kcal.

趁好天氣跑步下班 ,在美堤河濱公園,巧遇6隻母松鼠溜出戶外在練跑,時速9K ; 今天小弟繞遠路跑士林百齡球場那邊自行車道 ,比平常路線多8K ,里程24K ,費時2小時18分 ,均速10.3K /hr ,消耗熱量1330Kcal.

11/25晨泳30分鐘自由式,加練双腳打水動作 ,節奏每換氣一次打水一次,大腿還會酸 ,怪怪.消耗熱量450Kcal.

編輯者阿德 - 2010-11-25 at 7:08pm

史洪

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發表於： 2010-11-25 at 8:14pm

我呢跑步只在乎有沒有流汗
不求快更不求遠
今天跑了整個把鐘頭
風寒不易出汗
只微微濕了衣襟
風吹一下又乾了
不過
速度慢
還是怕被人認了笑
索性矇著臉
像盜匪一般偷偷的跑在人煙稀少的曠地
那杜公子在美國久了
筋骨都脫胎成了歐美人種
匕首練成西洋劍
今已算是洋人胚子
我這老土黃狗相形見絀
不敢和杜公子匹敵

阿德

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