2010/11月的練習跑日記

引述土城烏龜阿財

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主題: 2010/11月的練習跑日記
發表於： 2010-11-25 at 8:46am

講到重點了。
我跑到臉被曬黑，喘不過氣來也是沒有獎金。
最多趁高手沒來，拿個吊車尾的分組錄取。 Cry

toptide

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發表於： 2010-11-26 at 8:29am

2010/11/26:星期五.陰轉晴
1.5:49起跑.神山2趟.7:18結束.
2.今天有點冷.但還是短衣短褲.回家騎車也是短褲.等紅綠燈時看大家都是厚重冬衣冬褲.我的短褲跟人差很多.
3.山下天邊是開朗很多.只可惜日出景色被烏雲遮住了.只要沒下雨都是跑步的好天氣.
4.前幾天經過樹林胡國鴻的訓練基地.都是高山.好可怕.
5.那晚上回程經過楊連松的訓練基地.那是長長的路燈之路可以從樹林蜿蜒到新莊市.來回共26公里.他每天早上3點多練跑.太恐怖了!現在他很努力要超越胡國鴻.兩人在賽場上已經變成很好的仇敵了.這是他倆的馬拉松情結.我們管不了.唉!
6.今天平均速度:7.0分/公里.
7.今天里程:12.65公里.時間:1:29.

編輯者 toptide - 2010-11-26 at 8:30am

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

陳福堂

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發表於： 2010-11-26 at 11:26am

恭喜鴨子大大:

又開始加強訓練了,改天馬場上驗收成果!

tsaikuochu 由上至下檢視

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發表於： 2010-11-26 at 12:39pm

文章發表人 toptide

楊連松的訓練基地.那是長長的路燈之路可以從樹林蜿蜒到新莊市.來回共26公里.

可以問一下鴨子大大略述路徑，然後我再google一下

赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法;
足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。～赤腳阿助(蔡國助)～
http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog

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發表於： 2010-11-26 at 1:00pm

文章發表人 toptide

2010/11/21:星期日.晴天轉陰
屏東單車國道馬拉松.第42場.今年第23場.
14.今天里程:42.195公里.時間:4:50.

以鴨子參賽如此多場，我提供當初影響我最深的一篇文章與您分享

世界頂尖教練訓練的秘密武器（鄭茱莉）

http://www.taipeimarathon.org.tw/知識園地/知識園地index.htm

其中以下這幾句話

B. 一流跑者每分鐘約180~190。（算一下你的步頻是否有達到160/分）

C. 節奏低的跑者，消耗精力較多，亦跑得較慢。因為，他的腳花較多時間在空氣中。

D. 提高節奏的方式為：想像您在一堆生雞蛋上。所以，當你的腳踏到地上時，快速提起，並輕巧移動。幻想，不可踏壞雞蛋。

1.20分鐘左右算一次步頻，因為人時習慣的動物，專家的話

節奏低的跑者，消耗精力較多，他的腳花較多時間在空氣中

絕對有其根據的。

2.當你跑步的時候，你要不斷想像你是踩在雞蛋上面跑步，不要把它踩破，踩破就是聲音太大聲了，很傷膝的，就算我現在採用赤腳跑這個原則是不會變的，因為此理論讓我踏入馬拉松的國度而無法自拔

以上提供你做參考，祝你進步神速

赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法;
足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。～赤腳阿助(蔡國助)～
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發表於： 2010-11-26 at 2:23pm

在此更正成績:屏東單車國道為4:39並非4:50.謝謝.
阿堂兄:我並無加強訓練.只是正常訓練.大家加油!
赤腳阿助:我那天在屏東後段被拖鞋阿兄趕過.無力超前.
我的訓練基地也有一位年輕人赤腳練跑上下山.輕快無比.我自嘆不如.每次比賽的前10-15公里.我的腳步好像是太空漫步一樣輕盈如流水.15-35公里像在背30公斤的沙包一樣.會重重的踩踏下去.35-42公里則像老牛拖車氣喘喘的滾回來.
我也知道最適當的步頻為每分鐘180步.只是步有大小寬窄之分.速度有快慢之分.體力有強弱之分.要想速度快一些必須多樣配合.
非常感謝你的建議:想像自己踩在生雞蛋上面跑步的感覺!我會加油的.

編輯者 toptide - 2010-11-26 at 3:50pm

大尖山

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發表於： 2010-11-26 at 7:45pm

像在抗議場子上踩雞蛋，就不能健步如飛了嗎？

toptide

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發表於： 2010-11-27 at 8:38am

2010/11/27:星期六.晴天
1.5:45到網球場.天還沒全亮.要是夏天早就打起球來了.
2.六點多球友漸漸來了.天也亮了.球友來多了就開打.
3.比起馬拉松來說打網球非常輕鬆.只是需要瞬間爆發力和速度.跑了馬拉松以後.很多條件都具備了.
4.下午將出發往月世界參加明天的高山超級馬拉松.因為高度超過300公尺.也因為距離超過42.195公里.所以很難挑戰.
5.不過如果不太重視成績的話.慢慢跑應該可以享受那裏的風景和空氣以及人文活動.
6.因為主辦單位經常會別出心裁辦很多各種跑步活動.而且辦的很好很認真.
7.中午就要出發去南部了.住的是汽車旅館.這是第一次.已經訂好了.4個人$1800.(明天.第43場.今年第24場)
8.今天里程:0
9.打網球時間:1:20.

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發表於： 2010-11-28 at 10:11pm

2010/11/28:星期日.晴天.

今天台南月世界４４。４公里馬拉松.我的第43場.今年第24場.

1.昨天:中午12:00出發.4:00就到會場.入住最近的５０年老旅社.裡面之簡陋.不敢奉承.不說也罷.倒是有做個好夢.可以證實這家店的無形沒問題.有形不敢說.

2.會場:好大的地方.關聖帝君的文橫殿非常雄偉莊嚴.會場佈置很不錯.該有的都有.

3.起跑:起跑之前表揚頒獎70歲以上的跑者很溫馨.6:00準時起跑.天剛亮.

4.路線:去回單趟各22.2公里.很多叉路.但是路上有劃線.

5.路況:山地的柏油路.很寬.大部份很好跑.車不多.

6.樹蔭:約有70-80%可以遮到.很不錯.

7.高度:最高308公尺.其他很多處起起伏伏充分考驗選手耐力和毅力.

8.風景:由於是山上可以居高臨下看風景.尤其是月世界.非常壯觀.

9.民家：嶺頂１８號的房子最漂亮。我就喜歡這種的。其他房舍都建在山中或園中。非常寧靜安逸。

１０。身體：左腳踝今天不痛。很高興。右膝蓋稍微隱隱作痛。算輕微的。其它無恙。

１１。體力：去程較快。回程有時候較無力跑得慢。

１２。補給：非常棒。應有盡有。還有蠻牛。真是要得。

１３。跑友：大家互動很好。尤其是確認了茱莉葉的另一半。老早就認識。今天陳隆賢跑得很快。還給我巧克力及花生糖。怕我餓了。最令人意外的是永慢的施文聰落馬。因為身體極度不適。現在已無大礙。

１４。隊友成績：胡國鴻４：１２，楊連松：４：３８，江昌興４：５５。

１５。回家：１１：４０回家。到台北樹林３：３０。最早的一次。中途沒塞車。慶幸！

１６。今天平均速度：６。８分／公里

１７。今天里程：４４。４公里。時間：５：０４。

編輯者 toptide - 2010-11-28 at 10:15pm

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