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2010年12月的練習跑 |
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toptide 
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 主題: 2010年12月的練習跑發表於： 2010-12-01 at 8:30am |
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2010/12/01:星期三.晴天
1.5:15起跑.神山2趟.6:51結束. 2.今天早上很冷很涼.天氣很好.但是路很暗.不敢跑太快. 3.右腳膝蓋會痛.昨天有感覺比較好所以沒有去看醫生. 4.昨天心血來潮打電話詢問我的1/30淡水馬拉松有沒有報名.結果真的漏掉.好生無奈.最後才補上. 5.因為我的組長選里長當選了.會更忙了.希望不要疏忽組員的權益才好.否則... 6.本年度跑馬共計會有28場.總計46場.預計明年跑30-35場.共計76-81場.若無問題後年即可到達100場. 7.當然目前要擔心的卻是高雄的100公里.我準備100/01/02開會員年度大會的時後給土慢會員簽上趣味遊戲的時間. 8當然希望其他朋友繼續來參加.上部落格填上即可. 9.今天平均速度:7.5分/公里. 10.今天里程:12.65公里.時間:1:36. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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發表於： 2010-12-01 at 11:48am |
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冬天天氣太冷對膝蓋不好.尤其跑完後涼風吹襲,膝蓋容易出問題,我經常是穿長褲或用護膝二者選一.供你參考
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陳福堂
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發表於： 2010-12-01 at 11:57am |
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星期一去參加員林獅子會辦的路跑.跑完後到現場檢測體能,因趕回家不知數據表示什麼..一些數據請教 鴨子 大大 1.一分鐘屈膝仰臥起坐 36次
2.坐姿前彎 19公分
3.三分鐘登階 運動時間 180秒 1分至1分30秒 31次 / 2分至2分30秒 23次 / 3分至3分30秒 34次
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toptide
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發表於： 2010-12-02 at 8:16am |
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2010/12/02:星期四.晴天
1.5:27起跑.神山2趟.7:00結束. 2.天氣很好.好極了.幾乎是萬里無雲.只有天際有烏雲.空氣新鮮涼爽. 3.身體方面腳踝還可以.右膝蓋還可以.不太痛. 4.現在正親身體驗練跑時若正在合歡山上面的情況.應該會遇到什麼問題?應該怎麼呼吸調息?否則呼吸都處理不了的話其他什麼都不用談了! 5.今天平均速度:7.3分/公里. 6.今天里程:12.57公里.時間:1:33. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-12-02 at 8:17am |
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阿堂兄:
你的體能非常好.我自嘆不如.顯示你還可以跑更快.加油. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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發表於： 2010-12-02 at 9:31am |
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鴨子大大
F5張仔的解讀是柔軟度欠佳..
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行路人
Groupie 
註冊日期: 2010-02-04 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 85 |
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發表於： 2010-12-02 at 10:40am |
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陳兄心肺耐力非常好!
我在北醫也曾測過; 三分鐘登階後,在這三個時段測得心跳數相加 X 2 ,除(180秒 X 100 ) 即~~(180秒 X 100 )/(33 + 23 + 32 ) X 2 = 102 ~~ 除出來數字愈高愈好,三時段測得心跳數愈低,心肺耐力愈佳. 以上是北醫衛教醫師當初的說明. |
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toptide
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發表於： 2010-12-03 at 12:02pm |
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2010/12/03:星期五.晴天
1.5:50到網球場.第九位.當裁判.等了30分鐘才輪到.打了2場.身體動能還可以.
2.下午1:00要出發了.合歡山清靜美景又要再次重遊真是高興.因為如果天氣好的時候風景非常美麗.很值得回味.其實任何氣候都有不同景色.
3.如今又能夠去跑馬拉松更是得天獨厚的幸運.
4.今天里程:0.
5.打網球時間:1:00
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-12-04 at 11:12pm |
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2010/12/04:星期日.晴天
合歡山馬拉松.我的第44場.今年第26場.
1.前進會場:昨天下午1:00搭將前會長的旅行車.共7人前往合歡山的那魯灣會場.4點就安全抵達.
2.報到:領了號碼布和晶片及長袖紀念衫就往旅社定位.我住麗晶.很棒的旅館.
3.起跑:6:00鳴槍起跑.
4.氣溫:會場約6度左右.武嶺3度.冷到不行.
5.天氣:老天爺幫忙好天氣又沒下雨.還出現溫暖的陽光.
6.路線:從標高1600到3200公尺.到武嶺後又往下跑600公尺才迴轉.
7.路況:98%去程上大坡.回程98%下坡.那種坡度有的成"之"字型.有的是髮夾彎.而且去程式綿延不絕的.非常恐怖.
8.補給:非常優質.該有的都具備.只是到山上時因為手指都被東僵了.所以動作很慢.
9.身體:右膝蓋還是未痊癒影響速度.左腳踝也怕加深受傷.只好慢慢跑.
10.空氣:跑到3100標高的昆陽段時.99%的跑者跟我一樣列入步兵單位.一直到武嶺都因為空氣稀薄而無法用跑的.跑起來感覺快斷氣的樣子.心臟很難受.所以今天是除了出馬雙溪以來走路最長的一次.
11.跑友成績:江昌興5:14楊連松5:16.我5:24(167名).阿傑5:24(168名).宗春:5:24(169名).陳三裕5:40.王志乾5:50.前會長因為肚子痛6:30才回來.以上充分顯示馬拉松的倫理表現無餘.讚啦!
12.今天平均速度:7.6分/公里.
13.今天里程:42.195公里.時間:5:24. 編輯者 toptide - 2010-12-05 at 7:48am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-12-05 at 8:04am |
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2010/12/05:星期日.晴偶陰.
1.6:10到網球場.因為是假日.所以很多人沒來.打了1場雙打.1場單打.當作休閒調劑休息.
2.今天身體恢復80%.但是左腳踝指恢復50%.右膝蓋恢復90%.所以才能打球.
3.38馬以前穿的鞋子都沒有腳痛過.這雙鞋可能要換掉.否則很麻煩.
4.下星期的曾文水庫沒參加.很可惜.再來是富邦和寶二水庫.
5.昨天跟我同住的跑友徐一彰先生已經跑了90多馬.他說20-30多年前就在跑步了.論資歷我比他差太多了.而且100公里也跑過2次了.國外也跑過.而且是國小老師.單身貴族.自由自在的大腳ㄚ跑者.很羨慕他.
6.昨天的高山馬拉松跑到下坡時會感覺全身不舒服.尤其是雙手.肩.背.一直到下到山下才逐漸好轉.可見高山的空氣稀薄會讓人產生很多問題.因此相當佩服那些挑戰高山攻頂的戰士.
7.今天里程:0.本週11/29-12/05跑步里程:79.99公里.
8.打網球時間:1:10.
編輯者 toptide - 2010-12-05 at 8:08am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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