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2010年12月的練習跑 |
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陳福堂 
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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 主題: 2010年12月的練習跑發表於： 2010-12-08 at 10:08am |
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今天我太太問我一大早天這麼冷有沒有去跑步,我回答 "有ㄚ" 她說:"那麼冷還能跑真厲害" 我覺得每個跑馬的人都很厲害,已將它溶入生活,成為生命中的一部分...而且是天天..是長久持續..
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-12-08 at 8:43am |
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2010/12/08:星期三.晴天
1.5:35起跑.神山2趟.7:06結束.
2.天氣非常冷.長衣長褲外加一件輕便雨衣.跑完後脫下雨衣可以甩出汗水來.我就是想逼出一些汗才會達到新陳代謝的作用.
3.今天也有一位新莊會的跑友徐先生來跑.他的初馬選在今年的富邦.跑得不錯.
4.右膝蓋還是有痛感.但是無大礙.做近猛用金門買來的藥布貼著.效果還不錯但是較慢.
5.跑馬場上人才濟濟.層出不窮.新人輩出.都是我學習的對象.建春也是其中之ㄧ.大家太客氣了.當然謙虛是一種美德啦.
6.那天聽徐一彰跑友說高雄100公里.有人跑到17小時.大會還在等他.如果是這樣我鐵定沒問題.哈哈.
7.天氣驟冷大家要注意身體.千萬別感冒.
8.今天平均速度:7.1分/公里.
9.今天里程:12.65公里.時間:1:31.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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建春
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註冊日期: 2010-06-19 線上狀態: 離線 文章數: 688 |
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發表於： 2010-12-07 at 8:22am |
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老大：你的拼勁與努力 乃是我這新馬要學習 經過這些場次 與你並肩跑過的感想 ...... |
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給我全馬就是建春啦！
http://blog.udn.com/lion1680 我的部落格，有閒就來走走看看！ |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-12-07 at 8:18am |
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2010/12/7:星期二.陰天偶晴
1.5:30起跑.神山2趟.7:03結束.
2.今天很冷.長衣長褲.圍脖子.戴手套.跟跑合歡山的裝備差不多.
3.身體上只有右膝蓋會痛.左腳踝沒事.
4.今天跑的較為輕鬆.因為經過前幾天的越野山坡訓練以後.感覺腳程較不沉重.
5."行路人"那天跑完合歡山後說:第一次看到那麼多人在起跑後約3-5公里處就用走的.而且第一次看到跑完30公里以後大家都用跑的.....別懷疑**這就是高山馬拉松特殊景象.
6.我覺得"行路人"也很會說一些蠻建設性的話語.他是好人非常優秀.
7.今天平均速度:6.9/公里.
8.今天里程:13.3公里.時間:1:33
編輯者 toptide - 2010-12-07 at 6:20pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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F5
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註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線 文章數: 256 |
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發表於： 2010-12-06 at 1:48pm |
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鴨大:
能吃、能睡、能跑二便通。會痠再跑；會痛要休息。車中之預備胎，平常也要把氣給打足，否則只會浪費汽油而已。
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-12-06 at 8:31am |
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2010/12/06:星期一.晴天
1.5:55到網球場.今天又是偷懶的1天.因為感覺左腳踝還須再休息一下.
2.今天人很多只打了2場雙打就回家.
3.今天雙腳好很多明天就可以練跑了.本週停賽.也祝大家曾文水庫跑得順利健康.
4.今天里程:0
5打網球時間:1:10.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-12-05 at 8:04am |
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2010/12/05:星期日.晴偶陰.
1.6:10到網球場.因為是假日.所以很多人沒來.打了1場雙打.1場單打.當作休閒調劑休息.
2.今天身體恢復80%.但是左腳踝指恢復50%.右膝蓋恢復90%.所以才能打球.
3.38馬以前穿的鞋子都沒有腳痛過.這雙鞋可能要換掉.否則很麻煩.
4.下星期的曾文水庫沒參加.很可惜.再來是富邦和寶二水庫.
5.昨天跟我同住的跑友徐一彰先生已經跑了90多馬.他說20-30多年前就在跑步了.論資歷我比他差太多了.而且100公里也跑過2次了.國外也跑過.而且是國小老師.單身貴族.自由自在的大腳ㄚ跑者.很羨慕他.
6.昨天的高山馬拉松跑到下坡時會感覺全身不舒服.尤其是雙手.肩.背.一直到下到山下才逐漸好轉.可見高山的空氣稀薄會讓人產生很多問題.因此相當佩服那些挑戰高山攻頂的戰士.
7.今天里程:0.本週11/29-12/05跑步里程:79.99公里.
8.打網球時間:1:10.
編輯者 toptide - 2010-12-05 at 8:08am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-12-04 at 11:12pm |
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2010/12/04:星期日.晴天
合歡山馬拉松.我的第44場.今年第26場.
1.前進會場:昨天下午1:00搭將前會長的旅行車.共7人前往合歡山的那魯灣會場.4點就安全抵達.
2.報到:領了號碼布和晶片及長袖紀念衫就往旅社定位.我住麗晶.很棒的旅館.
3.起跑:6:00鳴槍起跑.
4.氣溫:會場約6度左右.武嶺3度.冷到不行.
5.天氣:老天爺幫忙好天氣又沒下雨.還出現溫暖的陽光.
6.路線:從標高1600到3200公尺.到武嶺後又往下跑600公尺才迴轉.
7.路況:98%去程上大坡.回程98%下坡.那種坡度有的成"之"字型.有的是髮夾彎.而且去程式綿延不絕的.非常恐怖.
8.補給:非常優質.該有的都具備.只是到山上時因為手指都被東僵了.所以動作很慢.
9.身體:右膝蓋還是未痊癒影響速度.左腳踝也怕加深受傷.只好慢慢跑.
10.空氣:跑到3100標高的昆陽段時.99%的跑者跟我一樣列入步兵單位.一直到武嶺都因為空氣稀薄而無法用跑的.跑起來感覺快斷氣的樣子.心臟很難受.所以今天是除了出馬雙溪以來走路最長的一次.
11.跑友成績:江昌興5:14楊連松5:16.我5:24(167名).阿傑5:24(168名).宗春:5:24(169名).陳三裕5:40.王志乾5:50.前會長因為肚子痛6:30才回來.以上充分顯示馬拉松的倫理表現無餘.讚啦!
12.今天平均速度:7.6分/公里.
13.今天里程:42.195公里.時間:5:24. 編輯者 toptide - 2010-12-05 at 7:48am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-12-03 at 12:02pm |
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2010/12/03:星期五.晴天
1.5:50到網球場.第九位.當裁判.等了30分鐘才輪到.打了2場.身體動能還可以.
2.下午1:00要出發了.合歡山清靜美景又要再次重遊真是高興.因為如果天氣好的時候風景非常美麗.很值得回味.其實任何氣候都有不同景色.
3.如今又能夠去跑馬拉松更是得天獨厚的幸運.
4.今天里程:0.
5.打網球時間:1:00
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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行路人
Groupie 
註冊日期: 2010-02-04 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 85 |
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發表於： 2010-12-02 at 10:40am |
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陳兄心肺耐力非常好!
我在北醫也曾測過; 三分鐘登階後,在這三個時段測得心跳數相加 X 2 ,除(180秒 X 100 ) 即~~(180秒 X 100 )/(33 + 23 + 32 ) X 2 = 102 ~~ 除出來數字愈高愈好,三時段測得心跳數愈低,心肺耐力愈佳. 以上是北醫衛教醫師當初的說明. |
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