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請教百 k 練習策略 |
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愛跑馬 
Senior Member 
註冊日期: 2010-11-01 線上狀態: 離線 文章數: 155 |
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 主題: 請教百 k 練習策略發表於： 2010-12-08 at 10:42pm |
 你可以做到的~等你好消息~
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2010-12-08 at 8:17pm |
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愛跑馬兄您好: 恭喜您順利完跑 90 km, 看來您的台灣祈福 100 km 已如囊中取物了, 而我還在挫咧蛋, 不過您的經驗讓我信心大增, 這個禮拜來跑看看吧...
建功老頭兄您好: 說來慚愧, 周圍如我一般瘋狂的可說一個也沒有, 所以 70 km 應該是一個人進行, 老婆小孩有可能會開車跟看看吧, 非常感謝您的建議...
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建功老頭
Senior Member
註冊日期: 2010-07-29 位置: 新竹市 線上狀態: 離線 文章數: 574 |
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發表於： 2010-12-08 at 4:52pm |
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上禮拜從新竹跑到大甲約65km
在朋友幫忙補給，順利完成。
開始是3km補給一次，太陽公公出來後，每2.5km補給一次
所以跑起來很輕鬆，就完成第一次超過60km的練習。
蔡老師
建議您找個伴陪跑會比較安全，也比較有動力喔~~加油
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愛跑馬
Senior Member
註冊日期: 2010-11-01 線上狀態: 離線 文章數: 155 |
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發表於： 2010-12-08 at 4:28pm |
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明男兄你好
其實我跟你跑馬次數含成績都差不多~這次高雄祈福100公里原本沒想到要報名~(因為沒跑過不敢肖想)
 後來是因朋友起念頭~心一狠~我也一起給他報下去(100年一次難得)~所謂朋友相害
當我報名後~動力就來了~11/28日0500起跑及12/05日0500起跑~連2周二次練跑~完全模擬高雄祈福時間含補給5k一處(放車上)~第一次跑到1240時完成60k~第二次跑到1700時完成90k
 (不知道我是不是起肖)只求完賽而已><"主要目的是要瞭解我身體狀況~也不敢相信我能完成90k~經過這2次練習~心得是前段不能快~大大們也都這麼說(均速很重要)我體會到了~ 相信你自己一定做得到~切記不受傷為首要~祝你練習順利
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tsaikuochu
Senior Member
註冊日期: 2010-04-12 位置: 台灣省桃園市 線上狀態: 離線 文章數: 227 |
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發表於： 2010-12-08 at 2:31pm |
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看到各位大大的分享，自己自從基隆赤腳馬之後，都沒有參賽， 11月的里程數260公里，可是沒有一場超過40公里，或許要安排一下長距離的長征了
看見各位大大的努力，我也要加油了，我預計寶二水庫超馬50公里(5小時左右跑完)，
到時再多跑個一圈或更多點，以訓練長里程的能耐。
我是富邦、寶二超馬、高雄祈福100公里
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2010-12-05 at 9:05pm |
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雙溪跑到羅東只是目前的計劃, 還要看老天爺的意思...
我的計劃是給自己一點壓力, 否則一個人要完跑 60-70 km 對我而言是很困難的, 跑運動場的確是上上之選, 安全, 補給方便, 只可惜對意志不堅定的我而言一個人不太容易堅持下去, 不過也是一個好選項, 說不定到時候就改成這個方案, 謝謝俊年大哥的提醒...
目前計劃把換洗衣物寄到羅東火車站附近的 7-11, 等跑到了再去領, 之後找家 HOTEL 休息盥洗, 再坐火車回雙溪, 路線就儘量沿著濱海公路及鐵路沿線來跑, 這樣萬一狀況不好還可以找個小站坐火車...
補給的方面目前只有福隆到大里一段比較麻煩, 約有 18 km 應該沒有商店, 最多只有檳榔攤而已, 可能得帶副油箱上路, 其他的路段至少 4-5 km 就有商店, 頻率其實也跟台灣祈福差不多...
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俊年
Senior Member
註冊日期: 2009-12-14 位置: 台北 線上狀態: 離線 文章數: 316 |
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發表於： 2010-12-05 at 4:21pm |
挖~~~雙溪到羅東,那你補給就要好好規劃了,跑長距離每小時要喝600CC的水,還有熱量的補給也要算好..
上次看到前輩說,用全馬的時間乘3,再來換算每小時的配速,穩穩的跑應該沒錯
 看來只有小弟比較懶,礙於某些因素,只能去體育場練跑長距離,每10圈喝一次舒跑,吃半根香蕉
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練習好累,但是不能放棄,
唯有堅持下去才會有結果!有時不解為何要如此?就算達成又有何意義?但是完成了就知道,唯有痛苦才能讓心智昇華.. |
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2010-12-05 at 4:09pm |
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11 月已過, 上來記錄一下百 k 練習狀況... 11 月就練跑來說是悲慘的一個月, 原因是東北角幾乎不間斷的連日雨, 下了幾乎有三週之久, 導致我 11 月只跑了可笑的 213 km (對一個已經報名 100 km 的人而言), 當中還包括了三連馬, 可見得自主練習的量有多麼的少...
本月份參加的三場賽事, 遠東馬 4h13m, 屏東馬 4h21m, 草山迷你超馬 4h54m, 雖然每次都順利完賽, 也可以跑連馬, 跑完後也吃很多也可以馬上開車回家, 成績也都在中段左右, 可是終點前最後幾 k 的疲累感還是會讓我懷疑 -- 100 km 真的跑得完嗎??
 1219 開始又一個三連馬 (富邦, 嘉義, 虎尾), 之後隔一週就要 100 km 了, 我現在的困難如下:
1. 欠缺一次超長程的練跑經驗--原本打算在跑完一次全馬後再補個 20 km 當做超長程的練習, 後來發現很難做到, 原因不外乎後段衝得太快, 太疲累, 完賽後又想趕著盥洗更衣, 打包東西回家等等, 所以我計劃在下週六自己來場從雙溪跑到羅東 (約 70 km) 的自主練習看看 , 不知道結果如何?? 應該會很慘吧!!
 2. 密集參賽的確是不錯的練習方式, 小弟從艋舺馬至今跑過 6 場, 1/15 100 km 前還有 3 場, 跟許多前輩比起來只能算是小兒科, 不過這已經是我的個人狀況兼顧家庭生活的極限值了 (也感謝老婆小孩常常陪我遠征), 不過參賽久了自主練習高里程的意願卻有下降的趨勢, 原因是那些比賽實在辦得太好, 氣氛熱烈, 久而久之自己跑上 4 個小時就變成有點難以讓人忍受了... 編輯者 蔡明男 - 2010-12-05 at 4:12pm |
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2010-11-15 at 6:17pm |
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濠守兄您好: 遠東馬那天我不知死活的亂亂衝, 我看了終點照片才知道我的外八非常嚴重, 您的跑姿看起來沉穩且優雅多了... |
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濠守
manager 
註冊日期: 2009-06-08 線上狀態: 離線 文章數: 577 |
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發表於： 2010-11-15 at 5:36pm |
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明男兄你好
我就是在終點前1k，跟你一起開始加速的人 最後終點在你後方二步之隔 想不到明男兄有練過哦，在最後1k還能飆出速度來 看你練的那麼勤，真有點羞愧 看來100k無法跟你一起在終點前飆速了 我只求能順利完成就好了
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