請教百 k 練習策略

11月的里程數260公里，可是沒有一場超過40公里，或許要安排一下長距離的長征了

看見各位大大的努力，我也要加油了，我預計寶二水庫超馬50公里(5小時左右跑完)，

到時再多跑個一圈或更多點，以訓練長里程的能耐。

我是富邦、寶二超馬、高雄祈福100公里

在朋友幫忙補給，順利完成。

開始是3km補給一次，太陽公公出來後，每2.5km補給一次

所以跑起來很輕鬆，就完成第一次超過60km的練習。

蔡老師

建議您找個伴陪跑會比較安全，也比較有動力喔~~加油

 

總花費的時間為 9h54m, 從 10:08 跑到 20:02, 其中光鈔票補給法就花去近 100min (1h40m)

 

因處理家中大小事所以延遲至 10:00 才出發, 秉持以 "慢" 為最高原則, 換洗衣物早在 3 日前就寄送到羅東車站前的 7-11, 補給方面帶一腰包 (內有一顆剝好的橘子及小麵包若干及鹽), 其餘用 $$ 解決, 完整補給記錄如下:

01. 11 km 福隆 -- 600 cc 運動飲料 + 小麵包若干 + 橘子數片

02. 23 km 萊萊 -- 600 cc 運動飲料 + 小麵包若干 + 橘子數片

03. 29 km 大里 -- 400 cc 水 + 小麵包若干 + 橘子數片

04. 33 km 大溪 -- 每日 C 果汁一瓶 + 御飯糰 1/2 + 小麵包若干

05. 39 km 北關 -- 350 cc 沙士一罐 + 御飯糰 1/2 + 7-11 沖泡式香菇雞湯 + 橘子數片

06. 44 km 外澳 -- 350 cc 運動飲料一瓶

07. 48 km 頭城 -- 甘蔗檸檬汁 600 cc

08. 53 km 礁溪 -- 350 cc 沙士一罐 + 咖啡一瓶 + 小麵包若干 (此時天已經黑了)

09. 59 km 四城 -- 每日 C 果汁一瓶 + 7-11 黑輪一支, 菜頭一塊, 熱湯若干

10. 65 km 宜蘭 -- 7-11 杏仁茶一瓶 + 小蛋糕若干

11. 70 km 二結 -- 水 300 cc + 7-11 葡萄汁一瓶 + 小蛋糕若干

12. 72 km 羅東

 

以上是印象所及補給過的東西, 缺點是實在是太花時間了, 選擇 + 排隊結帳...等等的竟然共花去 100 分鐘左右, 若是像由主辦單位準備好的補給可能可以省去 1 hr 左右的時間...

 

完整的 GPS 紀錄在此...

 

有了這次的經驗, 100 km 完跑的把握由悲觀的 3 成提升到輕度樂觀的 6 成 5 左右, 感想如下 :

 

1. 撞牆期約在 35 km 左右出現, 持續到 50 km 左右, 反而 50-72 km 這段跑起來感覺還不錯, 72 km 跑完還有可以繼續跑下去的感覺, 雖然速度已經很慢...

 

2. 在跑的時後身體表現還不錯, 除了正常的疲累與痠痛感外, 並沒有抽筋也沒有嘔吐, 也沒有任何不正常的疼痛, 跑完隔日的現在雙腳竟然連正常馬拉松後隔日的小鐵感都沒有...

 

3. 唯一令人不安的身體狀況為, 在 53 km 停下補給後約 1min 時發生暈眩的現象, 起跑的時後暈眩感消失, 但 53 km 之後的每次補給皆發生相同狀況, 完跑後因暈眩感而有輕微欲嘔的感覺, 所以晚餐沒有吃得很多, 此種現象一直到隔天早上吃了兩次早餐後才慢慢緩解...

 

4. 如何避免此點暈眩狀況現為我最想了解的問題, 是因吃得太少?? 說真的, 雖然補給的東西列出來洋洋灑灑一堆, 但其數量, 把液體去掉的話, 還比不上一頓正餐的 1/2, 還是練得不夠?? 身心狀況不佳?? 身體有其它疾病?? 希望板上前輩大哥能就此點給予小弟指導...

多謝您的鼓勵, 您的 60 及 90 km 的經驗給了我很大的鼓舞, 否則當天其實還不太想出門...

隔天一大早坐火車回來, 才 54 min 就回到雙溪了, 想想前天花了近 10 個小時才跑過相同的路, 心中不由得有點小激動...

今日終於覺得恢復得差不多了, 雖然還有絲絲的虛弱感殘存在體內...