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台灣祈福百k賽前自費團練 |
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桐花迷 
Senior Member 
註冊日期: 2005-10-02 線上狀態: 離線 文章數: 675 |
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 主題: 台灣祈福百k賽前自費團練發表於： 2010-12-15 at 5:53pm |
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琉蓮
manager 
註冊日期: 2006-02-24 線上狀態: 離線 文章數: 929 |
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發表於： 2010-12-15 at 5:46pm |
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郭老師...
倫家也想要參加啦啦隊喔
 ...但還不知道要準備什麼補給品 ...等偶請好假想到要準備什麼...再向您報告 .... |
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在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2010-12-15 at 5:06pm |
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12714 |
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發表於： 2010-12-15 at 4:43pm |
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我們整個公司每年都只有我把休假三十天全部請光，這幾年都沒領過不休假獎金∼是因為跑步啊． 還好留一天，就來個長里程的練習吧，自己跑總是沒毅力．本來這星期開始要加量練一百，又遇到受傷減量．
還有不少好友贊助補給．真是太豐盛了啦
跑順的話，我只會缺冰咖啡及冰塊．鬼混的話，那就∼壽司，鹼稀飯，湯圓全部下肚．
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濠守
manager
註冊日期: 2009-06-08 線上狀態: 離線 文章數: 577 |
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發表於： 2010-12-15 at 4:30pm |
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郭老師不用擔心
我會想辨法在橋下綁上北馬布條(應該會綁在"恐龍遊樂區"的鐵檻杆上) 然後將補給品放在北馬布條前，請大家看到北馬布條前的補給品可以自由取用(希望不會被早起跳舞的媽媽拿去喝掉
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2010-12-15 at 4:11pm |
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濠守:
堤防內跑道,不能停放機車;若是單車(自行車),無妨!
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濠守
manager
註冊日期: 2009-06-08 線上狀態: 離線 文章數: 577 |
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發表於： 2010-12-15 at 3:55pm |
濠守 應為參加part time團練 因今年跑太多馬，已把特休假請完了，無法再請假參加此全程團練  沒有想到年底還有這麼好的團練，自已無法全程參加，但是會自行早點起跑 個人擬於5點前起跑，自已會先到並將機車停在橋下(機車上會綁上"北馬"布條)，機車上會放舒跑飲料一箱+礦泉水數瓶，如有早到的跑友請自行取用
編輯者 濠守 - 2010-12-15 at 4:00pm |
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2010-12-15 at 3:37pm |
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假如:設定12h完成100k.可嚐試於1H內完成來回8k里程;加總便得96K,剩餘時間,在小圈內完成4圈即可.
或是每小時完成1大圈(8K)+1小圈(1K)=9K;連續11H,即可得99K.
當然,若設定為7K/H,可在大圈路線3.5K處即折返;如此,每圈7K.
簡單地說,如大樹兄所言,搭配時間,以每小時預定行程為參考.大圈為基準,小圈為修正.
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2010-12-15 at 3:19pm |
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此為自我訓練課程，要計圈得靠自己來，非常難算到精確圈數，跑久一定會亂掉。
可採以計時間不去計圈數。如設定跑10小時或8小時或......以定速方式或追隨某人方式去練跑。
以完成時間數為主不去計算里程。
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2010-12-15 at 1:11pm |
永星兄:午安!
免計圈啦,自計里程、無成績證明.
繞圈部分---內圈約994M,外圈約1012M,加總以2KM計;堤防部分全程單趟4KM(每0.5KM有標記),來回共8KM;往上,過橋至政大環山,每趟5,980M(約6KM).
飲料部分,預定貼上名條,由跑者自行填入,不會唉爸叫母.
若欲完全比照台灣百K時間,亦可自行於05:00起跑(得自行準備補給品).
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