2010東吳24小時超級馬拉松賽12/11起跑

文章發表人王坤樹

這一次有幸與阿瑞（江豐瑞），輝仔大嫂，喬倫一同參加24H擔任財哥，輝仔的補給作業，還有幫忙夢姬姐補給的奎馨，其他補給過程中，有阿吉，大岡輪流替換，以及陳錦輝大嫂，鄧永健大哥，謝謝你們。
此次有些心得，提供給跑友參酌，補給作業這一塊，是財哥的累積經驗以及賽前指導。以下是一些補給技術面（就說是小工的工作項目好啦）
1.依照賽前所設計的補給項目執行並記錄。（財哥所擬）。一開始就是按表操課。
2.提供補給時間控制，水分一小時約600-700cc (這也是周平記所提過的大約水量，所以為四次，100-150-200之間加減）。此次所擬為運動飲料加鹽水1:1，蜂蜜水，一甜一鹹，並隨溫度變化而調配水溫度。以小塑膠瓶裝，在補給區一時間設定遞交跑者，前段盡量不打斷跑者頻率而中斷，也可以讓跑者調控進場補給速度（關家與工藤絲毫沒有停下）（日本跑者則是以20分鐘上下，手執250-300cc小瓶，由跑者自行在幾圈內用完，估應為3-4口，每口在50-75cc，內容物不詳。
3.自然食物--水果，小口鹹飯團，豆皮壽司(兩小時半），（輝仔則為碗粿），梅粉，黑輪（臨場增加之項目），綜合維他命，熱肉湯等按預設時間準備好補給（適當溫度）。此次財哥沒有補給科學食物如GEL，IN，或蠻牛一類的飲料。
4.乾溼毛巾，衣物，太陽眼鏡，雨衣，帽子，頭巾，防曬，凡士林，鞋子隨時間溫度變化而注意提供與更換。
5.輕拍大小腿不可以捏，傾聽需求。依手勢決定，喝，吃，跑順了，再兩圈，下一圈
6.注意跑者場上速度變化，（但要提供什麼援助？）速度快，慢，有經驗跑者有自覺，對有些跑者來說，狀況發生要旁觀的補給員注意。（所以郭豐州老師說，再加一個碼表就更好）
7.按照大會規定，自己補給的跑者要進場才趨前，減少干擾其他跑者。這點真是太重要了，不但可以避免比賽中的意外，也會使補給作業區不會太多人。看到有位補給心情太high，每圈都要跨進第一道，其他人則要引頸形成跑者跑過補給區，要找自己的補給還要閃別人的補給。關家後來都跑在貼近第二道的路線上。
8.注意跑者的其他自行補給，避免順序與水量，鹽量過多或過少。
9.不提供沒經過跑者試過或突然加進來的補給。
10.頻率過高的詢問可能干擾到跑者的tempo
11.適時聽跑者的需求做調整的折衷支援。（前一次水量，食物補給的間隔等等，不是一直提供）
12.項目的執行上，並不困難，但是要有24H與跑者同步的準備，做的確實可以加少許分數，有疏失卻會大量減分。
13. (補）補給是一項重要的Help。比如說奎馨注意到夢姬姐有大量出汗與鹽，並在後來進醫務站陪伴，這不是比賽上的加分而已，而是對於跑者的照看。（謝謝！）

希望明年24H繼續舉辦喔。

編輯者 bee - 2010-12-16 at 9:53pm