99年 11 ~12月練跑日記 - 事件日期: 2010-11-01 - 2010-12-31

12/14(二)早上和Water酒廠後山2圈，已經很久沒有這樣繞跑，跑動中想起05-06年常和盧兄跑這裡，那是練跑狀態最好的時候，現在跑坡道只能慢。

　　　　1/54:24:64，2/51:08:89，17.2k=1:45:33

12/15(三)和阿智一起來到體育場，先暖身跑3圈，再定速400m/2分跑15圈，6k=29:08

12/19(日)連續缺席兩年的城市馬，去年和前年都因為重感冒，有報名沒參賽，今年很高興能健康的參賽。賽前歇腳三日，理論上體力應該足夠，想不到

　　　　20k就爆，究其原因是每次跑馬，鳴槍前約20分鐘都有暖身慢跑和伸展，這次賽前只顧著尋找340的兔子，忘記暖身和伸展，加上剛起跑前5k必須

　　　　時快時慢左右穿梭，步伐呼吸都不順，跑到20k感覺步伐開始變得沉重，如果勉強跟下去大概不到30k就要當步兵，只能在20k的水站，跺著腳步

　　　　，慢慢的多喝一杯水，欣賞兔子輕盈的身形，消失在眼前，後面漫長的22.195k真正是艱苦的完成。（感謝德總教頭領跑）

　　　　1-5k/27:33、5-10k/25:42(53:15)、10-15k/25:52(1:19:08)、15-20k/24:45(1:43:54)、20-30k/51:49(2:35:43)、30-35k/36:22(3:12:05)、

　　　　35-42.195k/39:49(3:51:55)

12/20(一)傍晚體育場和維琳及李兄一起慢慢跑，第8跑道22圈。10k=58:20

12/21(二)下午4點半到縣府教育處體健科洽談，6點前轉進體育場，先和維琳暖身跑第8道6圈，再活動一下筋骨，剛好盧兄也來到，一會兒稍晚出現的是施

　　　　兄，第1跑道我領跑，和施兄一起前進15圈，沒刻意設定每圈多少秒，就以第1圈的速度繼續跑下去，跑過3圈就不看計時，憑感覺跑15圈，再緩

　　　　和跑1圈結束。01/1:52:34、02/1:50:72、03/1:48:81、04/1:48:81、05/1:49:98、06/1:48:88、07/1:49:01、08/1:48:87、09/1:48:70、10/1:49:38、

　　　　11/1:49:04、12/1:49:99、13/0:53:59、14/0:53:47、15/1:47:33、16/1:42:81，6k=27:10