半馬90分成績精進

謝謝前輩們的建議，小弟的目標還是放在半馬、有其它前輩能提供指教的嗎？

肌耐力夠了,速耐力是進步的元素,跟速度比自己快一檔的跑友一起練習,進步較快.

北馬天波班歡迎一起來練跑,地點：師大本部，時間：週二、週四晚上7：00

練習前先熱身2k + 漸速跑100m x 4，練習後收操2k + 拉筋，

安安，各位大大：
話說，小弟參 加半馬也有好幾年了，成績都在100分~105分間徘迴，最近的一次是去年的太魯閣半馬，成績100分鐘左右，後來又參加了12月的富邦半馬，也許是練習 量比較密集的關係(雖然那段時間天氣有夠冷的)，加上吃得好、睡得好，狀況調整的不錯，富邦半馬90分完成(前10k約44分半完成)，但小弟想再讓成績 進步，在此請大大們指導一番，感恩丫
1.LSD、間歇跑方式會有幫助嗎？
2.之前小弟大約一週訓練量13K、休一天、16K、休一天、13K穿插，實際情況會依上下班的情況來調整，不過一週至少會跑4次就是了
以上為小弟目前的情況，還請大大們能提供訓練方式讓小弟參考喔，畢竟每次去比賽看到頭髮花白的前輩們把我超車，心裡就一陣~!@#$%^&*()))))(*&^%$#@!~，不過這也是我跑步的原動力啦，嘿嘿。