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民國100年1月的跑步紀實 |
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toptide 
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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 主題: 民國100年1月的跑步紀實發表於： 2011-01-08 at 9:27am |
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100/01/08:星期六.陰雨天轉晴天
1.貪睡到6:00才起床.因為設定今天不練跑.而且外面下雨球場沒人.
2.心想好要到30坪大的3樓瑜伽教室練軟骨功.練了幾個動作後覺得真是骨頭太硬了.以前很輕鬆可以做的現在卻做得很辛苦.
3.以前賢內助尚未當老師的時候都邀我跟她去學習.也學了幾招.但是我缺乏耐心.很糟糕.
4.例如:"弓式":面向地趴著.右手抓右腳左手抓左腳握緊後前後搖動.這種姿勢可以幫助女性關於生理期的疼痛改善.
5.弓式我做得很辛苦.但是那個效果很好.可以拉開筋骨和脊椎.有人說吊單槓.這也不錯.
6.還有魚式:臉朝上躺著.雙手自然擺放.盡量以頭頂觸地.下額朝上.也是拉脊椎的重點.
7.還踩了固定型腳踏車.胡亂的做了拉筋的動作約30分鐘就收攤了.好沒耐心.
8.下午又要舊地重遊了.很高興大家又要見面.大家加油.
9.今天里程:0.
編輯者 toptide - 2011-01-10 at 6:27am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2011-01-07 at 5:17pm |
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阿傑說的對.練跑以外的體能和關節活動是很需要的.那是一種輔助機能.否則肌肉群或許訓練好了.但是心肺功能不行.關節疼痛.筋骨酸痛.內傷.內出血.像我的脊椎問題.坐骨神經....這些如果光靠中西醫是很難又很久.最好是自己練瑜伽術.再加上中西醫是可以的.
復健師教我中途跑累了要蹲下前傾.或跑回來後適當時間再躺下休息.我說跑到累時蹲不下了.
大同山的張毅挑戰環島樧羽而歸殊為可惜.應該是經驗不足.起初跑太快.因為大川的速度就很驚人了還跟不上.所以這方面要去請教我師傅:黃衍齡才對.
後天的泰雅之行最難的是22-23公里後的陡山.去年勇往直前沒用走的.今年就很難說了.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2011-01-07 at 12:23pm |
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100/01/07:星期五.陰天 1.6:20起跑.校園.操場22圈.7:38結束.
2.一般這種天氣我很樂於享受.但是最近的我很怕冷.可能是瘦身的關係.
3.早上遇到正新自助餐的年輕老闆娘也來練跑.她上次在113公里的三鐵是女生組冠軍.她先生也很會跑.三鐵也很厲害.
4.有伴跑步真好.她的確很有實力.但是為生意為家庭的付出後很少練習.
5.今天平均速度:6.7分/公里.
6.今天里程:11.51公里.時間:1:18. 編輯者 toptide - 2011-01-07 at 12:23pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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阿Jay
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註冊日期: 2007-11-12 線上狀態: 離線 文章數: 192 |
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發表於： 2011-01-07 at 8:23am |
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陳大哥 很佩服你的毅力與運動精神
去年在一個偶然的機會裡 我參加了亞瑟士所辦的慢跑訓練營
在其中 許績勝教練也好 翁竹毅教練也好
都非常強調跑步前的暖身 拉筋 與跑後的伸展 拉筋 收操
甚至核心肌群的強化等等
都是非常基本且重要的觀念
但卻極少在我們土慢裡被大家所重視
既然大嫂是yoga的老師 就跟著大嫂多學幾招吧
有空也來跟大家分享分享
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jackivie
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註冊日期: 2008-11-14 線上狀態: 離線 文章數: 384 |
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發表於： 2011-01-06 at 10:39pm |
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陳大哥：
100K大賽在即，是該好好養精蓄銳了
如果一定要去跑泰雅馬
千萬記得輕鬆跑喔...
加油！
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土慢大川
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2011-01-06 at 9:06am |
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100/01/06:星期四.陰雨天
1.6:41起跑校園到操場15圈.7:39結束.
2.今天也很冷.還是長衣長褲穿著跑.
3.昨晚去了新莊的宏安中醫診所.醫生幫我針灸.又照了X光片檢查.證實坐骨神經嚴重受傷.叫我要休息.
4.復健師也建議我放棄跑長距離.否則很可能不良於行.因為第四第五節將要黏合了.
5.如果要把脊椎的坐骨神經喬開至少要7-8個月.而且我的筋骨又很硬.所以難度很高.
6.說起來慚愧.我的賢內助是瑜伽老師.我卻如此.主要是我很懶惰不做拉筋骨的動作.因為沒耐心.而且很痛.
7.怪不得我的左腳最近都會有酸麻感.而且不耐久坐.復健師說我這種情況應該有4-5年的時間了.昨天做完後今天感覺很不錯.證實針灸有效.
8.我想跑還是跑.醫還是要醫.邊跑邊醫邊保養.多做瑜伽動作.順其自然囉.
9.本星期日泰雅馬拉松是我的第48場.希望跑的平安順利.
10.今天平均速度:6.8分/公里.
11.今天里程:8.423公里.時間:0:58 編輯者 toptide - 2011-01-06 at 9:08am |
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2011-01-05 at 3:30pm |
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100/01/05:星期三.雨轉陰轉晴天
1.6:11起跑.校園.操場18圈.7:36結束.
2.頂著寒風細雨.穿著雨衣出門.
3.輔大有5位同學後來一起練跑幾圈.看到happy一直跟我跑.有一位同學給牠拍拍手.
4.昨晚穿著緊身長袖和緊身褲睡覺.結果不會賴床.還不錯.
5.今天平均速度:6.4/公里
6.今天里程:13.2公里.時間1:25
編輯者 toptide - 2011-01-06 at 8:32am |
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toptide
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發表於： 2011-01-04 at 4:27pm |
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100/01/04:星期二.陰雨天 1.今天沒出門.倒是忙了老半天去清洗水塔的污泥.因為昨天去呂富貴師兄的骨科診所保健.背部貼了藥膏叫我今天休息.
2.早晨下雨.球場也沒人.所以天冷又下雨的早晨.鮮少人出門.
3.昨晚被呂師兄喬了一陣子.也沒說不能再跑.還囑咐我100公里跑完再來喬一喬.差好多.
4.回來又順路買了2件貼身運動衣.1件長袖一件短袖.還蠻好穿的
5.今天里程:0
編輯者 toptide - 2011-01-06 at 8:31am |
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建功老頭
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註冊日期: 2010-07-29 位置: 新竹市 線上狀態: 離線 文章數: 574 |
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發表於： 2011-01-03 at 5:33pm |
Sandy 是姜惠敏啦~~
 十八尖山跑友各自前往 就沒有休息窩啦~~
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2011-01-03 at 5:23pm |
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恭聖兄:
感謝提醒.
那時候我是戴著手套的.只想著可以快點回來休息.所以沒有特別的異樣感覺...別扯太遠. 編輯者 toptide - 2011-01-03 at 5:26pm |
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