100年3月的跑步日記

真羨慕杜哥年紀比我大(猜的，外觀倒是看不出來)，卻仍然有色相可以犧牲啊......，不像我，現在只剩下狗公腰了。話說小弟今天第一次鼓起勇氣站上磅秤，嘿嘿，比起去年同時期，我倒是瘦了10公斤(也不知瘦到哪去了，外觀看起來還是該粗的粗，該肥的肥，納悶中)，自我鼓勵一下，以這種速度下去，很快就會瘦到剩下皮包骨了，呵呵。PS:唐力兄的部落格相簿給我很大的啟發啊！呵呵。

賁女俠：加油

TO泰元兄：馬拉松這圈子很奇怪，出不了英雄，為什麼呢？因為英雄氣短，但馬拉松選手比的是氣長啊，小弟以前也會很在意成績(雖然跑得不怎麼樣)，後來明白成績這東西雖然可以靠苦練提升，但是仍要許多因素配合，後來就不怎麼在意了，完跑就好。願以「跑馬人氣長」共勉。

泰元大哥別灰心，你跑456，我跑了七年，還不是跑了458！

台南337，淡水335，里港333，人家我啊，還以為大概再拚一下就要進去330了呢，沒關係，倒真的不會在意，還好有完跑啊！

金石前五公里就不順，調了調好像又可以衝了，衝過頭啦，廿一公里不過約155而已，過了折返點突然覺得很無力，也就慢慢的半跑半走，以走居多的滾回來，最後幾公里還有帥哥∼羅賓臭小子相伴，其實有時間哈啦也是愉快的事．

下午在吃飯的場合遇到陳穎裕，問他和獅子頭之爭誰厲害？結果兩個人都跑了330！∼原來獅頭沒爆喔，還真是厲害呢難怪跑友說要驗尿啊！

是金石有史以來最好的天氣呢，應該有不少人都跑的很好，在餐廳時港務局的朋友也說鷹揚大哥也跑的蠻好的．學長應該也不錯吧？

真好．大家都跑的很好．我和後段班的朋友們也奮力的前進．

雖然差一點要超過五小時，雖然跑的不好．但能跑也是一種幸福．要感謝我那肥肥的腿及健康的身體．至於我的馬拉松目標啊，下回再努力．

跑的慢也很累．吃飽飯後覺得雙腿有點無力的疲乏，是不曾有的壞感覺．果然我這苦命人是休不得的．

文章發表人 noonrain 泰元大哥,   您參考參考小弟的理論...   前提是您必須具備的肌耐力(速耐力): (1) 可以用10k/h的輕鬆跑, 跑40k以上. <基本> (2) 可以用10.5k/h~11k/h, 約70-80% tempo run, 跑30k以上. <必要>   比賽時, 除了起跑的第1k, 每1km配6分內, 不得超過6分, 均速跑. 進水站可小走一段, 但不逗留, 出水站就要起跑. 這樣的配速, 現在小弟有把握在平地的馬拉松穩定跑進這樣的範圍: L430 M420 H400 以上的肌耐力要破四不是不可能, 只是有點假! 因為355-405其實可以看作是一樣, 只是臨場條件的差異.