間歇跑

編輯者 曉晴

呵呵！阿謙好偏心，只帶女生，就不理會我們這些老查埔人，難怪上台領獎的都是美女幫。

當然大家知道這是玩笑啦，其實阿謙是很古意的男生，男女老少都喜歡！

 

在 新進女會員真棒 提到,

文章發表人 浩浩 ... 曉晴姐現在的200公尺練習只能增進肌肉爆發力，以及對跑步姿勢的改進(這些基礎當然也很重要)， 但是若要大幅增進VO2max容量，小弟建議曉晴姐將距離拉至800公尺或三分鐘(過短的距離很難達到95%MHR以上，即使您 覺得很喘，但是心跳表還是會很老實的告訴您說，抱歉主人您還要再加把勁才行ㄚ，因此這種課表就不能再咬在阿謙後面了，會出人命的

浩浩兄所言甚是.

間歇跑應依人而有不同的課表, 可從 800m 以 5000m 的比賽配速來跑, 並穿插著 400m 的慢速恢復跑, 如此也可達到亞索800的訓練.

跑馬耐力的訓練, 也要搭配著長距離的門檻跑, 我輩切莫硬梆梆的跟死在如英謙兄的超人, 如此會適得其反, 要找實力相當的人一起練, 才不會亂了自己的實力的提昇.

跑完中華汽車馬拉松,已經休養十天了,體力應該都全部恢復,可以在熱身6K後 ,跑十趟100公尺加速跑,把原來的跑姿及步幅調回來,原因是距離跑長後,跑姿會變樣,步幅也縮小許多,不趕緊調回來的話,唯恐 後面幾場的全馬,費時更久,也更費力.

編輯者 阿德

星期四下午約五點開始熱身，五點半左右操課表

查埔、查某，無分老幼皆歡迎