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台積小謝

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減肥慢龜 由上至下檢視
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    發表於: 2011-04-14 at 8:01am

第六十一馬2011/1/1虎尾馬拉松

十五連馬在民國100年的元旦揭開100年跑馬的序幕, 也算是用另外一種方式來慶祝這個多災多難的國家100歲生日, 作為虎尾慢跑舉辦馬拉松的處女作, 虎尾可是卯足了勁全民總動員來舉辦馬拉松並行銷虎尾, 虎尾馬就在最強一波寒流造訪下在9度開跑,還好畢竟在南台灣跑馬, 太陽出來了溫度就會稍微回溫, 有鑒於成績連續滑落了數週, 即使低溫是跑馬的好天氣, 但還是保守已對,前半程刻意壓抑常常暴衝的心, 穩穩慢慢的前進, 155完成前半馬, 由於前面慢, 後面就不覺得很快就撞牆,  保持穩定的速度完成後半馬, 201完成, 356完跑了開年的第一馬, 由於沒暴衝, 完跑後也不覺得累, 簡單淋浴後, 馬上就開車回新竹, 跑友們也因為低溫跑馬, 紛紛破了PR, 文輝破了PR進了340真是恭喜他, 他也特別關心我是否也創佳績, 告知最近策略為以穩穩進4小時為目標, 他直呼可惜, 畢竟是破PR的好天氣, 但畢竟人人狀況調整的程度不同, 文輝完成226後成績穩定進步, 在我心目中, 真是神人一哥與馥綱同一等級, 耐力速度都非常強悍.
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第六十二馬2011/1/9泰雅馬拉松

十六連馬初馬至今, 跑了26個月後終於有機會參加台灣第一大路跑社團主辦的泰雅馬拉松, 這隻馬的路線也堪稱一絕, 往上跑進蕙蓀林場, 沿途風景絕佳, 雖然是上波但卻絕對值回票價, 因為下週就是台灣祈福100km, 也是個人的初百k, 這個山路馬就權充是百k的熱身跑, 一出發便與獅子頭大哥共跑, 速度控制在合適的範圍緩慢上坡, 一路到快到折返點前一直被獅子頭大哥抱怨跟我同跑有共絆效應, 其實跟獅子頭大哥同跑多場, 只有一場是從頭到尾跑在一起, 就是我的第一次隔日馬(2009嘉義馬) , 不然大部分都是最後幾公里暴掉時被獅大哥從容輾過, 由於上坡時稍有留力, 下坡便順順的下, 417完成這個風景優美的森林馬拉松

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獅子頭 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-04-15 at 8:29am
第二男主角慘召編劇毒手,跑出史上第三爛的成績,要不是最後遇到宏榮施予緩手,有可能破五(五小時以後).DeadDeadDead
但是有一壞就沒兩壞,獅子頭在山上徹底覺悟,再這樣下去也不是辦法,混得青山在,永遠在五小時邊掙扎,痛定思痛,開始學習幾位高手的方法.
1.增加量的訓練:本來每次練跑就是跑個十公里,現在改為12公里起跳,增加20%以上.
2.增加速度的練習:去年受傷以後,就不敢再去田徑場上跑速度,但是[速度為馬拉松之母],不求速度永遠只能向下沈淪.EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed
雖然進步的不多,但是已不用在看到不喜歡的5:00:00了.
現在回想起來,真的要感謝編劇讓我有機會當第二男主角,有機會爆,刻骨銘心的爆,爆到知道自己反省,錯在那,所以那天小謝陪我跑,真是用心良苦啊!ClapClapClap
 
 
(小謝好像有把原稿刪了一大部份,不好意思,讓小謝很尷尬,好像獅子頭爆掉,都是小謝害的,其實不是這樣的,我只是把這當成一個梗,開一點玩笑的,希望小謝不要介意EmbarrassedEmbarrassedBig smileBig smile)


編輯者 獅子頭 - 2011-04-15 at 8:35am
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減肥慢龜 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 減肥慢龜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-04-15 at 10:08am
文章發表人 獅子頭

第二男主角慘召編劇毒手,跑出史上第三爛的成績,要不是最後遇到宏榮施予緩手,有可能破五(五小時以後).DeadDeadDead
但是有一壞就沒兩壞,獅子頭在山上徹底覺悟,再這樣下去也不是辦法,混得青山在,永遠在五小時邊掙扎,痛定思痛,開始學習幾位高手的方法.
1.增加量的訓練:本來每次練跑就是跑個十公里,現在改為12公里起跳,增加20%以上.
2.增加速度的練習:去年受傷以後,就不敢再去田徑場上跑速度,但是[速度為馬拉松之母],不求速度永遠只能向下沈淪.EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed
雖然進步的不多,但是已不用在看到不喜歡的5:00:00了.
現在回想起來,真的要感謝編劇讓我有機會當第二男主角,有機會爆,刻骨銘心的爆,爆到知道自己反省,錯在那,所以那天小謝陪我跑,真是用心良苦啊!ClapClapClap
 
 
(小謝好像有把原稿刪了一大部份,不好意思,讓小謝很尷尬,好像獅子頭爆掉,都是小謝害的,其實不是這樣的,我只是把這當成一個梗,開一點玩笑的,希望小謝不要介意EmbarrassedEmbarrassedBig smileBig smile)
 
正在想什麼時候可以把獅大哥的秘訣套出來
沒想到獅大哥自己就招了
不過..........................
可不可以請獅大哥出本浴火重生秘笈來這裡連載一下
讓像我這種慢龜也可以離獅大哥稍微近一點點
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獅子頭 由上至下檢視
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小謝:不要害我!
連載的內容大概是今天又爆掉了!
真的,每天跑到最後都是以爆胎收場!
現在許多去散步的歐吉桑都已經認識偶了!OuchOuchOuch
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減肥慢龜 由上至下檢視
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第六十三馬2011/01/15台灣祈福百k

十七連馬人生初百k—該來的還是來了, 為了彌彰教授及馥綱的百年百k百馬壯舉, 公司的跑友們紛紛跳下來共襄盛舉, 組成了17人的百馬陪跑團更組織了人數眾多的補給團隊為大家補給, 比起馥綱第二馬, 祥保的第五馬就挑戰百k, 我算是膽子小的嘞, 第六十三馬才有勇氣挑戰, 也許是受到村上春樹的影響, 對百k有莫名的響往但也有著無名的恐懼, 非常怕落馬, 特別情商老婆大人及兩個公主組成私人補給團, 每五公里為我補給, 加計大會的補給, 那就是每2.5公里就可以補給到,實在算是超級豪華補給團了. 跟老婆約好在加祿的55公里中途站見面, 前面55公里應該靠自己撐的過去吧.起跑前, 文化中心前廣場好不熱鬧, 400多人來挑戰百k實在也是紀錄之一, 可見台灣跑馬風氣在各社團前輩們的推廣下頗有建樹, 起跑後前幾公里大夥還沉醉歡樂的氣氛, 在郭明樹大哥的帶領下,呼口號,打打鬧鬧, 猶如嘉年華一般, 但畢竟是百k的賽事, 五公里後就收斂起玩鬧的心, 為各自的配速前進, 30公里與博文珊珊同跑, 但畢竟等級不同, 為了不拖累他們, 30公里後就請他們先跑, 獨自努力, 好不容易到了55公里中途站, 這已是我跑過最遠的距離, 後面還有一場馬拉松的距離等著呢, 換過衣服, 鞋襪, 帽子也吃了一些東西, 老婆還刻意端了碗關東煮的熱湯讓我出發前暖暖身子, 吃的太急, 連湯裡的一小塊甜不辣也送入口, 重新出發後500公尺就因甜不辣卡在喉嚨裡而劇烈咳嗽, 連吐了兩次, 5550公里吃的全部吐了出來, 造成後面的補給都不敢吃固體食物, 六十公里後, 停下來補給再起跑時左膝開始不舒服, 戴上護膝後, 20步仍然有刺痛感, 左膝的疼痛一直喚起落馬的恐懼, 幸虧20步後痛處便會消失, 每次跑到老婆的車旁, 容容總是拿著原先規劃的補給表要求照表操課, 她都不知道老爸已到筋疲力盡的彌留狀態了, 哪來的氣力再多吃東西, 好不容易來到了轉進四重溪的88公里, 最後的考驗也終於來臨, 緩坡及落山風不斷的衝擊著脆弱的自制力, 很想停下來用走的, 但是實在是不甘心, 最後的12公里一定要堅持住, 此刻也真正了解到所謂行百里而半九十的真意, 過門不入還要往牡丹前進3公里再折返確實是很大的煎熬, 過折返點前, 看到很多之前領先很多的跑友在對向車道, 本以為以他們的實力應該早就完成了才對, 不過此時我的作用發揮了, 由於不想輸給我這隻慢龜, 大家也都重新跑了起來, 呵呵. 緩步的爬上四重溪飯店的陡坡,在終點的鼓聲的鼓舞及老婆小孩的殷切期待下, 終於來到這百公里的終點, 我真的辦到了, 事後問了老婆感不感動, 她的答案是,沒有耶…….!!!!!!她說看到孟軒老婆挺著七個月的身孕及所有跑友在終點殷切期盼下終於回到終點的孟軒及彌張教授時才有點感動的fu, 理由是她一直在我身邊補給, 不知不覺的就跑完了, 好像也沒有很難吧, 頓時臉上三條線, 不過還是恭喜大家都完成了

跑完了初百k, 你會問我難不難, 我的答案是, 沒有想像中的難, 但的確不容易, 至少我是準備了很久, 佩服很多不太需要準備的高手們, 氣定神閒的就拿下這一馬, 不過我做到了賽前的自我要求, 全程用跑的, 也許成績不佳, 也許龜速到比走還慢, 但我這百k每一步都是跑出來的. 賽後第四天就恢復的差不多了, 以後此種賽是應該要多多嘗試, 測試一下自己的極限也是不錯的人生經驗
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noonrain 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 noonrain 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-04-18 at 10:36am
學長的No.63這篇給了小弟更多鼓勵和信心!
期待到時候看著您的背影, 跟著完成關山-南橫100k! Wink


編輯者 noonrain - 2011-04-18 at 10:37am
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文章發表人 noonrain

學長的No.63這篇給了小弟更多鼓勵和信心!
期待到時候看著您的背影, 跟著完成關山-南橫100k! Wink
學弟
百K這回事, 無法掌握的狀況很多
唯一能掌握的是...............練多準沒錯Sleepy
 
像昨天的葫蘆墩, 前段後段的時間就控制在5 min左右
控制暴衝才能跑長, 這是目前的小小心得
祈福百K後
嘗試了一下12小時
很幸運的接著來一個山路100
六月再到新加坡跑個過夜百K(sundown 100K)
哇!2011年上半年真是精采TongueTongue
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第六十四馬2011/01/23台南古都馬拉松

十八連馬第三次參加台南馬拉松, 因應五都的規格, 路線也有所更改, 延伸至原先的台南縣而不再繞進台南工業區, 路線雖改但民眾與警察對罵的戲碼不變, 出發前才發現號碼布遺留在住宿的地方, 來回三趟已先熱身了將近7公里. 折返點是在援中港附近, 這裡也是當兵時的駐地之一, 16年前在左營當海軍陸戰隊登陸戰車營的排長, 還要兼營補給官, 阿兵哥的吃喝拉撒睡通通要管, 上次百k中途站的加祿, 也是每年華興演習搶灘的場地, 每次參與演習就脫掉一層皮, 作戰要管, 船上的伙食要管, 上岸後的野戰廚房也要管, 印象最深刻的就是84年的中秋節, 帶著全團的伙食兵花了四天四夜做了27萬個蛋黃酥供給左營地區每個海軍陸戰隊每個弟兄一盒蛋黃酥過節. 也許就是三十歲才當兵, 又要當這麼操的兵的影響, 後來出了社會對於任何逆境都能勇敢面對, 對於目標總是奮力完成, 也算是老來當兵的收穫之一. 援中港也是每次營部開小伙採買海鮮的地方, 便宜又大碗. 也因為在當兵時幾乎天天背值星(因為基層普遍缺軍官), 天天帶隊跑壽山, 被笑稱為月入30(5000km5000km)後來才會選擇跑步減肥, 由此來看當這個兵還真是不算太浪費青春. 由於是百k 後的第一場, 以恢復跑的心態應對, 因為實在是跑太慢, 後面3公里至少被攔了近8次紅燈浪費了不少時間, 410 完成百k 的恢復跑是可以接受的

 

 

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葳寶 由上至下檢視
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文章發表人 減肥慢龜

第六十四馬2011/01/23台南古都馬拉松

十八連馬第三次參加台南馬拉松, 因應五都的規格, 路線也有所更改, 延伸至原先的台南縣而不再繞進台南工業區, 路線雖改但民眾與警察對罵的戲碼不變, 出發前才發現號碼布遺留在住宿的地方, 來回三趟已先熱身了將近7公里. 折返點是在援中港附近, 這裡也是當兵時的駐地之一, 16年前在左營當海軍陸戰隊登陸戰車營的排長, 還要兼營補給官, 阿兵哥的吃喝拉撒睡通通要管, 上次百k中途站的加祿, 也是每年華興演習搶灘的場地, 每次參與演習就脫掉一層皮, 作戰要管, 船上的伙食要管, 上岸後的野戰廚房也要管, 印象最深刻的就是84年的中秋節, 帶著全團的伙食兵花了四天四夜做了27萬個蛋黃酥供給左營地區每個海軍陸戰隊每個弟兄一盒蛋黃酥過節. 也許就是三十歲才當兵, 又要當這麼操的兵的影響, 後來出了社會對於任何逆境都能勇敢面對, 對於目標總是奮力完成, 也算是老來當兵的收穫之一. 援中港也是每次營部開小伙採買海鮮的地方, 便宜又大碗. 也因為在當兵時幾乎天天背值星(因為基層普遍缺軍官), 天天帶隊跑壽山, 被笑稱為月入30(5000km5000km)後來才會選擇跑步減肥, 由此來看當這個兵還真是不算太浪費青春. 由於是百k 後的第一場, 以恢復跑的心態應對, 因為實在是跑太慢, 後面3公里至少被攔了近8次紅燈浪費了不少時間, 410 完成百k 的恢復跑是可以接受的

 

 


偷偷來吐小謝大哥的嘈,早晚5000km的速度要多快呀?百公里就要跑12個多小時了,何況是5000公里耶∼∼
散發活力散發愛∼∼我是越跑越快樂的葳寶
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