跑步後肌肉休復?

   請教各位跑友:通常完成一場馬拉松路跑後(半馬或全馬)，肌肉是否需要足夠的休息與復原，才能再應付下一場路跑賽事?通常需要多久時間休復?休復期間飲食有什麼需要特別注意的嗎?若休復不足，跑步是否覺的肌肉無力感?

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Keep running 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2011-08-21 線上狀態: 離線文章數: 8	文章選項發表回應引述 Keep running 檢舉文章引述回覆主題: 跑步後肌肉休復? 發表於： 2011-09-01 at 8:33pm
	請教各位跑友:通常完成一場馬拉松路跑後(半馬或全馬)，肌肉是否需要足夠的休息與復原，才能再應付下一場路跑賽事?通常需要多久時間休復?休復期間飲食有什麼需要特別注意的嗎?若休復不足，跑步是否覺的肌肉無力感?

brch666 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2011-03-09 線上狀態: 離線文章數: 18	文章選項發表回應引述 brch666 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-09-01 at 10:28pm
	這應該跟平常的練習量有關係，因人而異，有人睡一覺隔天還能在跑一馬，有人一兩個禮拜走路都成問題，跑步很現實不管是練習不足或是休息不足，想跑跟能跑這之間有很大的差距。

nenb 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-12-26 線上狀態: 離線文章數: 381	文章選項發表回應引述 nenb 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-09-02 at 7:52am
	練習充足的情況下，跑完不會有感覺，隔天仍然和平常一樣。練習不夠的情況下(練習量大小因人而異)，跑完身體冷卻後，肌肉可能就開始酸痛了。初馬剛完成時，就是身體冷卻之後開始酸痛，大概隔了1~2天才恢復。現在跑完全程馬拉松或是超馬，當下或隔天頂多一點點肌肉緊崩，沒什麼酸痛感。編輯者 nenb - 2011-09-02 at 7:52am
	~激盪夢想閃耀明天~ 【信心】+【決心】=【奇蹟】跑出堅持跑出意志

賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12234	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆發表於： 2011-09-02 at 8:40am
	我也贊成樓上朋友說的．練夠跑夠，反而肌力較強，連長里程的比賽後也極少酸痛．但這回颱風來休了四天，這兩天跑起來就是會腿肌痛．好怪，跑了七八年，極少痛呢，真不習慣．

吳斌蒼成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2011-08-16 線上狀態: 離線文章數: 41	文章選項發表回應引述吳斌蒼檢舉文章引述回覆發表於： 2011-09-02 at 10:04am
	我贊同學妹的所說，平時練習的量如果夠，比賽後恢復的時間會比較快，不過個人認為跑完的收操和伸展運動也很重要，所以除練習之外，收操也偷懶不得喔！

土城烏龜阿財成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線文章數: 523	文章選項發表回應引述土城烏龜阿財檢舉文章引述回覆發表於： 2011-09-02 at 10:04am
	讚同樓上兩位說的，不過另外我覺得還要看練習或比賽強度而定。在高強度的練習跟比賽後，雖然只有輕鬆的酸痛或肌肉緊崩，但是如果要同樣的強度再跑看看，通常會發現力不從心，跑起來比較累一點。有時肌肉疲勞是躲身深層，外表無法發現。所以在強度運動後，最好還是要有適度的休息。