100年10月的練跑及運動紀實

100/10/24:星期一.晴天*5:30到網球場.打了2場就回家.
*本週開始進入清晨馬拉松比賽生理習慣階段.也就是早上的運動作息要以比賽為主的模擬生活.
*第一:要早起.大概4-5點之內.
*第二:盥洗要迅速.
*第三:做暖身運動.
*第四:保持愉快的心情.
*第五:在6點前出發去運動.練跑是最好的方法.
*昨晚練跑紀實:
1.地點:輔大操場.晚上燈火全暗因為是假日.
2.時間:昨晚18:04從家門口起跑.因為假日早關門所以只跑1個小時左右.
3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.24順圈(1-8.7-1...).
4.路況:跑道有點濕.因為在噴水澆草皮.
5.速度:跑很快.因為漸漸習慣這種速度是很重要的.
6.膝蓋:第23圈以後有些累了.不過還是拼命跑回家.
7.身體:沒啥問題.還好.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.風不大.
10.氣候:適合練跑的.
11.恢復:跑完後身體不太累.腳有一點酸.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚漸漸好睡.
13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.
15.昨晚里程:12.07公里.時間1:12.平均速度5.96分/公里.
*今天打網球:1:35.

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 100年10月的練跑及運動紀實發表於： 2011-10-24 at 12:11pm
	100/10/24:星期一.晴天 5:30到網球場.打了2場就回家. 本週開始進入清晨馬拉松比賽生理習慣階段.也就是早上的運動作息要以比賽為主的模擬生活. 第一:要早起.大概4-5點之內. 第二:盥洗要迅速. 第三:做暖身運動. 第四:保持愉快的心情. 第五:在6點前出發去運動.練跑是最好的方法. 昨晚練跑紀實: 1.地點:輔大操場.晚上燈火全暗因為是假日. 2.時間:昨晚18:04從家門口起跑.因為假日早關門所以只跑1個小時左右. 3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.24順圈(1-8.7-1...). 4.路況:跑道有點濕.因為在噴水澆草皮. 5.速度:跑很快.因為漸漸習慣這種速度是很重要的. 6.膝蓋:第23圈以後有些累了.不過還是拼命跑回家. 7.身體:沒啥問題.還好. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:很涼快.風不大. 10.氣候:適合練跑的. 11.恢復:跑完後身體不太累.腳有一點酸.呼吸ok. 12.睡眠:昨晚漸漸好睡. 13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油. 15.昨晚里程:12.07公里.時間1:12.平均速度5.96分/公里. *今天打網球:1:35.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-10-22 at 9:31am
	F5:大家都愛面子.那要看看你的雙腳爭不爭氣.遇到時不我予的時候.搶也搶不來!教授是有實力的人物.跟你一樣.飛虎的都不好惹!跑馬遇到你們我都盡量離遠一點!才沒有那種失落感!
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-10-22 at 9:27am
	100/10/22:星期六.晴天. 5:32到網球場.放了1罐新球.掛好時鐘.開始熱身做暖身操.和朋友聊聊天.馬上就湊足4人了開打. 今天第一場跟陳里長對上西藥黃和徐醫師.勝. 第二場跟公賣局邱對上同組人把他們完封勝. 第三場跟邱對上陳里長及徐醫師也是勝! 早上看看大川的部落格內心感觸良多.他會成功完賽不是沒有原因.主要是有幾位美麗可愛的女兒和嬌妻的鼓勵.還有本身的努力不懈.以及強而有力的毅力和馬拉松精神.雖然我跟他年紀差很多.只要我想要.他可以我也可以.真是太敬佩他們了! 說到年紀.西服蔣33年次陳里長33年次.我42年次.年輕他們約9歲多.銀行退休的鍾先生也是33年次.鍾夫人也差不多35年次.顏老大77歲.劉達郎前議員75歲.地理師吳42年次.南亞胡子43年次.西藥黃40年次.徐醫師公賣局邱都屬實50出頭而已.南亞楊也是46年次的.復康巴士王差不多48年次.電子公會林理事長和夫人大約36年次.其他有幾位純屬客串演出很少來.因為年齡和體力耐力有差別一些所以大概解說一下.這樣以後就可以約略了解我所描處的人事物做比較了. 今天是淡水大賽的日子.天氣好像很熱.大家多保重.祝大家跑得快樂健康順利. 今天打網球:1:50.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

F5 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線文章數: 256	文章選項發表回應引述 F5 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-10-21 at 9:31am
	toptide: 加油啦！平均速度有拉回來了，恭喜！陳福堂就是愛面子，上回新竹馬也是在最後才使盡奶力把您輾過。

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-10-21 at 8:30am
	100/10/21:星期五.陰雨天偶晴 5:35到網球場.出門的時候下著毛毛雨.到球場時愈下愈大.陳里長和西服大蔣已經來了.於是我們三人就在聊天.東南西北無所不談.大獎次子為中醫師賺錢有數.也分一杯羹給他.還買了一台義大利750cc的重型摩托車.他雖然望6進7.但是還考了重型駕照.可以飛馳馬路.相當豪邁呢! 等到30分鐘過後雨停了.拖水過後.我們三人只好打1對2的特殊球賽.我對他們兩人.我打他們的雙打線.他們打我的單打線.居然可以打3場. 當然他們3場都讓我.這也是練馬拉松的成果展現. 昨晚練跑紀實:* 1.地點:輔大操場.晚上燈火通明. 2.時間:昨晚19:29從家門口起跑. 3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.37順圈(1-8.7-1...). 4.路況:跑道很濕.因為下雨剛過.有些許積水. 5.速度:跑很快.因為漸漸習慣這種速度是很重要的. 6.膝蓋:第30圈以後雙腳膝蓋有些異樣不過一下子就好了. 7.身體:沒啥問題.到35圈時只有一點點問題.不礙事. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:很涼快.風不大. 10.氣候:稍微下毛毛雨. 11.恢復:跑完後身體不太累.腳不太酸.呼吸ok. 12.睡眠:昨晚漸漸好睡. 13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油. 15.昨晚里程:17.87公里.時間1:52.平均速度6.26分/公里. *今天打網球:1:45. 編輯者 toptide - 2011-10-21 at 8:35am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-10-20 at 8:31am
	100/10/20:星期四.陰天. 5:28到網球場.我第一位到.然後不到5分鐘就來了6個人.今天只缺南亞胡子沒來. 練跑休息一天以後身體狀況好多了.看到本會又有很多勇將參加三鐵226完成.心裡真替他們高興.這是人類體能極限的挑戰.而本週六又有海洋大學的8小時和12小時超級馬拉松.這也是很艱難的比賽.希望有空可以去幫他們加油打氣. 前幾天手癢去大魯閣試打棒球.我先打慢速壘球.結果有80%可以打到.有30%可以打很高很遠.他的會員價為600.很便宜.下次改打硬式棒球看看.因為我對棒球很感興趣. 月底新竹的南寮馬拉松快要到了.大家都加緊練習.而且全國當天也有好幾場馬拉松比賽.所以人數不會很多.但是大家跑得快樂最要緊. *今天打網球:1:50.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	100/10/19星期三.晴天. 5:30到網球場.每天騎腳踏車出門約3分鐘就到達網球場.當然happy也跟著來. 今天又是老戲碼:我跟西服蔣對上徐醫師和陳里長連續打了2場雙打.結果輸贏各半. 第三場對上銀行退休的鍾先生伉儷就沒那麼幸運了.因為他們很穩定. 昨晚練跑紀實: 1.地點:輔大操場.晚上燈火很亮. 2.時間:昨晚19:13從家門口起跑. 3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.37順圈(1-8.7-1...). 4.路況:跑道很乾淨.乾燥很好跑. 5.速度:跑很快.因為跟一位年輕瘦高的女生尬速.她跑了有29圈左右.這是我這麼久以來遇到跑最久的女生.她以平均6分鐘10公里的速度前進.這是我的極限了.將近15圈跟她跑一樣速度.她最後一圈衝刺我跟不上.她還穿長衣長褲.她跑完後用走的一圈. 6.膝蓋:還可以沒事. 7.身體:沒啥問題.到35圈時有點問題.想回家解決. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力尚可. 9.天氣:很涼快.陰天. 10.氣候:涼.有風.衣服都被吹乾了. 11.恢復:跑完後身體不太累.腳不太酸.呼吸不太困難或急促. 12.睡眠:昨晚不好入睡.輾轉難眠.老毛病. 13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.有人陪跑.同樣里程總共快了約11分鐘. 15.今晚里程:17.5公里.時間1:49.平均速度6.22分/公里. *今天打網球:1:30. 編輯者 toptide - 2011-10-19 at 9:44am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	100/10/18:星期二.晴偶陰 5:30到網球場.天色微亮.已經有徐醫師和顏老大在等了. 又是西服蔣要跟我搭擋.對上陳里長和徐醫師.打得天昏地暗看到一位大家敬畏的球友來了一後就轉換球友休息.這位仁兄大家都怕他.因為他動作太慢.又愛說話.又愛說一些無關緊要的話語.所以..... 昨晚去電祝賀陳三裕基隆完跑.也相約10/29南寮順利完跑. 打網球:1:20.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	100/10/17:星期一.晴天. 5:30到網球場.剛起床後身體總是比較僵硬.必須要動一動.跑一跑.轉一轉.彎一彎. 尤其是經過練一下抽球的動作以後才會把身體拉開.而且我這身慢熱的骨子總是要經過一番煎熬. 球友們為了要佔到球位.大家都很早就來.那怕是天還很黑暗.寧可在球場等待也可.這些人有8-10位之多. 可見大家對運動的熱忱.就像馬拉松那麼艱苦的運動大家還是趨之若鶩.讓人欽佩欽佩. *打網球:1:40.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	100/10/16:星期日.晴天. 5:30到網球場.很快地打了2場雙打後就回家趕行程. 今早載賢內助及他的學生去中壢上課後就回家鄉.很少這麼早回來.一直待到下午2:30才走. 看看家父家母身體很健康很高興.尤其是家父都停不下來坐或臥.這也是好現象.一方面好久沒吃西藥了.可見藥物對一些人的影響好大好大. 練跑紀實: 1.地點:輔大操場.星期日晚上燈火全暗. 2.時間:今晚18:10從家門口起跑. 3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.15順圈(1-8.7-1.). 4.路況:跑道很乾淨.乾燥很好跑. 5.速度:跑不快.平均時速7.4分/公里.因為後段有1-2公里是帶著小狗"安妮"慢慢跑.有時候它又會停下來不跑. 6.雙腳:沒有大礙. 7.身體:沒啥問題. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力尚可.但是因為操場要早關閉所以不想多跑. 9.天氣:很涼快.陰天. 10.氣候:涼.有風. 11.恢復:跑完後身體不太累.腳不太酸.呼吸不太困難或急促. 12.睡眠:昨晚好入睡. 13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時多. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安. 15.今晚里程:8.82公里.時間1:06. *今天打網球:1:30. 編輯者 toptide - 2011-10-18 at 6:01pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....