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100年10月的練跑及運動紀實
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toptide 由上至下檢視
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 100年10月的練跑及運動紀實
    發表於： 2011-10-22 at 9:31am
F5:大家都愛面子.那要看看你的雙腳爭不爭氣.遇到時不我予的時候.搶也搶不來!教授是有實力的人物.跟你一樣.飛虎的都不好惹!跑馬遇到你們我都盡量離遠一點!才沒有那種失落感!
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-10-24 at 12:11pm
100/10/24:星期一.晴天
*5:30到網球場.打了2場就回家.
*本週開始進入清晨馬拉松比賽生理習慣階段.也就是早上的運動作息要以比賽為主的模擬生活.
*第一:要早起.大概4-5點之內.
*第二:盥洗要迅速.
*第三:做暖身運動.
*第四:保持愉快的心情.
*第五:在6點前出發去運動.練跑是最好的方法.
*昨晚練跑紀實:
1.地點:輔大操場.晚上燈火全暗因為是假日.
2.時間:昨晚18:04從家門口起跑.因為假日早關門所以只跑1個小時左右.
3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.24順圈(1-8.7-1...).
4.路況:跑道有點濕.因為在噴水澆草皮.
5.速度:跑很快.因為漸漸習慣這種速度是很重要的.
6.膝蓋:第23圈以後有些累了.不過還是拼命跑回家.
7.身體:沒啥問題.還好.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.風不大.
10.氣候:適合練跑的.
11.恢復:跑完後身體不太累.腳有一點酸.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚漸漸好睡.
13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.
15.昨晚里程:12.07公里.時間1:12.平均速度5.96分/公里.
*今天打網球:1:35.

 
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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100/10/25:星期二.陰雨天
*差很多.因為家鄉新竹竹東沒下雨.而且晴朗得很.早上練跑一直下雨.但是很涼快.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.天漸漸亮的感覺很好.
2.時間:今晨5:45從家門口起跑.因為要適應星期六的早上生理時鐘.
3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).
4.路況:跑道有點濕.因為在下毛毛雨.
5.速度:跑很快.因為漸漸習慣這種速度是很重要的.
6.膝蓋:第30圈以後有些累了.不過還是拼命跑回家.
7.身體:沒啥問題.還好.因為有早起先做20分鐘的電療加倒立機.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.風不大.
10.氣候:雖然一直下小雨但是非常適合練跑的.
11.恢復:跑完後身體不太累.腳有一點酸.呼吸ok.
12.睡眠:?????.
13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.4:30-5:45.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天是最快速的一次.
15.今天里程:17.27公里.時間1:40.平均速度5.79分/公里.
 
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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陳福堂 由上至下檢視
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文章數: 998 		文章選項 文章選項   引述 陳福堂 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-10-25 at 9:54pm
越來越強勁的對手! 讚!
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-10-26 at 9:03am
100/10/26:星期三.晴轉陰偶雨
*5:35到網球場.已經好幾位在等待了.昨天練早上所以疲勞已經消失殆盡了.
*明天練好之後就要休息準備星期六的新竹南寮比賽了.
*我會跑馬拉松主要的原因:1.為了即將來臨的比賽準備.
                                   2.為了增強免疫力
                                   3.為了身體更健康
                                   4.聯誼.
很簡單的目的.各位呢?至於百馬?只有努力不敢奢想!因為那不簡單!
*今天打網球:1:45.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-10-27 at 9:49am
100/10/27:星期四.晴天.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.天很亮的感覺很好.
2.時間:今晨6:03從家門口起跑.因為要適應星期六的生理時鐘.
3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:跑很快.因為不知不覺漸漸加快速度是很重要的.
6.膝蓋:第30圈以後有些累了.不過還是拼命跑.
7.身體:左大腿有些問題.還好.因為沒做電療加倒立機.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.風不大.陽光充足很好.
10.氣候:晴朗明亮.是非常適合練跑的.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:?????.
13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.4:50-6:00.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天也是最快速的一次.
15.今天里程:17.28公里.時間1:37.平均速度5.6分/公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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jackivie 由上至下檢視
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陳大哥:
跑快很好, 但最好小心謹慎一些
這幾天你練這麼大, 會不會影響後天的比賽?
我們可都要跑到100歲喔~
百馬, 你絕對沒問題的啦!
土慢大川
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大川勇腳:
經常恭讀你的文章和感想.寫得有血有淚.扣人心弦.你和226選手均堪稱是土慢的超人了!
我知道自己的體能不行要多練.比起你的100公里比賽.練那一點小距離休息一天可以了.去年的時候.我隔天練13-18公里.現在減少很多.請多多指教.


編輯者 toptide - 2011-10-28 at 8:27am
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100/10/28:星期五.晴天.
*5:35到網球場剛好第8名.今天人很多.幾乎全員到齊.打了1.5場就回家休息.
*早上4點多起床.趁機會趕快做電療機和倒立機.我覺得有做有差.而且差很多.希望這兩天能更改善身體狀況.以便在新竹南寮有更順利的比賽.
*新竹的風很大.南寮海風更大.大家要小心了.
*土慢和很多跑友一樣.明後天要跑新竹和台中濕地的連馬.精神可嘉.今年我不行.明.後年再看看.
*明天大家新竹南寮相見歡囉!
*今天打網球:1:20.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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100/10/29:星期六.晴天
今天新竹南寮馬拉松.我的第55場.今年第9場.
*今天馬拉松比賽紀實:
1.地點:新竹南寮17公里海岸線.海天一線的感覺很好.
2.時間:今晨6:30起跑.
3.路線:新竹南寮自行車道海岸線.
4.路況:跑道平坦寬敞最少都有3公尺寬.
5.速度:前段跑很快.21公里用了2:01.平均時速5.76分/公里.後段後繼無力又腳抽筋.老毛病又犯了.用了2:22.但我的GPS為2:17.平均時速6.69分/公里.
6.膝蓋:沒甚麼問題.
7.身體:左大腿在21公里以後有些問題.還好.因為沒做電療加倒立機就出發.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.風不大.陽光充足很好.風景美麗.
10.氣候:晴朗明亮.氣候宜人.是非常適合比賽的日子.但是後段太陽出來曬得大家快昏頭了.
11.恢復:跑完後身體很累很累.雙腳超級疲乏.
12.睡眠:漸漸適應中.
13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.3:00-4:00.
14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.
15.感想2:今天因為有主場優勢不能太寒酸所以較拼命較累但是很值得.結果大家都完跑.恭喜大家.
16.感想3:前段大川承讓謝謝.後段政通兄輾過我.很無奈.
17.感想4:江昌興和幾位超級戰將都承讓真是不好意思.還有漂亮寶貝.永和的濠守老弟等..謝謝你們幫我撐下主場面子.
18.感想5:感謝林泊汶年輕人.大家有緣一起在馬場相見歡.
19.感想6:感謝大會的努力和補給工作同仁的辛勞.這是一場非常成功的比賽.
20.感想7:恭喜北戴女俠˙南奔女俠都得到優勝.也恭喜胡國鴻得分組第四名佳績.
21.感想8:今天跑過以後覺得我的脊椎部分尚未復原.不能太操勞.
22.感想9:所以百馬衝刺預定101-102-103年底完成.平均1年約15馬.
23.今天里程:42.195公里.時間4:22.平均速度6.2分/公里.
24.累積本月總里程:252.925公里.


編輯者 toptide - 2011-10-31 at 12:08pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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