100年11月的跑步及運動紀實

文章發表人 F5

100/11/20:星期日.陰天
今天艋舺馬拉松.我的第57場.今年第11場.
*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:台北市華中橋下河濱公園及自行車道路..
2.時間:今晨6:00起跑.
3.路線:華中橋.光復橋.浮洲橋.中正橋下河濱公園.
4.路況:跑道平坦蜿蜒.
5.速度:前段跑很快.21公里用了2:01.平均時速5.76分/公里.後段雖後繼無力但沒抽筋.最後在終點前5公里時已經用掉3:26.結果以3:58作收.總平均時速5.66分/公里.比上一次中壢快.也是我所有全馬第1快.打破我的最快紀錄(PB)前年白河的4:06.也進入4小時之內的紀錄.
6.膝蓋:沒甚麼問題..
7.身體:左大腿幾乎沒有感覺.還好.因為有做電療加倒立機差很多.還有最近吃琴酒泡的葡萄.也是今天比較認真專心的緣故.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.大部分是被本會快腿隊友激勵鼓勵的結果.尤其是陳政通勇腳都承讓了.因為前一天很多人去跑苗栗今天連日馬當然會慢一點.
9.天氣:沒下雨.昨天大雨今天驟停.太幸運了.陰天.沿途風景美麗.
10.氣候:氣候宜人.涼快.是非常適合比賽的日子.今天沒發生抽筋現象跟天氣有相當大的關係.可以說是天時地利人和吧!
11.恢復:跑完後身體很累.雙腳疲乏.回家後馬上又趕行程.因為還早.
12.睡眠:當晚好睡.恢復體力很快.
13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.因為有做倒立機加電療20分鐘.
13-1:跑前食物:三合一咖啡一包(西雅圖).中途感覺肚子很空.補給沒吃很多.最多的是運動飲料.水.有吃1-2節香蕉而已.
14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的體力和耐力考驗更加一級.很高興今天破PB又破4了.
15.感想2:結果本會大家都完跑.恭喜大家成績都相當好.
16.感想3:前段我拼命衝.胡國鴻.大川.陳明華.世偉在前面.跑一半時給李宗春.林正國和幾位年輕人趕上.
17.感想4:最後5公里.在終點進口處看到大川進場.我心想當時3:26.我可以破4嗎?若不行可以破PB也不錯.於是加緊腳步.最後階段去程2.5公里用了16分鐘.已經到3:42.心想若照這個速度剩下2.5公里應該會在3:59分進入終點.於是咬緊牙關.用盡吃奶的力氣.大步跨步向前邁進.果然皇天不負苦心人.最後階段2.5公里也是用了16分鐘到達終點.其實很不簡單.
18.感想5:最後階段跟美麗有眾多人緣的小微相遇.她看到我時突然看看手錶.我想聰明的她認為我可能會進入4小時以內.幫我留意一下.
19.感想6:感謝大會的努力和補給工作同仁的辛勞.這是一場非常成功的比賽.本會江前會長伉儷和很多跑友都在幫忙補給和準備冰豆漿.非常辛苦感人.
20.感想7:跑到12公里終點前剛好有流動廁所忍不住去方便一下.因為喝太多水了.否則會更快1-2分鐘.
21.感想8:今天跑過以後覺得我的脊椎部分雖尚未完全復原.但是努力復健就可以了.
22.感想9:中途遇到1位甘比亞的30歲黑皮膚年輕人他今天初馬.剛開始跑很快我跟不上只好叫他先跑.沒想到最後終點前1公里時還被我追上超前.他們天生有本錢而且年輕.
23.感想10:永和麗華.濠守.山鹿黃淑英.本會楊連松.江昌興.承讓了.
24.感想11.今天陳三裕跑得飛快的.4:28很難得那麼快速了.大家加油.
25.感想12:雖然今天很拚.但是還沒有很累.還好.希望往後能跑得更順利.速度就隨緣了.
26.今天里程:42.195公里.時間3:58:22平均速度5.66分/公里.

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編輯者 toptide - 2011-11-22 at 8:34am